Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 298
Ọra - 8g
Carbs - 50g
Amuaradagba - 10g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 3 (4 pancakes + 4 apple ege)
Gbe awọn pancakes wọnyi ga soke fun itọju arosọrọ brownburn-friendly. Wọn kii ṣe jina ju orisirisi awọn aṣa-ni kii ṣe sisẹ pẹlu awọn tablespoons diẹ ti bota ti o ṣofọ, a nlo o kan tad lati ṣinlẹ igi gbigbẹ oloorun ati itọlẹ ti awọn igi pupa pupa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa akoonu ti o lagbara, eyi ti o wa ni idaabobo idiwọ laarin ikun ati esophagus rẹ (ti a tun mọ ni sphincter kekere rẹ) lati jẹ ki acid gba. A wọn ti oyin, eyiti iwadi imọran tete ṣe imọran le jẹ iranlọwọ ninu heartburn, o pari awọn satelaiti.
O tun tọ ni ntọkasi pe awọn pancakes wọnyi ni a ṣe pẹlu iyẹfun alikama gbogbo, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idiwọn iṣeduro eyikeyi acidity lati awọn eroja miiran. O jẹ ibanujẹ tilẹ, nitorina o ṣe pọ pọ pẹlu iwọn iṣiro ti iyẹfun gbogbo-idi lati tọju awọn pancakes lori ẹgbẹ fluffier. Gbogbo oka ni apapọ iranlọwọ fa acid, iranlọwọ lati dabobo brownburn.
Eroja
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun idiyele
- 1 tablespoon gaari
- 1 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 ago wara ti ko nira
- 1 ẹyin nla, lu
- 2 tablespoons piha oyinbo, mashed
- 1 tablespoon omi
- ti kii ṣe itọnisọna fun sisun
- 1 tablespoon balẹ ti ko ni itọ, yo
- 1 nla pupa ti nhu apple
- 1/2 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 2 omi tablespoons
- 1,5 teaspoons oyin, pin
Igbaradi
- Darapọ awọn eroja ti o gbẹ (gbogbo iyẹfun alikama, iyẹfun gbogbo-idi, suga, adiro ile, ati iyọ) ni ekan kekere kan.
- Whisk papọ awọn eroja ti o tutu (wara, ẹyin, piha oyinbo, ati omi) ni ekan kan, lẹhinna fi si awọn eroja ti o gbẹ ki o si mu titi ti o fi dapọ daradara.
- Fun sokiri pan ti o tobi pẹlu ti kii ṣe igi ti n ṣaja ati sisun lori ina kekere. Sibi awọn pancake batter sinu pan, nipa 2 tablespoons fun pancake, ati ki o flatten mọlẹ sinu kan yika apẹrẹ. Cook fun iṣẹju 2 si 3 ni apa kan ati iṣẹju diẹ si ori keji, titi di aṣalẹ wura diẹ.
- Nigba ti awọn pancakes ti wa ni sise, mojuto ati ki o thinly bibẹ pẹlẹbẹ awọn apple sinu 12 ege. Ni ekan kan, tú bota lori awọn ege ki o si dapọ pẹlu Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ṣeto awọn ege ege ege ni pan pan ati ki o tẹ ni kia kia lori iṣẹju atẹgun fun iṣẹju 3-5, titi ti yoo fi di irun diẹ. Fi omi si ọna agbedemeji nipasẹ.
- Ṣeto 4 pancakes lori awo ati oke pẹlu apples apples. Wọ pẹlu pẹlu oyin 1/2 ati ki o gbadun.
Awọn iyatọ ati awọn iyatọ
A ṣe iṣeduro ki o lo wara-malu ti awọn malu kekere ju ti wara gbogbo tabi iyọ wara fun idi meji. Ni akọkọ, awọn ohun elo ti o kere pupọ jẹ ki o tọju akoonu ti o sanra ti ohunelo ni apa isalẹ, eyi ti o jẹ pataki fun idena fun ọkan ninu ọfin. Keji, o nfun diẹ ẹ sii ju amuaradagba awọn iyọ miiran bi almondi tabi sora wara. Sibẹsibẹ, ti o ba ko lagbara lati mu wara ọra, lero ni ọfẹ lati gbin jade fun eso almondi ti a ko ti yan tabi soy.
Nigbati o ba wa si awọn apples, duro si pupa orisirisi bi gala, pupa ti nhu, ati fuji.
Wọn ti jẹ igbadun ati ki a kii ṣe lo ni sise, ṣugbọn awọn alawọ ewe alawọ maa n jẹ tart ati ekikan nitori naa ko ṣiṣẹ pẹlu awọn ti o ni heartburn.
Ati ki o nibi o rọrun rọrun fun adun ti o dara julọ: ti o ba ni o wa, lo iye meji ti ilẹ ilẹ tuntun ni dipo ilẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Gbe onje rẹ pẹlu yogurt kekere ti o kere ju dipo tabi ni afikun si oyin.
Nibẹ ni diẹ ninu awọn iwadi tete ti o ni imọran asopọ kan laarin awọn kokoro arun ikun ati kekere heartburn. Awọn ounjẹ gẹgẹbi wara-wara ti o wara-kekere ṣe iranlọwọ lati ṣe alabapin si iṣelọpọ ti ilera.
O tun le danwo lati gbadun owurọ pẹlu kofi caffeinated, tii, tabi oje. Laanu awọn wọnyi ni gbogbo awọn okunfa ti o mọ. Dipo, o le ṣe idanwo ti kofi ti a ko ti kofi tabi ti õrùn chamomile-wọn kii ṣe nigbagbogbo ni heartburn, paapa ti o ba pa iwọn iṣẹ rẹ si agogo mẹjọ kan ounjẹ.