Awọn kalori ni Agbon ati Awọn Anfani Ilera Rẹ
A ri awọn alailẹgbẹ ni agbegbe awọn ilu ti o wa ni ibi ti wọn n ṣajọ fun 'eran' funfun ati omi agbon ni inu nut. Wọn ti ga ni ọrọn ti a dapọ ṣugbọn wọn tun jẹ orisun ti awọn ohun alumọni ati okun.
Iwọ yoo ri awọn agbon brown ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà ni awọn ọjọ wọnyi, ṣugbọn o jẹ ọpọlọpọ iṣẹ lati lo ọkan bẹ diẹ sii ju o ṣeeṣe pe iwọ yoo ra ra agbọrọsọ tutu, agbon agbon , tabi omi agbon.
O wa aṣa ti ndagba fun pẹlu agbon agbon ninu ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ero ti o dara fun ilera rẹ, ṣugbọn bẹbẹ, ko ni iwadi ti o to lati fi han ọran naa.
Agbon Nutrition Nkan
| Awọn Ohun-Ero Ti Ounjẹ Ti Ounjẹ Aladun Ti Dẹdùn Dunenedened | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 iwon haunsi | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 130 | |
| Awọn kalori lati Ọra 72 | |
| Epo Okun 8g | |
| Ooru ti o nira 7g | 34% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 81mg | 4% |
| Awọn carbohydrates 15g | 11% |
| Dietary Fiber 3g | 11% |
| Sugars 10g | |
| Amuaradagba 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 2% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Agbon eran jẹ ga ni okun ati awọn ohun alumọni, paapaa potasiomu. Okan ounjẹ ti ẹran ẹlẹdẹ ti a gbin ti a yan ni (tabi nipa 1/3 ti ago) ni awọn kalori 130, eroja gram 1, 8 giramu sanra, ati ju 3 giramu okun. O tun ni kalisiomu 3 miligramu, miligiramu 14 milligrams, 103 milligrams potasiomu, ati 81 miligrams sodium.
Ibẹ-idaji ife wara ni awọn kalori 276, 3 giramu amuaradagba, awọn carbohydrates 7 giramu, 3 giramu okun, 4 giramu suga ati 29 giramu sanra, pẹlu 25 giramu ti a ti sanra.
O tun ni 319 milligrams potasiomu, 18 miligiramu soda, 44 milligrams iṣuu magnẹsia, ati irin 2 milligrams.
Ọkan ago ti agbon omi ni awọn kalori 46, o kere labẹ 2 giramu amuaradagba, to kere ju idaji ninu gram ti sanra, 9 giramu carbohydrates ati nipa iwọn 2 1/2 giramu. O tun ni kalisiomu 58 miligramu, miligiramu milionu 60, 600 milligrams potasiomu ati 252 giramu iṣuu soda.
Ọkan tablespoon ti agbon epo ni o ni awọn kalori 117 ati ni nipa idaji rẹ iyasọtọ ti awọn fats ti a dapọ ati kekere iye ti linoleic acid ati fatunounated.
Awọn anfani Ilera
Awọn alabapade ati agbon agbon wa ni oṣuwọn ti o dara ju, ṣugbọn kii ṣe ohun kanna bi oṣuwọn ti a ti ri ninu ẹran malu ati awọn ọja miiran. Sibẹsibẹ, bi awọn ẹranko ti a ti danu, awọn koriko agbon yoo gbe idaabobo awọ gbogbo ati LDL cholesterol (ti o dara). Nigbati o jẹ itanran lati lo agbon ni sise rẹ, o ko han pe yoo mu ewu arun inu ọkan lara rẹ.
Agbon eran jẹ ga ni okun nitori o dara fun eto ṣiṣe ounjẹ rẹ ati pe o le ran ọ lọwọ lati ni iriri ti o ga julọ laarin awọn ounjẹ. O tun jẹ orisun nla ti potasiomu, eyiti o le ṣe pataki fun fifi awọn ipele sodium ati titẹ ẹjẹ ni ayẹwo.
Awọn ibeere wọpọ
Njẹ agbon eso kan, oṣuwọn kan, tabi eeku kan?
Gẹgẹbi Agbegbe Ile-Ile asofin ti Ile-Ile asofin, agbọn kan jẹ ọmọ-ọwọ ti o ni ọkan. Drupe jẹ eso ti o ni ibora ti o nipọn lori irugbin, gẹgẹ bi eso-igi tabi ṣẹẹri. Awọn walnuts, almonds, ati pecans tun drupes sugbon a pe wọn ni eso, nitorina o le pe awọn agbon tabi eso kan tabi nut.
Ṣe jẹjẹ agbon yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo?
Awọn ijinlẹ lori awọn agbon agbon ati awọn ẹran-ọsin ni o wa, ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ ẹri ti o n gba agbọn ni eyikeyi fọọmu yoo mu igbadun pipadanu ti ale jẹ.
O tun wa si isalẹ si awọn kalori ti o mu ni dipo awọn kalori ti ara rẹ nlo ni gbogbo ọjọ.
