Awọn akojọ awọn ohun ọṣọ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ni orisirisi awọn ounjẹ. Ati, gbagbọ tabi rara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ igbadun oṣuwọn ti o dara julọ kii ṣe ani awọn ounjẹ "ounjẹ" tabi awọn ohun kan ti o polowo lati wa ni "kalori kekere".
Ti o ba fẹ lati ṣe igbelaruge awọn ipele agbara rẹ, jẹun daradara, ki o si tẹẹrẹ silẹ, mu akojọ yii pẹlu rẹ lọ si ohun ọṣọ ati ki o kun ọkọ rẹ pẹlu awọn ipilẹ, ilera, ati awọn ounjẹ adayeba.
Akara ati Cereals
- Oúnjẹ akara-gbogbo
- Gbogbo-ọkà ọkà
- Oatmeal (awọn opo ti a ti yiyi tabi awọn oats ti o ni irin)
Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ṣajọpọ ati awọn ọja akara jẹ ti kojọpọ pẹlu suga ati awọn ti o ti wa ni ti o dara julọ. Wọn jẹ ohun ti awọn olutọju ti o jẹ alailowaya pe "awọn iṣiro buburu."
Lati yago fun wọn, ka awọn akole ati ki o wa fun awọn ọja ti o ni awọn irugbin ikunra ati ko si awọn sugars farasin . Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni ilera lori awọn selifu ti o kere julo ni ibi ti wọn ti jẹ diẹ diẹ lati rii.
Eran ati Eja
- Leki ilẹ turkey
- Onjẹ funfun, adie ti ko ni awọ
- Eku ara koriki
- Awọn gbigbe ti eran malu
- Tuna steak
- Egungun tuntun
- Ẹro ẹlẹdẹ
Maṣe bẹru lati beere lọwọ rẹ nipa awọn ohun ti o dara julọ ti eran malu ati awọn ounjẹ miiran . O le ni igba idẹkuro ọpa ti ayanfẹ ayanfẹ rẹ lati dinku ọra ati kalori.
Ki o si rii daju pe o gba ọkan tabi meji awọn iṣẹ ti eja. Ọra ti o sanra ninu eja jẹ afikun fifayẹwo si ounjẹ idibajẹ pipadanu. Ati ṣe idanwo pẹlu orisirisi awọn eja ti funfun bi cod tabi tilapia.
Ṣẹ awọn faili ati ki o lo wọn ni awọn tacos tabi nìkan ṣe pẹlu awọn veggies steamed titun.
Fi sinu akolo ati awọn ounjẹ ti a ṣopọ
- Brown iresi
- Pati-gbogbo-ọkà pasita
- Quinoa, barle, tabi awọn irugbin miiran
- Soun tabi awọn ewa awọn ṣiṣi
- Awọn ewe lentries
Ibi ti a ti ṣajọ ni ounjẹ ounje ni ibi ti awọn onisowo fifalo nilo lati ṣe aisiki. Ọpọlọpọ awọn iṣunlo ati awọn ọja apoti ti o dara ni ilera ṣugbọn awọn afikun kun sugars, iyo, ati ọra.
Nitorina foju aami naa ni iwaju ki o si ka ẹda otito otitọ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ.
Fún ọkọ rẹ pẹlu awọn ewa, awọn lentil, ati awọn oka bi quinoa, barle tabi paapaa ibatan. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe afikun iwọn lilo ilera ti amuaradagba si awọn saladi ati awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ. Rọpo iresi funfun ati funfun pasita pẹlu awọn ẹya ọkà inu gbogbo lati mu ohun elo gbigbe rẹ sii ati idinku ounjẹ .
Awọn eso ati awọn ẹfọ
- Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe (eso, kale, chard)
- Ni awọ, awọn veggies ti a leri (ata, radishes)
- Opo veggies fun salads, awọn ounjẹ ipanu (awọn tomati, cucumbers, letusi letusi)
- Crunchy awọn ounjẹ ipanu (Karooti, seleri, jicama)
- Awọn eso ipanu to rọrun-to-gbe (apples, bananas, oranges)
- Fresh berries (blueberries, raspberries, strawberries)
- Awọn eso ti o dun akoko (melon, ope oyinbo, kiwi)
Awọn ounjẹ Smart ṣe lo ọpọlọpọ igba wọn ni apakan ọja ti oja. O le sọrọ si oluṣakoso faili lati wa awọn ohun ti o wa ni akoko ati ki o gba awọn ero eroja fun lilo wọn ni awọn ounjẹ rẹ.
Ti awọn irugbin titun ba jẹ gbowolori, ra awọn eso ajara ati awọn ẹfọ. Wa awọn apo ti ko ni awọn omi ṣuga oyinbo kan ti a fi kun, iyọ, tabi suga.
Awọn ifunwara
- Ọra-ọra tabi ọra-alarara
- Wara-free tabi ọti-waini Giriki-kekere
- Warankasi kekere-sanra
- Warai kekere wara-sanra
- Awọn ẹyin tabi ẹyin aroṣe
Awọn ọja ifunwara kii ṣe awọn ipinnu fun ọpọlọpọ awọn dieters. Ṣugbọn gẹgẹ bi awọn ọja ti a fi sinu ṣọn, diẹ ninu awọn ọja le ni iyokun ti a fi kun, nitorina ṣayẹwo akojọ awọn eroja ṣaaju ki o to yan.
Ohun ti kii Ṣe Ra
Iwọ yoo ṣe akiyesi pe ko si awọn iyọdajẹ, awọn ọṣọ tabi awọn condiments lori ipilẹ ọja iṣowo yii. Kí nìdí? Nitori ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ge awọn kalori ni ibi idana jẹ lati paarọ awọn kalori-kalori-giga ati awọn itankale. Jọwọ ṣeun awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn akoko ti o ni ipilẹ bi iyo ati ata tabi ewebe tuntun.
Ko si awọn ounjẹ ounjẹ ipanu, awọn ọja ti a yan tabi awọn akara ajẹkẹra ti o gara. Ipanu lori awọn oyinbo tuntun ti o nipọn ni ọjọ ọjọ ati ki o gbadun awọn didun didùn fun ounjẹ ounjẹ.
Pẹlu akojọ awọn ounjẹ alaafia yii, ibi idana rẹ yoo wa ni kikun pẹlu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ ati ki o gbe igbesi aye ilera.