Bi o ṣe le rii daju pe ki o ṣẹda ohun orin ati iṣaju ti o tobi julo ni agbegbe awọn bọtini.
Lọwọlọwọ, ni ireti, o ti di idasilo ti imọran pe o le yankura arara ni ara ẹni ni awọn agbegbe ti o ti tẹsiwaju lati mu ohun ti o pọ ju. Otito ni: O ko le pinnu pe o fẹ fa fifalẹ poun lati, sọ, ibadi tabi itan rẹ ki o si ṣe ki o ṣẹlẹ. O ṣe dara ṣugbọn pipadanu iwuwo ko ṣiṣẹ ni ọna naa. O nilo lati fojusi si sisọ awọn ipolowo gbese nipasẹ iyipada rẹ ounjẹ; o ko le ṣe iranran dinku.
Lẹhin ti o sọ pe, idaraya nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ si isalẹ ki o padanu ọrá ara (lẹhinna, o le sun awọn kalori 400 si 600 ni ihamọ gigun kẹkẹ 45-iṣẹju ); Pẹlupẹlu, gigun kẹkẹ inu ile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ohun orin ati ki o setumo awọn agbegbe diẹ bi o ṣe le mu awọn ẹgbẹ iṣan kan pato. O jẹ otitọ pe awọn okunfa jiini ni ipa ti o tobi lori bi o ṣe n ṣaṣe ati pe o pe awọn isan rẹ ṣugbọn bi iwọ ṣe lo awọn isan rẹ tun ṣe ipa kan. Ti o ba ṣiṣẹ pẹlu idiyele ti o yẹ fun gigun kẹkẹ rẹ, gigun kẹkẹ inu ile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ awọn awọ ti o dara daradara ati awọn gbigbe silẹ, awọn ẹya ara ẹni ti o lagbara.
Nibi ni awọn iyalenu iyalenu marun ti o le jẹ awọ ati toned pẹlu gigun kẹkẹ inu ile:
Rẹ Pada: Nigbati o ba fi isan siwaju ni ibadi lati lilọ kiri, awọn iṣan ni isalẹ rẹ ni isalẹ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ ati lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju okun rẹ bi o ti n gun. Ṣe atẹgun ẹhin rẹ ni kutukutu bi o ba tẹsiwaju siwaju ati pe iwọ yoo ṣe awọn iṣan pada rẹ ti o dara julọ, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati lati sọ wọn pọ bi o ti nlọ.
Awọn apo Baagi Rẹ: Ṣe abojuto ipo ti o yẹ nigba ti o ba yipada laarin awọn ipo ati awọn ipo duro , ati awọn apá rẹ yoo pese diẹ ninu awọn atilẹyin fun ara rẹ. Ṣiṣe awọn ipo ni ati jade kuro ninu ẹhinkẹtẹ yoo ran ipa ati ki o ṣe ohun orin biceps ati triceps rẹ, ni pato (ko si awọn iwọn ti a beere!).
Awọ ati apọju rẹ: Ni idakeji si ohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan ro, awọn ibadi ati awọn opo n pese pupọ ti agbara fun gigun kẹkẹ inu ile. Ṣiṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun ibadi ati glutes rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbelaruge igbadun rẹ ati itunu lori keke, ati kopa ninu gigun kẹkẹ inu ile nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ohun orin ati ki o ṣe okunkun awọn isan ni ibadi ati abọ. Oju ọna meji ni ọna agbara!
Abs: Ti o ba ni ifun lati ibadi, ṣetọju ipo ti o yẹ , ki o si yago fun ara rẹ lori awọn ọwọ ọwọ nigba ti o ba nlọ, iwọ yoo ni awọn iṣan ninu akopọ rẹ, eyi ti o le ṣe atilẹyin orin ati okunkun gbogbo inu rẹ. Ati pe ti o ba ni irọrun lati ọna si ẹgbẹ bi o ti nlọ, ipele ti ara oke ti o ṣe yoo ṣiṣẹ awọn iṣan lẹgbẹẹ mejeji ti inu rẹ. Ni akoko pupọ, o le ṣe akiyesi ifarasi rẹ ti di diẹ sii ati ki o ṣe asọye.
Awọ Rẹ: Bi o ti nlọ, awọn quadriceps (awọn iṣan ti o tobi ni iwaju itan) nṣiṣẹ lile, paapaa lori ilọgun isalẹ. Awọn iṣan ti o wa ni ẹhin itan rẹ (awọn koriko) ṣe isinmi nigbati awọn ẹsẹ rẹ fa soke lakoko ti o ti kọja. Ati awọn ọmọ malu gba iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki-ti o ṣe pataki lori ibajẹ-isalẹ ati fifẹ-soke. Imudani: Ṣagbasoke awọn aisan igbanilẹ aisan , ati pe iwọ yoo pari pẹlu agbara, titẹ si apakan, awọn ẹsẹ ti o ni irọrun lati ibadi rẹ si awọn kokosẹ rẹ.
Ko si diẹ ẹ sii oke itanjẹ!