Ṣe agbon omi dara fun ọ?
Omi agbon jẹ kekere ninu ọra ati kekere ninu awọn kalori ju wara ọti oyinbo. O tun ga ni potasiomu o dara fun itọju, ṣugbọn ko ni idi lati gbagbọ pe o dara julọ ju mimu omi lọpọlọpọ jakejado ọjọ ati njẹ awọn eso ati ẹfọ rẹ.
Wiwa ati Pamọ Agbon
Iwọ yoo ri awọn agbon ni apakan ọja. Wọn yẹ ki o jẹ brown brown, ati gidigidi lile.
Lati jẹ agbon rẹ, bẹrẹ nipasẹ gbigbe ohun elo irin. Gún agbon ni opin kan ki o si fa omi. O le lenu omi-bi o ba dun ati kii ṣe rancid, lẹhinna agbon rẹ dara ati alabapade.
Nigbamii, lo ẹja kan lati pa awọn agbon lati fọ ikarahun naa. Fi ẹran-ara ti o ni ọbẹ ti o wa ni ayika titi ti ara yoo fi jade kuro ninu ikarahun naa. Lo olutọju ewebe lati fá agbon. Fi ọja ṣe agbọn fun ounjẹ titi o fi di ọsẹ kan tabi di o fun osu mẹta.
Ti o ba n wa wara ti o ni agbon, iwọ yoo wa ninu awọn abala ti awọn ohun elo alãye ati boya ni awọn ọja ti a fi sinu akolo tabi awọn ohun mimu ti o wa ni bottled. Wara wara ko ni gun gun, nitorina ṣayẹwo meji ni lilo nipasẹ ọjọ ati ki o tun fọọti ọti oyinbo ti o bajẹ silẹ lẹhin ti o ti ṣi apoti naa. Lo o laarin awọn ọjọ diẹ.
O nira lati wa awọn agbon titun, eyiti o jẹ nigba ti wọn ṣi ni awọ alawọ ewe wọn, ṣugbọn o le rii wọn ni awọn ọja agbe ni awọn agbegbe ti awọn ilu tutu. Awọn agbon wọnyi ni a lo fun omi agbon.
Awọn ọna ilera lati Ṣẹda Agbon
Illa agbon omi pẹlu ọfin oyinbo ati ki o fi diẹ kun mint. Ti o ba ni iṣelọpọ giga-iyara ti o le mu gbogbo rẹ pọ pẹlu diẹ ninu awọn cubes gilaasi fun isinmi ti awọn igberiko ti afẹfẹ. Fi awọn wara agbon, ọ oyin oyinbo, yinyin, ati oyin si iṣelọpọ giga-giga fun iyọdapọ agbegbe kan. Tan-an sinu ohun mimu agbalagba nipasẹ fifi kan shot ti ọti.
Lo awọn flakes agbon ti a ti sọtọ gẹgẹbi fifẹ fun awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn n ṣe ẹgbẹ tabi fi agbon ti o gbẹ sinu agẹpo ọna tabi granola ohunelo tabi ṣafikun rẹ sinu awọn ọja ti a yan.
O rorun lati ṣe agbọn agbọn. Bẹrẹ nipa fifayẹwo adiro rẹ si 325 F. Tipọ awọn agbọn igi agbon nipọn lori apoti ti o yan ki o si fi wọn sinu adiro fun iṣẹju marun tabi iṣẹju mẹwa titi wọn o fi jẹ brown. Pa oju wọn mọ nitori wọn ṣe iwufọ ni kiakia. O tun ṣe iranlọwọ lati mu wọn ni ẹẹkan tabi lẹmeji ki wọn fi brown bakannaa.
Ilana
Gbiyanju awọn ilana ti o wuyi ti o rọrun julọ ti o jẹ agbon ala-ẹya.
- Sugari Agbon Agbon Rasipibẹri Oatmeal : Yi ohunelo ẹya awọn wara agbon ati awọn flakes agbon ati lilo awọn raspberries tio tutunini.
- Tita ẹgbọn agbọn Thai Coconut : Wara wara n mu ikun yii pọ. Eyikeyi fifẹ-din-din le ṣee lo lati ba awọn ohun itọwo rẹ jẹ.
- Ero-kekere agbọn : Oro yii jẹ pan-sisun ni adalu agbon agbon, turari, ati agbọn flawed.
> Awọn orisun:
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Agbara epo epo ati awọn okunfa ewu inu ọkan ninu awọn eniyan." Nutr Ifihan 2016 Apr 74 (4): 267-80. doi: 10.1093 / nutrit / nuw002. Epub 2016 Mar 5.
> Kormos W. "Lori ipe Awọn agbon ṣaja Mo ti ri ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni igbega awọn anfani ilera ti agbon agbon tabi omi agbon. Ṣe eyikeyi ẹri ti awọn anfani wọnyi?" Harv Mens Health Watch. 2014 Jun; 18 (11): 2.
> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "Ile-iṣẹ Nkan ti Ile-iṣẹ fun Standard Reference Release 28."
> Department of Agriculture Supertracker. "Mi ohunelo."