O ṣe pataki lati gba ẹtọ yii. Eyi ni bi.
Laipe, diẹ ninu awọn cyclists ile-iṣẹ ati awọn olukọ ni o beere lọwọ mi bi wọn ṣe le ṣe gigun kẹkẹ inu ile diẹ sii fun iṣẹ isinmi kikun, boya nipa lilo awọn iṣiro ọwọ tabi ṣe awọn adaṣe inu inu lakoko gigun. Eyi ni aniani lati inu awọn ibi ti awọn ibiran wa n ṣe: SoulCycle, fun apẹẹrẹ, fikun epo pẹlu inabundu lightweight ni opin ti adaṣe; Flywheel ti awọn ẹlẹṣin lo ọkọ igi ti o mọwọn lati ṣe awọn curls bicep, awọn tẹtẹ ti o wa ni oke, awọn titẹsi triceps, ati irufẹ, si opin ti gigun; ati awọn ile-iṣẹ iṣọpọ atokun ti awọn eniyan n ṣe awọn igbiyanju-soke lodi si awọn ọwọ-ọwọ tabi awọn ẹya ara miiran ti n gbe.
Sọ Ko si Awọn Oṣuwọn ati Awọn Imọlẹ lori Ẹṣin
Nigba ti mo ṣe igbadun ifẹ awọn eniyan lati ni iṣiro ti o ni kikun, kọnputa gigun kẹkẹ inu ile ko ni akoko tabi aaye fun o. Eyi ni idi ti: Fun ohun kan, o ṣòro fun ọpọlọpọ awọn cyclists inu ile lati ṣetọju ipo to dara nigba ti o ba nṣin bẹ ti o ba fi awọn igbiyanju titaniji tabi awọn iṣọ bicep tabi awọn ṣiṣowo ti o pọju pẹlu iwọnwọn si idogba, o jẹ iṣeto fun ipalara (paapaa si rẹ pada, ọrun, ibadi, tabi ekun). Fun ohun miiran, imole imọlẹ (1- si 5-iwon) awọn òṣuwọn fun ọpọlọpọ awọn atunṣe kii yoo kọ ibi-iṣan tabi agbara ; o nilo lati lo awọn iwọn to pọ julọ ati pe o ṣe diẹ awọn atunṣe lati koju awọn isan rẹ ni ọna ti o yẹ.
Nipa imọran pe o le gba iṣiro tootọ pataki nipasẹ ṣe awọn adaṣe kan pato , bi Mo ti gbọ diẹ ninu awọn olukọ kan sọ pe, asan ni. Bẹẹni, iwọ yoo jẹki awọn iṣan inu rẹ lati ṣe adehun ati ki o faagun ṣugbọn gbigbe lodi si afẹfẹ nikan kii yoo kọ tabi ṣe iyatọ awọn isan.
O nilo resistance fun eyi. Bakan naa ni otitọ fun awọn apá rẹ: Nigba ti o le sọ awọn apá oke ati awọn iṣoro miiran ti o wọpọ ni igba diẹ lakoko iṣẹ-ṣiṣe gigun kẹkẹ inu ile, iwọ kii yoo kọ agbara iṣaju nla tabi alaye ti a ṣe ayẹwo pẹlu gigun kẹkẹ inu ile paapa ti o ba jẹ ki o gbe ina soke ìwọnwọn lori keke.
Iku si Chase
Ko si eyi tumọ si pe o ko le ṣe iṣẹ-ṣiṣe gigun kẹkẹ inu ile kan ni adaṣe ti o kun julọ. Bọọlu ti o dara ju ni lati lo iṣẹju 10 si 15 lẹhin igbimọ kọọkan ṣe awọn adaṣe ti o ṣojusun agbegbe ti o fẹ lati ṣiṣẹ lori; ni ọna yii, gbogbo iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo jẹ o kan wakati kan, ti o ro pe o gba kilasi gigun kẹkẹ 45-iṣẹju. Ti o ni akoko daradara lo!
Eyi ni a wo bi o ṣe le ṣe agbekalẹ ọna yii:
Ti o ba fẹ ni ilọsiwaju ti o dara julọ: Fipamọ fun lẹhin kilasi nigbati ara rẹ ba ni imularada patapata. Ori si agbegbe ti o wa ni idaraya ti idaraya nibi ti o ti le ṣe awọn adaṣe ti o ni agbara-ara-ara ti o dara.
Ti o ba fẹ ki o lagbara ki o lagbara ki o si kọ iṣaju iṣan ninu rẹ: Ṣe awọn ẹya oriṣiriṣi ti plank (iwaju plank, awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, awọn ile iṣere plank, ati bẹbẹ lọ), pẹlu awọn adaṣe abuda- miiran ti o n ṣe abajade .
Ti o ba fẹ ẹya ti o kere pupọ ati ti o ni irọrun ti o wa ni kikun: Ti o tumọ si awọn ami-ẹgbẹ, awọn apọn-inu, awọn apaniyan, awọn apẹrẹ ẹsẹ, awọn titẹ-isalẹ, awọn ohun-iṣọ-ori-gbin, ati iru.
Aṣayan miiran ti o wa ni diẹ ninu awọn ile-iwosan ilera ati awọn ile-iṣẹ idaniloju: Awọn ọna abuda (tabi ikọpọ) nibi ti o ti le gba gigun kẹkẹ ti inu ati iṣẹ-ṣiṣe yoga (tabi Pilates tabi sculpting tabi mat) ti a yiyi sinu kilasi kan.
Awọn wọnyi maa n sunmo iwọn 50-50 ti gigun kẹkẹ si ọna kika miiran, fun iwọn apapọ 45 si 60 (ni awọn ọrọ miiran: 25 si 30 iṣẹju ti gigun kẹkẹ, atẹle pẹlu iru iṣiro). Ifojusi pẹlu awọn kilasi wọnyi ni lati fun ọ ni awọn adaṣe meji ni ọkan ṣugbọn awọn apejuwe pataki ni isọṣe "miiran" (yoga, Pilates, abs, ati iru) ti ṣee ṣe ni keke. Ati pe ọna naa ni o yẹ ki o jẹ fun ailewu ati ina.