Ṣawari agbara rẹ
Ti o ba jẹ titun si awọn Pilates, o le gbọ diẹ ninu awọn ede ti o yatọ lati ọdọ olukọ rẹ. O le ṣẹlẹ nigbakugba tabi ni deede, ṣugbọn ti o ba fetisi akiyesi, nibẹ ni apẹrẹ kan.
Ọtun ni akoko ti igbiyanju yoo di pupọ tabi ni akoko gangan ti o pinnu pe atunwiran miiran jẹ ohun ti o pọju lati gba, olukọ rẹ le kọ: "Lo ile-iṣẹ rẹ !
"
Ṣugbọn kini eleyi tumọ si?
Ni otitọ, ọrọ ẹloriran kan fun ọrọ idaniloju ti o rọrun julọ: Agbara jẹ ami-ọrọ kan fun ẹgbẹ ti awọn ẹya ara ẹni. A le ṣiṣẹ si ara , bẹrẹ lati aaye to gaju.
Awọn ohun elo ti Powerhouse rẹ
Ni akọkọ lori akojọ: rẹ abs. Gbogbo wọn, gan.
A le gba pato kan ki a sọ fun ọ pe a fẹ ki o gba agbara ọmọ inu rẹ tabi mẹfa Pack. A le beere lọwọ rẹ lati mu awọn obliques rẹ ṣiṣẹ. Bẹẹni, mejeeji obliques, ti inu ati ita. A le ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ iṣeduro ti o ni idaniloju ti idanimọ ati idaniloju awọn iyipada rẹ, tabi VA.
Tabi, a le kan wọn gbogbo sinu ọkan ki o sọ pe abs bi apapo gbogbo jẹ apakan ati apakan ile-iṣẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo aworan.
Keji lori akojọ ni iṣan pada. Nibi, tilẹ, a n ṣafihan awọn iṣan isan isalẹ. Diẹ ninu awọn iṣan ti o mẹnuba tẹlẹ ṣaju ni ẹhin ẹgbẹ ti ara, nitorina diẹ ninu awọn eyi jẹ atunṣe.
Bakannaa, ohunkohun ti o bẹrẹ ni isalẹ ijosita rẹ ti o dopin ni isalẹ rẹ opin-ipin jẹ ohun ti a ba lẹhin. Tan QL rẹ (quadratus lumborum) ati awọn giramu rẹ (maximus, medius, ati minimus), ati pe o dara lati lọ.
Níkẹyìn, a yoo lọ si ara ẹni. Lati le kọja awọn ẹkun ni lati ara oke si ara isalẹ, a nilo lati tan diẹ ninu awọn diẹ sii, diẹ sii awọn isan inu.
Ronu irọlẹ ati ikẹkọ pelvic, ati pe ti o ba fẹ sọ sinu itan kekere kan, ko si olukọ Pilates kan ti o nlo ọ. Awọn iṣan iṣan ti o wa ninu iṣan ni awọn bọtini si pipe package agbara.
Powerhouse Ṣe Ile-iṣẹ rẹ
O ti ni imọran nisisiyi awọn oran to ṣe pataki ti a sọ si nigbati awọn olukọ Pilates sọ ọrọ naa "powerhouse". Ni oye ti o pọju, tilẹ, agbara agbara duro fun ile-iṣẹ rẹ tabi aarin: aarin ti ara rẹ.
Awọn olukọ akọkọ ti awọn olukọ akọkọ pe apejuwe Pilates ni "igbiyanju ti nṣade lati ile-iṣẹ pataki." Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, aworan ti o rọrun fun gbigba soke ile-iṣẹ rẹ lati ṣakoso ati lati ṣe agbara fun ara iyokù rẹ ni o jẹ ki gbogbo ori.
Ti iṣilẹ rẹ jẹ apata lagbara, awọn ọwọ le gbe larọwọto laisi ewu ipalara. Ibugbe agbara fun gbogbo ara rẹ wa ninu ọrọ aṣiwere ọkan-agbara.
Fi Powerhouse sinu ilosiwaju
Kini eleyi ṣe gbogbo? Jẹ ki a gbiyanju rẹ. Ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ ju pẹlu igbadun ti o fẹ julọ gbe lori oriṣi, 100.
Fun olurannileti lori bi o ṣe ṣe 100, tẹ nibi fun atunyẹwo ni kiakia.
- Dina pẹlẹpẹlẹ lori apẹrẹ ki o si fi awọn egungun rẹ bọ.
