Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 113
Ọra - 4g
Carbs - 18g
Amuaradagba - 2g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 20 (1/4 ago kọọkan)
Ti a ṣe lati irun, granola jẹ igbadun ti o ni igbadun daradara ati ilera ti o ko ni lati ni idaniloju nipa jijẹ. Ohunelo yii n ṣe awọn ohun elo ti o mọ ati awọn eroja ti o rọrun ati adun aye lati inu omi ṣuga oyinbo ati eso ti o gbẹ.
Ọpọlọpọ awọn burandi ti awọn olopo ti a ti yiyi ni a ṣalaye ni awọn ohun elo ti o tun ṣe itumọ alikama ati awọn ohun elo miiran ti gluten-filled, nitorina rii daju lati ṣayẹwo awọn akole fun awọn oṣun ti ko ni idasilẹ ti gluten ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ.
Eroja
- 3 agolo iyasọtọ ti ko ni gluten-free ti o ti yiyi oats
- ½ ago adun agbọn ti a gbin
- ¼ teaspoon iyo kosher
- 1/3 ago omi ṣuga oyinbo
- 1 tablespoon epo-canola
- ½ ago awọn almondi ti ge wẹwẹ
- 1 ago si dahùn o cranberries
Igbaradi
- Ṣe adiro si 325 ° F.
- Fọọmu pan ti o tobi pẹlu iwe parchment; gbe segbe.
- Darapọ awọn oats free o gluten, agbon, iyo, omi ṣuga oyinbo, ati epo canola ni ekan nla kan.
- Ṣiṣe awọn eroja daradara ati ki o tú jade pẹlẹpẹlẹ si dì ti a pese sile.
- Bake, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi ti o fi n mu brown (iṣẹju 15 si 20).
- Yọ kuro lati adiro lati dara.
- Lọgan ti itura, darapọ ninu almonds ati awọn cranberries ti o gbẹ.
- Gbadun lẹsẹkẹsẹ tabi fipamọ ni apo eiyan afẹfẹ fun to ọsẹ meji.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe ounjẹ awọn eroja ipilẹ ti oats ati agbon ati lẹhinna yi awọn eroja afikun pada bi o ti fẹ. Dipo almonds ati cranberries, gbiyanju gbin apricots pẹlu pistachios, ti o gbẹ blueberries ati pecans, tabi ti o ti gbẹ ogede ati peanuts . Dipo ti chewy dehydrated eso, ṣàdánwò pẹlu crunchy di si dahùn o berries fun ohun ti o yatọ patapata adun, texture, ati awọ.
Sise ati imọran Ibararan
Gudun didun yi ati ki o bii granola lori ẹra Grani tabi saladi eso. Illa sinu pajawiri pancake laiṣe gluten tabi kan ṣe fifẹ si crunchy fun awọn muffins.
Fifi afikun awọn granola ati awọn eso lẹhin ti awọn eroja miiran ti yan ni idaniloju awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso kii yoo ni ina. Lati ṣe igbadun idunnu ti awọn eso ti o wa niwaju akoko, o le ṣe egbọn wọn ni apo ti o gbẹ fun iṣẹju diẹ titi o fi dun. Tẹnọkọ yoo se agbekale awọn epo ara wọn ati ki o mu wọn dara.