Omi jẹ pataki fun igbesi aye nitori pe o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ara iwọn otutu, ṣetọju iwọn ẹjẹ ati pe ara rẹ nlo omi lati gbe mejeeji eroja ati iwuwo. Ni otitọ, ara ẹni agbalagba jẹ iwọn 55 si 60 ogorun omi ati ailagbara gbigbe omi tabi alekun omi pọ yoo mu igbẹgbẹ. Bawo ni omi ṣe pataki? Eniyan le gbe awọn ọjọ diẹ laisi omi kankan.
| Awọn Ero Ti Omi Nkan | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 1 ago (8 fl oz) (237 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 0 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 7mg | 0% |
| Potasiomu 2.37mg | 0% |
| Awọn carbohydrates 0g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Omi ko ni iye ounjẹ ti ko niye lori omi paapaa o le ni diẹ ninu awọn ohun alumọni bi calcium, fluoride, irin, potasiomu tabi iṣuu soda lati gilasi omi, ti o da lori orisun ati boya tabi o ko itọ. Pẹlupẹlu, o le ra flavored tabi omi ti o dara ti o ni diẹ ninu awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni ti a fi kun.
Awọn anfani ilera ti omi mimu
Mimu omi pupọ ni ọjọ kọọkan yoo rii daju pe o ni omi ti o to fun awọn iṣẹ ara ẹni pataki. Pẹlupẹlu, omi mimu yoo ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iwa ara eniyan ati ki o mu ọ tutu nigbati o ba wa ninu awọn iwọn otutu to gbona.
Diẹ ninu awọn iwadi fihan pe paapaa awọn ipele kekere ti gbígbẹ le mu iṣẹ-ṣiṣe kuro, tabi o kere jẹ ki o lero pe o nilo igbiyanju pupọ lori apakan rẹ lati ṣe awọn ohun. Rehydrating lakoko ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe le din iru irora naa. Awọn ipele to dara ti omi gbígbẹ le tun ni ipa lori iṣẹ iṣẹ ati iṣesi rẹ, nitorina mimu omi to dara jẹ tun dara fun iṣẹ iṣọn rẹ.
Niwon omi jẹ kalori-ofe, omi mimu le ran ọ lọwọ lati padanu tabi ṣetọju iwora nigbati o ba mu ọ ni ibi awọn ohun mimu-kalori to gaju.
Awọn onkawe ni ọpọlọpọ awọn ibeere nipa omi mimu, nibi ni diẹ ninu awọn ibeere ti a beere lọwọlọwọ julọ.
Elo Omi Ṣe Mo Nilo?
Ẹka Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe, ati Isegun ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba ni o ni iwọn 91 iwon omi ti ọjọ kọọkan ati pe awọn ọkunrin gba oṣuwọn ọdun 125. Eyi pẹlu gbogbo orisun omi pẹlu awọn ohun mimu ti o mu ati awọn ounjẹ ti iwọ jẹ.
Bawo ni Mo Ṣe Mọ Ti Mo Ni Nini Imi Omi?
Ọpọlọpọ igba, ati niwọn igba ti o ba ni ilera, pupọjù le jẹ itọsọna rẹ, nitorina ti o ba ngbẹgbẹ, o nilo diẹ omi. O ṣee ṣe pe awọn ọna ṣiṣe ongbẹ ko ṣiṣẹ daradara ni diẹ ninu awọn agbalagba, nitorina o le jẹ dara fun awọn agbalagba lati mu omi ni gbogbo ọjọ.
Iwọ yoo nilo omi diẹ sii ti o ba wa ni awọn iwọn otutu gbona tabi ti o ba nṣiṣe lọwọ ara, bi nigba idaraya lile tabi iṣẹ ti o lagbara. Awọn abo ti o loyun ati awọn obi ntọ ọmọ nilo omi diẹ.
Kini o ṣe Bi omi?
