Bawo ni lati ṣe Fartlek Runs

Awọn oju-iwe Fartlek jẹ awọn ere idaraya ti iyara kiakia ti o jẹ ọna ti o dara fun awọn aṣaju bẹrẹ lati ṣe afihan si iṣẹ iyara. Eyi ni bi a ṣe le ṣe ipele adaṣe ti o rọrun ti o bẹrẹ julọ.

1. Lẹhin iṣẹju 5 si 10 -aaya gbona , ṣiṣera soke si yarayara ju itura rẹ lọ, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ . Lati mu iyara rẹ pọ, bẹrẹ fifa ọwọ rẹ ga julọ (fifa wọn pada ati siwaju ni ejika, kii ṣe igbonwo). Mimi rẹ yẹ ki o ko ni iṣakoso patapata, ṣugbọn ẹ má bẹru ti o ba n ni idiwo.

1. Ṣiṣe igbesẹ yii si ibiti o wa nitosi, gẹgẹbi ọkọ ayọkẹlẹ kan, ọkọ ayọkẹlẹ, tabi ami idaduro kan.
2. Lọgan ti o ba ti de ibi ala-ilẹ rẹ, fa fifalẹ rẹ si isalẹ igbesiṣe deede rẹ, titi ti o fi gba pada patapata ati isunmi rẹ ti pada si deede.
3. Lẹhinna pada si ṣiṣe ni igbadun itura rẹ, ki o tun tun ṣe apẹẹrẹ kanna ti apakan yara, igbasẹ kukuru, igbaduro itura titi ti o fi pari awọn ipele mẹrin si mẹfa yarayara. Yọọ si akoko awọn aaye arin yara rẹ nipa gbigba awọn ibiti o wa ni ibikibi lati ibikan 10 aaya si 90 -aaya kuro. Bi imuduro rẹ ṣe nyara, o le mu akoko akoko / ijinna pọ sii.

Awọn italolobo:

1. Ti o ba n ṣe afẹfẹ ayọkẹlẹ kan pẹlu alabaṣiṣẹpọ ti nṣiṣẹ , o le ya awọn ẹda ni awọn ami ilẹ. O le pin pinpin ni iwaju akoko, tabi ṣe iyalenu ara ẹni nipasẹ titẹ sibẹ, "Duro", ni kete ti o ba de ọdọ rẹ.

Tun wo:

4 Awọn ọna lati ṣe Yara ju
Bawo ni lati Ṣiṣe Mile Yara ju