Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 442
Ọra - 26g
Carbs - 32g
Amuaradagba - 22g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2
N wa ọna ayọkẹlẹ ti o jẹun-ara ati ti o ni iyanilenu si aṣoju-ara rẹ tabi frittata? Migas ni ojutu pipe.
Migas tumo si "awọn ikunku" ni ede Spani, ati awọn iyatọ ti sisẹ yii ni a ri ni onjewiwa Mexica ati Tex Mex, eyiti o wa ninu awọn tortilla ti o wa ni atunṣe ti a tun ṣe ni iyẹfun ati ti o darapọ pẹlu awọn eyin ati / tabi awọn ẹfọ, eran, ati warankasi.
Ohunelo yii nlo awọn Ewebe ati ọti oyinbo ti o kun lati inu ohunelo farmstand chili tacos lati pese awọn polyphenols ti a mọ fun idena akàn. Awọn ẹyin ati warankasi pa ninu amuaradagba, kalisiomu, ati ọrọ ti o tutu, ati awọn eerun tortilla ṣe afikun fọọmu ina. Eyi jẹ awọ ti o ni awọ ti o ni awọ ati onje ti o ni onje pẹlu orisirisi sisọpọ oniruru.
Eroja
- 4 eyin nla
- 1 iwon haunsi cheddar warankasi, shredded tabi gegebi gege si awọn hunks kekere
- 1 ago awọn eerun tortilla (nipa 10 awọn eerun, ti o ṣubu si awọn iwọn ipara)
- 2 teaspoons olifi epo
- 1 ago ipalara kikun lati farmstand chi ta tacos
Igbaradi
1. Giramu awọn eyin sinu ọpọn alabọde ati ki o lu pẹlu fifọ kan tabi orita titi ti a fi ni idapo. Aruwo ninu warankasi. Fi awọn eerun tortilla jẹ ki o jẹ ki wọn jẹ ninu adalu ẹyin fun iṣẹju 1.
2. Gbadun olulu alabọde lori alabọde giga-giga. Fi epo olifi ati adalu ẹyin-tortilla-tortilla kun ati ki o ṣayẹ pẹlu spatula titi di 3/4 ti ọna ti o jinna nipasẹ.
3. Fi awọn kikun kikun ti chili taco kun ati ki o tẹsiwaju fun scrambling fun iṣẹju miiran tabi meji titi ti gbogbo yoo fi gbona ki o si ti ṣetan nipasẹ.
4. Gbe apẹrẹ awọn apẹrẹ ki o si sin. Gbona ayẹyẹ aṣayan diẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe afẹfẹ fun aṣayan kekere ti o ni idapọ ju kemikali cheddar? Gbiyanju kan tablespoon ti itele ti, ti kii-sanra wara Wara ni ibi ti warankasi. Giruk ti Giriki ti o wa ni ga julọ ni amuaradagba ati kalisiomu ju koriko cheese, ṣugbọn yoo tun pese pe ohun ti o gbona, ti o tutu.
Ti o ko ba fẹ kikan ti awọn eerun tortilla, lo awọn tortilla ti awọn koriko ti o ni lati inu awọn ohun- ọṣọ . Jẹ ki o ya awọn tortilla sinu awọn ege 1/2-inch ki o si fi wọn wọn ni apapọ fun itọlẹ ti o tutu.
Sise ati imọran Ibararan
Bata pẹlu akoko eja akoko kan fun apapo ti o dara julọ ti itọlẹ tutu ati irọrun igbadun lati bẹrẹ si ọjọ rẹ.
Ṣiṣe awọn eroja ti o jẹun? Tan yi ohunelo sinu ohun ti o wa fun adun-ounjẹ ti o jẹun ati ounjẹ, ounjẹ ọsan, tabi ounjẹ. Lo odidi alikama kan tabi ṣe ara rẹ pẹlu iyẹfun alikama gbogbo. Foo awọn eerun tortilla, tú ni ibi idẹru , ati beki fun iṣẹju 45 si 50.