Mọ Bawo Bọọti Epa Pii le ṣe iranlọwọ fun Ilera rẹ ati Slim You Down
O ni lati fẹran rẹ nigbati awọn ounjẹ ounjẹ dara dara-fun-o dara tun. Eyi jẹ gangan ọran pẹlu bota ọpa (tabi eyikeyi oyin bota, fun ọran yii).
Epo ti ọti oyinbo pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ilera, pẹlu Vitamin E, iṣuu magnẹsia, irin, selenium ati Vitamin B6. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ma jẹ eso ati ounjẹ bota, pẹlu ọti oyinuru, ko kere julọ lati se agbero arun aisan ati iru-ara 2 adari.
Pẹlupẹlu, bota ọpa jẹ eyiti o wapọ-kini awọn itumọ ti awọn miiran ti o wa ni itọsẹ lati jẹ ounjẹ owurọ si ọsan lati jẹun si ounjẹ ati ounjẹ? Ti ohun itọwo nikan ko ba to lati ṣe ọ ni afẹfẹ, ro diẹ ninu awọn anfani ilera.
Ṣe idaniloju Ifarahan Rẹ
Pb ká konbo ti okun (nipa 2 giramu fun tablespoon) ati amuaradagba (ni ayika 4 giramu fun tablespoon) awọn akopọ lagbara appetite-suppressing Punch. Iwadi kan ninu Iwe Iroyin ti Nkan ti Ilu British ti ri pe awọn eniyan ti o jẹ eso ẹrún tabi ọti oyinbe fun ounjẹ owurọ jẹ ipalara nla ni ifẹ lati jẹun fun wakati 12. O le jẹ nitori pe bii ọpa ti ni nkan ṣe pẹlu ilosoke ninu iṣelọpọ PYY, homonu ti o ni idaniloju, awọn oluwadi ri.
Slim isalẹ
Nitoripe bota ọpa n ṣe iranlọwọ fun idojukọ iṣan, o le ma wa ni iyalenu pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ . Awọn onjẹ ti nutun maa n ni itọju ara-ara ti o dara julọ (BMI) ju awọn ẹlẹja ti nmu, gẹgẹbi iwadi.
Dabobo Pumper Rẹ
Peanuts jẹ orisun ti o tayọ ti awọn ti ko ni ailabawọn, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ buburu. Awọn obirin ti o jẹ ounjẹ marun-un ti awọn eso ni ọsẹ kan (ọkan ti a pe ni oṣuwọn 1 ounjẹ ti awọn eso tabi 1 tablespoon ti ọti oyin) ti ni ikuna ti o dinku 44 fun ewu ti o jẹ ki awọn obinrin ti ko ni eso jẹ, ni imọran ti Nurse's University University Iwadi nipa ilera.
Fi ara Rẹ fun ara rẹ daradara ati irun
Peanuts ni awọn biotin, Vitamin B kan pataki fun gigun, awọn titiipa lorun ati ilera ilera alabojuto. O tun nfun Vitamin E, eyiti o nmu awọ ara ṣe ati aabo fun u lati awọn awọ-ina UV.
Dara Ṣakoso awọn Iru 2 Aisan
Awọn peanuts-ati awọn apọju wọn ti tan-ni o wa ni iwọn kekere ni awọn carbs ki wọn le ṣe iranlọwọ lati dena awọn spikes suga ẹjẹ. Wọn jẹ ipanu ti o ni kiakia ti o rọrun fun kekere fun awọn eniyan ti o ni igbẹ-meji 2.
Dajudaju, iwọ ko le ṣa ọna rẹ kọja nipasẹ gbogbo idẹ ti iparalẹ yi. Eyikeyi bota buff bu mọ pe gbigbe yi jẹ giga ninu awọn kalori (fere 100 fun iyẹfun kan), nitorina o dara julọ lati ṣe idinwo ara rẹ si iwọn meji-tablespoon iwọn iṣẹ.
Ati pe gbogbo PBs ko ṣẹda bakanna, nitorina nigbati o ba n ṣawari tio wa fun awọn aṣa adayeba ti a ṣe laisi fi kun epo ti a ti ni hydrogenated apakan (trans fats) ati awọn eroja fura miiran.
Ṣayẹwo jade awọn ero didùn yii lati rii bi o ṣe rọrun lati ṣafikun itankale ilera sinu ounjẹ rẹ.
- Ṣe Pand & J ounjẹ alara lile fun aroun, ọsan, tabi ale. O le lo bota nutoti kan lati pa ẹrun yiyara ati rọrun.
- Jẹpọ sinu diẹ ninu awọn ekan peanutti sinu ọpọn ikunra rẹ fun ohun ọṣọ gbigbọn ọra-oyinbo, bi ninu ounjẹ kekere ile- oyinbo kekere ti o ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o gbona .
- Jabọ tablespoon sinu rẹ smoothie fun afikun sisanra.
- Tan epara ara igi lori awọn ege eso fun ipara-ara ati awọn ipanu.
Nipa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Alamọra Ilera ati Nutrition fun NBC's Today Show ati oludasile Awọn ounjẹ Nourish.