Orin orin Tempo ati awọn igbasilẹ ti n ṣawari ti nlọ lọwọ le ṣe iranlọwọ fun awọn km ti o kọja. Awọn iṣẹ adaṣe ti o dara julọ ni ifarahan ati itura-ni isalẹ ni igba diẹ , lẹhinna o gba ọ lọ si akoko idaraya . O le yan ọna orin kan ti o gbadun ati awọn olukọni ti o ni ara ti yoo kọ ọ. Awọn awoṣe ati awopọpọ wa fun gbigba lori iTunes, Amazon, ati awọn aaye orin miiran, tabi wọn le wa lori CD.
Agbekọja agbara lati ọdọ awọn oluko lori apẹẹrẹ ayanfẹ ti o gbajumo "Awọn Ti o tobi julo" ni a ṣeto fun awọn ọdun 128 fun iṣẹju kan. O yẹ ki o gba ọ ni gbigbe lori treadmill , orin tabi ẹgbẹ ẹgbẹ. Ti o ba jẹ olubere, o le jẹ diẹ diẹ ni awọn idija. O le ṣe sisanwọle, gba lati ayelujara, tabi gba o lori CD kan. Ti o ba jẹ afẹfẹ ti show ati awọn olukọ rẹ, o le wa ọpọlọpọ awọn iṣọpọ isinmi Biggest Loser, pẹlu ipin miiran ti Top 40 hits, orin 80s, ati awọn "awọn iwọn apẹrẹ cardio".
Gbadun awọn adaṣe meji-iṣẹju 30 tabi darapọ wọn fun iṣẹ-ṣiṣe wakati-wakati pẹlu olukọni rin irin ajo Kathy Smith. O ni awọn orin orin oke 40 ti Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Eran Eyeda Black, Madona, Prince, Ashlee Simpson, ati awọn Eurhythmics. O wa lori iTunes tabi CD.
Gbadun rin si upbeat orin nla pẹlu itọpọ ti K2 Groove gbejade. O ko tunmọ si ohun kan ti o ba jẹ pe o ko ni golifu. Ti eyi ko ba gba ọ "ni iṣesi" fun rin, o ṣoro lati sọ ohun ti yoo. Awọn orin ni o wa ni 75 si 123 ọdun ni iṣẹju. Boya o ṣe iranti lati ranti akoko igbimọ nla tabi ti o jẹ ọmọde ti o fẹran awọn orin naa, eyi le jẹ itumọ nla fun rin. O le wa eyi lori iTunes tabi lori CD.
Darapọ mọ awọn eniyan mimo lati wa ni ijade si awọn irọrere ihinrere yii. Iwọnyi jẹ igbẹrun 111 si 125 lu fun iṣẹju kan. O jẹ igbadun ti o dara fun awọn ti o fẹ orin ihinrere ati pe o fẹ itarara rere lakoko iṣẹ-iṣe wọn. O le wa eyi lori iTunes tabi lori CD.
Iyọkuro isanwo rẹ le bẹrẹ pẹlu ọna kan ti o rọrun 1-mile. Leslie Sansone n ni o bẹrẹ. O ni ila ti o ni imọran ti nkọ-ni-ile-nko awọn ohun ati fidio. O le lo awo-orin yii lati rin ni yara iyẹwu rẹ, tabi ni ita gbangba tabi lori tẹtẹ. Iwe-orin yii wa lori CD, iTunes, tabi aaye ayelujara WalkAtHome.com. Ti o ba ri pe iwọ fẹ Leslie, o ni ọpọlọpọ awọn alapọpọ fun rin irin-ajo diẹ sii.
CD yi ti ṣawari si igbadun rọrun lati dede ati awọn ẹya orin lati bii lati ọdun 1960. O ni awọn gbigbona ati awọn itura-ṣaju ṣaaju ati lẹhin isinmi ti iṣẹju 60 ti rin. Awọn orin ti wa ni ṣaṣeduro ni gbooro ti 116 si 122 lu ni iṣẹju kan tabi gbigbe-ije ti 3.0 mph.
Ti o ba pada sẹhin si akoko irọrun, iwọ yoo gbadun igbimọ ti wakati kan ti orin nrin pẹlu iṣẹ-itọju, isinmi, ati itura. Tunesẹ nipasẹ awọn ošere akọkọ pẹlu "Influous Disiki" ati "Le Freak." O wa lori CD. A ti ṣeto orin fun oṣuwọn okan kan si ọdun 124 si 134 lu ni iṣẹju kan tabi 4.0 mph.
CD yi wa ni wakati kan lati rin irin-ajo, iṣẹ-ṣiṣe, ati itura. O ṣeto fun iṣiro okan kan ti 122 to 126 lu ni iṣẹju kan tabi 4.5 mph, eyi ti o jẹ igbadun ni irọrun.
Leslie Sansone kọ ọ niyanju lati bẹrẹ si rin ni ita ile tabi ni ita. Ipele CD tabi kasẹti ti o bẹrẹ sii (fun awọn ti o jẹ ile-iwe-atijọ) ni igbọnẹ 1,5 mile, isẹ-ọgbọn-iṣẹju. Ti o ba fẹ kọ ẹkọ ni afikun si orin, eyi jẹ aṣayan ti o dara.
Gbadun apapọ iṣeduro ti orin lati awọn ọdun 1960 ti o le mu ki o nlọ lori taara tabi awọn gbagede. Awọn orin ni o dara julọ fun brisk nrin tabi paapa jogging. O le wa lori CD.
Eto-ije WalkFit pẹlu Kathy Smith ni awọn idaraya mẹrin ti ilọsiwaju ati ikunra. (Iṣiṣe 1 jẹ ni 112 si 134 bpm / 3 mph. Ipele 2 jẹ ni 120 si 140 bpm / 4 mph). Mọ bi o ṣe le ṣe iyatọ si ilọsiwaju rẹ, igbadun ati fifun ni ọwọ.