Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 337
Ọra - 12g
Carbs - 48g
Amuaradagba - 14g
Akoko Iwọn 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Ti o ko ba ni ekan smoothie kan, o wa fun itọju kan. O jẹ ẹya ti o nipọn, ti o dara julọ ti smoothie ti o le jẹ pẹlu kan sibi, bi ipara-ipara yinyin.
Cherries ati berries ni awọn irawọ ọlọrọ ti antioxidant ti tutu ati ki o creamy smoothie ekan ohunelo. Iwọ yoo ni igbelaruge awọn ẹda imukuro-ijagun lati ọdọ wọn, pẹlu irọra ti o nira ati ounjẹ ni awọn toppings.
Eroja
- ½ ago 2% wara
- 1 ago wara ọra-kekere wara
- 1 ago tio tutunini tutu
- 1 ago awọn cherries tio tutunini
- 1 Karooti ti a ti ni eso ti a fi sinu eso
- 2 tablespoons ti ge wẹwẹ almond
- 1 tablespoon almondi bota
- 1 tablespoon alabapade lẹmọọn oje
- 1 alabọde kiwi, ti ge wẹwẹ
- 1 tablespoon irugbin chia
- 1 tablespoon flacon coconut unsweetened
Igbaradi
1. Darapọ wara, wara, berries, cherries, Karorots, almonds, almondi butter, ati lemon oje ni kan Ti idapọmọra. Popọ si oke titi ti o fi dan, fi omi kun bi o ṣe nilo lati ṣe adẹtẹ.
2. Oke pẹlu awọn ege kiwi, awọn irugbin chia, ati awọn flakes agbon.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ẹwà ti awọn abọ lọrun ni pe wọn le ṣe adani si akoko, ati si awọn ayanfẹ rẹ. Swap ni iru iru eso fun elomiran ni iye deede, rọpo bota almondi pẹlu iye kanna ti iru nut tabi ori bọtini (bota ọra, bulu ti cashew, ọbẹ bii ti sunflower), ati ki o rọpo awọn koriko ti o ni ilera bi awọn eso tabi agbon ni oye idogba.
Gba Creative nipa fifi fọọmu ayanfẹ rẹ turari ati fifẹ pẹlu Mint, Basil, tabi eweko miiran. O le mu potasiomu pọ ni ekan danyọ nipasẹ swapping ogede fun awọn cherries, berries, tabi kiwi.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣaaju ami-iwaju: Pre-measure the fruit and veggies and place in a freezer safe bag or container in the amount of service required. Labẹ apo ti o ni orukọ ti awọn ohun-elo daradara, ati awọn eroja ti o fi silẹ lati fi kun ni oye wọn (ie "fi kun 1 ago 2% wara, 1 ago wara-wara ti o kere ju, 1 tablespoon bii almondi, 1 tablespoon lemon juice). Iwọ kii yoo ni wiwọn bi Elo ni owurọ, tabi wo-soke awọn ohunelo!
Lilo awọn irugbin ti a ti tu-ṣinṣin ati awọn cherries ko fun nikan ni iyọọda smoothie naa (ibaṣe ti o dabi yinyin lati ṣe smoothie tutu ati ọra-wara), o tun fun ọ laaye lati ni awọn eso ti o ni nkan ti o ni awọn ohun ti o jẹun ti a mu ni ipari ti ripeness (itumo ti wọn tun ni ounje to dara julọ) ni gbogbo ọdun.
Ti o ko ba ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara, fi awọn eso tio tutunini ati wara pọ ni idaji awọn ipin ni akoko kan titi ti a fi dapọ. Eyi yoo mu ki o rọrun lati gba iyasọtọ to dara. Fi omi kun bi o ṣe nilo lati ṣe adalu adalu ti o ba nipọn pupọ.
Ati fun itọju idunnu kan, yọ awọn ohun elo ti o fẹrẹ fẹlẹfẹlẹ ni ice pop-ups (fa awọn inppings ni) lati ṣẹda awọn gusu!