Ṣawari idi ti itimẹlẹ si isalẹ jẹ pataki fun ara ti o ni ilera
Itura dara jẹ ẹya pataki ti adaṣe rẹ. Itura tutu le pari fun iṣẹju 3-10 ati pẹlu awọn irọra tabi awọn iyatọ ti iṣawari ti awọn agbeka ti o ṣe lakoko idaraya rẹ. Idi ti itura si isalẹ lẹhin idaraya ni lati gba iyọọda okan rẹ ati ìrora lati pada si deede, dinku isẹpo tabi irora iṣan ati igbelaruge isinmi.
Awọn anfani Anfaani Iyatọ pataki
O le ni idanwo lati foju iṣẹ-isẹtẹ rẹ dara si isalẹ, ṣugbọn o wa ni ọpọlọpọ awọn idi ti itutu si isalẹ jẹ pataki.
- Faye gba oṣuwọn ọkan lati pada si deede. Ọpọlọpọ idaraya lo nmu ki ọkàn rẹ pọ. Ẹjẹ inu ọkan ninu ẹjẹ , ti a npe ni idaraya inu afẹfẹ, le mu ki o pọ si ọkan ninu rẹ . Ni opin ti adaṣe rẹ, o fẹ ki okan rẹ ṣe atunṣe lati pada si deede laiyara. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun imole-oju-ọna tabi ailara kan.
- Diėdiė o fa fifalẹ simi. Nigbati itọju okan rẹ ba npọ sii pẹlu idaraya, isunmi rẹ n jinlẹ. Eyi jẹ ami ti o n ṣiṣẹ lile ati sisun awọn kalori diẹ sii pẹlu idaraya . Itura tutu fun ọ laaye lati pada si ipo kanna ti o ni ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ.
- Awọn iranlọwọ dẹkun iderun iṣan. O wọpọ lati lero ti o tutu tabi ọgbẹ lẹhin igbimọ idaraya. Awọn adaṣe itọlẹ le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ni irọrun diẹ ninu awọn wakati ati awọn ọjọ ti o tẹle itọju rẹ.
- Idaduro dara si. Ọkan ninu awọn anfani ti o ṣe pataki jùlọ idaraya lọ dara si igbẹkẹle. Rẹ itunu jẹ igbadun nla fun ọ lati ronú lori iṣẹ rẹ ati fifun ara rẹ laye fun iṣẹ ti o ṣe ni akoko isinmi. Eyi le ṣe igbelaruge ori ti isinmi ati ihuwasi.
Bi o ṣe le ṣe itunlẹ
Ọna ti o ṣe itunra nigbagbogbo ma da lori iru idaraya ti o ṣe lakoko idaraya rẹ. Ọpọlọpọ iṣẹju dara julọ ni iṣẹju 3-10 iṣẹju to ni iṣẹju, awọn iṣọra iṣoro ati awọn adaṣe itọnisọna .
Fun apẹẹrẹ, lati dara si lẹhin ti o ba jogging o le ṣe igbidanwo brisk fun iṣẹju 2-3, lẹhinna ṣaṣeyọsẹ tẹ igbesi aye rẹ si titọ.
Ni opin irẹrin rẹ, o le ṣe awọn iduro duro lati mu ibiti iṣipopada pọ si awọn iṣan ẹsẹ ti o ṣiṣẹ nikan. Lẹhinna pari rẹ daradara pẹlu awọn ibusun joko lati mu irọrun jakejado gbogbo ara ati igbelaruge isinmi.
Ti iṣẹ-iṣe rẹ ṣe pẹlu ikẹkọ agbara sii, itura rẹ le ni gbogbo awọn ẹya ara lati mu ibiti iṣipopada pọ ni awọn isẹpo ti o ṣiṣẹ nikan. Iwọ yoo fẹ lati ṣọra paapa lati ṣafihan awọn isẹpo ti o ṣiṣẹ nikan. Nitorina ti o ba ṣe awọn iṣẹ adaṣe biceps ati awọn iṣaṣipa iṣoro mẹta, itura rẹ dara le ni bicep ati awọn triceps.
O tun wulo lati ni awọn adaṣe idaraya ni itura rẹ dara. Eyi le ni awọn iṣẹju diẹ ti mimi ti o jin tabi yasọtọ ti yoga-style. Awọn iṣelọpọ ara-inu wọnyi, pẹlu awọn iṣoro ti iṣoro ati ilọlẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo itura rẹ daradara ki o si pa ara rẹ ni ilera.