Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 97
Ọra - 2g
Carbs - 22g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 35 min
Prep 5 min , Cook 30 min
Iṣẹ 1
Ni Igba Irẹdanu Ewe ati Igba otutu, awọn iṣiro ti gbogbo awọn ti o wa ninu awọn ẹfọ pupọ julọ ti o kere julo ni eyikeyi ile itaja itaja. Wọn tun jẹ ounjẹ: igba otutu elegede jẹ orisun nla ti Vitamin A, potasiomu, ati beta-carotene. Lakoko ti igba otutu igba otutu otutu bi butternut, kabocha, ati acorn jẹ ti o dara julọ ti sisun, o le jẹ elegede spaghetti ti o wa ninu apo-inifirofu fun apẹrẹ ẹgbẹ ti ko ni fọọmu, tabi bẹrẹ sise rẹ ni ibi-inita otutu ati ki o pari o lori adiro naa.
Eroja
- 1 gbogbo
- spaghetti elegede
Igbaradi
- Pẹlu ọbẹ gun, ọbẹ to wa, ki o gun awọn elegede ni mẹta tabi mẹrin ni igba ti agbegbe naa, rii daju pe awọn ihò n sún gbogbo ọna si arin ti awọn elegede. (Eyi n ṣẹda awọn wiwa atẹgun ni elegede.)
- Microwave squash fun iṣẹju 20. Nya si yẹ ki o n jade kuro ninu iho ni opin akoko yii. Ti kii ba ṣe, iwọdirowefu fun miiran 4 si 5 iṣẹju. Jẹ ki elegede joko ni ile-inifiro fun iṣẹju mẹwa 10 lẹhin sise.
- Ge ideri ipari ti elegede. Ge ti o ku sẹẹli gigun. Iwọ yoo wo sokoto alawọ ewe ati ki o ṣokunkun, fere awọn agbegbe amber. Awọn agbegbe dudu julọ yoo ni awọn irugbin. Yọ gbogbo awọn irugbin ati idaduro awọn okun awọ ofeefee.
Sisọpọ spaghetti elegede: Spaghetti squash ati pasita le ṣee ṣe ni iṣaro laarin awọn miiran, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan wa ni spaghetti squash kan bland. Iwọ yoo fẹ lati "ṣe imura" ni elegede ṣaaju ki o to sin. Ọna yii ni ọna ọna ti o rọrun lati fa fifọ elegede. O le sin awọn elegede spaghetti pẹlu ayanfẹ rẹ. Diẹ ninu awọn rọrun eyi pẹlu:
- Bọti tabi margarine ati warankasi Parmesan (ti o ko ba jẹra fun ibi ifunwara), pẹlu ọpọlọpọ ata ilẹ tutu.
- Marinara obe, pesto, tabi eyikeyi ayanfẹ pasita ayanfẹ miiran. (Akọsilẹ: Ọpọlọpọ awọn pesto sauces ni wara ati eso.)
- Ewebe titun (basiliti paapa), iyo kosher, ati epo olifi.
Siketti spaghetti elegede jẹ tun ti nhu sauté ni epo olifi tabi pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ. Nitoripe o ṣe itọju diẹ bẹbẹ, o le ṣaja pẹlu ọya, awọn tomati, olu, alubosa, tabi fere eyikeyi Ewebe miiran.