- Tete ori, ọrun, ati awọn ejika ati ki o na ọwọ siwaju ki o si gbe awọn ẹsẹ si iwọn 45.
- Bẹrẹ lati fifa soke awọn ọwọ ni kiakia, ifunra fun awọn ifasohun marun ati fifa fun awọn ifasoke marun. Gbogbo lakoko ti o nfa ikọja rẹ ni agbara.
Bayi pe o mọ ibi ti agbara agbara rẹ yẹ ki o wa, o le pe o si iṣẹ.
Ni ami 50-fifa, sọ ọ jade: "powerhouse." O ko nilo lati wa ni gbangba. O le sọ ni inu ara rẹ. Ati lẹhin naa tẹsiwaju titi iwọ o fi de 100.
Awọn Ipa ti 'Powerhouse'
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn adaṣe, ọrọ naa fun ọ ni diẹ ninu awọn gusto. Ati gbogbo awọn iṣan ti o pe lati ṣe ni o ṣe iranlọwọ ti o wulo julọ ni fifa ọ siwaju si ipari. O ti ni iriri ẹri ti agbara-agbara nikan.
O jẹ iṣẹ ṣiṣe yii ti o rọ awọn oluko lati ma lo ọrọ naa nigbakugba. Nipa gbigba wa lati fi akoko ati awọn ọrọ pamọ ni gbogbo igba lẹsẹkẹsẹ, awọn olukọ Pilates le mu ki iṣẹ rẹ ṣiṣẹ pọ, ṣe atunṣe fọọmu rẹ, ati ki o ni iwuri fun ọ lati pari nọmba ti awọn atunṣe.
Ọrọ kan lati ṣe gbogbo eyi? Abajọ ti awọn olukọ Pilates dabi ẹnipe o loju o.
Ṣugbọn duro, o wa siwaju sii.
Anatomi ni apa kan, nibẹ ni o jẹ ẹya-ara ti o pọju si agbara agbara. Nipasẹ fififọpọ akoko igba alailẹgbẹ si iṣẹ ti o nṣiṣe nilo idibo ti opolo. Fun ọpọlọpọ awọn akẹkọ, diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan ko ni deede tabi ko ti kọ ẹkọ daradara. Ṣugbọn ọkàn wa nigbagbogbo, ati pe o jẹ orisun agbara ti o lagbara lati fa lati igba ti o ba nilo igbelaruge.
Ti ile-iṣẹ agbara ti ara rẹ ko ba le gba iṣẹ naa, agbara ile-iṣọ rẹ le ti mu ni inu rẹ ki o si mu awọn atunṣe naa.
'Powerhouse' ni ile-iṣẹ Pilates
Nibẹ ni kan diẹ ti aṣa ogbontarigi ni ayika ọrọ yii, ati pe mo dawọ pe lilo rẹ jẹ olukọ tabi ọmọ-iwe bi iru eniyan Pilates.
Awọn powerhouse jẹ ẹya atijọ ti aṣa Pilates oro. Iwọ kii yoo rii ni awọn kilasi ti a fi si apakan. Wọn kii yoo sọ ọ ni irufẹ tuntun ti awọn adaṣe ti Pilates tabi awọn iyatọ arabara ti ọna atilẹba.
Awọn aami agbara ti wa ni ipamọ fun agbegbe kan. Awọn ti o gba Pilates naa jẹ diẹ ẹ sii ju akojọ awọn eeyan ati igbadun aṣa ati ede ati itan ni ayika Pilates. Nigbati o ba wa larin wọn, iwọ yoo mọ ọ nipa ọna ti wọn sọ.
"Lo ile agbara rẹ loni?" Wink wink.
"Rẹ ofofo jẹ badass-a ti wiwo o pa o."
Awọn ile iṣere Pilates ni agbaye ṣe awọn T-seeti, awọn ifiweranṣẹ, ati awọn memesi n ṣe ayẹyẹ agbara. Ati pe wọn yẹ.
Ronu nipa rẹ: Eyi ni awọn syllables mẹta ti o le ṣe akojọpọ ẹgbẹ kan ti awọn eniyan 40 tabi diẹ sii lori awọn akọ tabi awọn ọmọ ile-iwe 15 lori awọn atunṣe lati ṣaju awọn ti o ti kọja kọja ati ki o ṣe igbesẹ ti o tẹle si ọna pipe Pilates . Ti o tọ lati ṣe ayẹyẹ!
Ko si ọkan ko ni agbara ile-iṣẹ kan. O kan nipa lilo rẹ.
Bayi lọ ṣe Pilates.