O kan nipa ohun gbogbo pẹlu iye kika bi omi, paapaa awọn ounjẹ gbẹ gẹgẹbi tositi tabi awọn ọlọpa ni kekere omi kan.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ni omi diẹ sii ju awọn omiiran lọ, fun apẹẹrẹ, bimo ti ati awọn watermelons jẹ gidigidi ga ninu omi. Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga orilẹ-ede sọ pe nipa 20 ogorun ti gbigbemi omi rẹ wa lati awọn ounjẹ ti o jẹ. Nipa iwọn ọgọrun 80 ti gbigbemi omi rẹ lojoojumọ n wa lati inu awọn omiijẹ pẹlu omi, wara, ohun mimu, omi, ati paapaa awọn ohun mimu caffeinated gẹgẹbi kofi ati tii .
Biotilẹjẹpe iru omi tabi nkanmimu ṣe pataki bi orisun omi, ṣọra pẹlu awọn ohun mimu ti o ni ilera gẹgẹbi awọn ohun mimu ti nmu ati awọn ohun mimu ti o gbona ni gaari ati awọn kalori, ati awọn ohun mimu ti o le tun ga ni caffeine.
Njẹ Ifilo Irun Idẹ Gẹgẹbi Imọ Imọlẹ ninu Oro Omi?
Egba. Fifi afikun diẹ silẹ ti adun tabi apo kekere ti awọn kirisita ko yi omi rẹ pada si nkan miiran. Ni otitọ, ti o ko ba fẹ itọwo ti omi pẹlẹpẹlẹ, fifi diẹ si igbadun jẹ ọna ti o dara lati fẹ mu diẹ sii. Ati lori akọsilẹ yii:
Mo Yẹra Ẹjẹ Omi-Bawo ni Mo Ṣe Le Ṣe Fun Funmi Nimu Diẹ?
O dara julọ lati yi iyọ omi pada ki o jẹ diẹ ti o ṣe atunṣe si ọ. Yato si awọn adun ti ko ni agabagebe ti owo, o le ṣe Ọlọhun nipasẹ fifi aaye didun kan tabi meji ti lẹmọọn tabi orombo wewe si gilasi tutu ti omi. Tabi o le fi awọn strawberries ti a ti ge wẹwẹ, tabi kukumba, tabi awọn ewebe tuntun. Nigbati o tutu ni ita ati pe o fẹ nkankan gbona, ṣe diẹ ninu awọn tii tii. Ti o ba jẹ wiba ti o fẹ, ra awọn agolo tabi igo ti omi ti n dan.
Ṣe Mo Nilo Nkan lati gbe Igo Omi Kan Ni Gbogbo Ọjọ?
O kii ṣe dandan, ṣugbọn o rii daju pe ọpọlọpọ awọn eniyan n mu omi pẹlu wọn nigbati wọn ba lọ. Lilo igo omi omi ti ara rẹ jẹ ọna ti o dara lati tọju gbigbemi omi rẹ. Mu ohun kan tabi meji nigba ti o ṣiṣẹ, irin-ajo tabi idaraya.
Ṣe Mo le Mu Opo Omi?
Bẹẹni, o le mu omi pupọ, ṣugbọn o ko le jẹ, ayafi ti o ba tẹ gallon tabi meji gbogbo ni ẹẹkan. Mimu omi omi pupọ pupọ ni kiakia yorisi si ipo ti a npe ni hyponatremia tabi 'omi ifunpa.' Nigba ti o ba ṣẹlẹ, awọn ipele iṣuu sodium ninu ẹjẹ rẹ ju ọna pupọ lọ ati ki o yoo ṣe ọ aisan. Eyi jẹ pajawiri egbogi ati pe o le jẹ buburu.
O rorun lati yago fun hyponatremia nipa mimu gilasi kan tabi meji ni akoko kan ki o si tan ipin gbigbe omi rẹ jakejado ọjọ gbogbo.
> Awọn orisun:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Omi, Itọju ati Ilera." Awọn eroja ounjẹ, 68 (8), 439-458.
> Ẹka Ilera ati Isegun ti awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Awọn ohun elo ti a fi n ṣe apejuwe awọn ounjẹ: omi, potasiomu, iṣuu soda, chloride, ati sulfur." Atejade February 11, 2004.