Kini awọn ipa ti speedwalking ṣe afiwe pẹlu o kan lilọ? O le ṣe pe o ti rin ni ohun ti o ro bi igbesi aye gidi. Ṣugbọn nigbana ni o lọ fun rin pẹlu ọrẹ kan ti o ni igbiyanju kiakia ati pe o mọ pe o ko le ṣetọju igbadun naa. Ṣe awọn eniyan ti o rin yarayara gba awọn anfani diẹ sii lati ọdọ wọn?
Kini Awọn Aṣeyọri ti Ṣiṣe Titẹ?
Kini awọn anfani gidi ti nrin irin-ajo bi o ba tun rin irinna kanna?
James Sundquist, Oludari Alagbawo ti Ile-iwosan ati Egbogi Orin ni idahun yi:
- Mu okan rẹ soke si ibi ti o ga ju ọkan lọ. Rirọrun igbara ni a ma n ṣe ni agbegbe ina ti o muna, lakoko ti iyara-iṣiṣe yoo ṣafẹkun oṣuwọn okan rẹ sinu agbegbe ti o ni agbara fifun ati pe o le paapaa ṣe igbelaruge rẹ si agbegbe aawọ.
- Ṣe ayipada idojukọ rẹ lati ibi pipadanu si alekun ati imudaniloju.
- Npọ ni irọrun ti awọn isan ati awọn isẹpo rẹ bi o ti nlo ilọsiwaju ti o pọju.
- Ṣe o fun ọ lati pari ijinna kanna ni akoko ti o kere ju.
- Awọn iṣan ohun orin.
- Alekun ikolu. Eyi ni idà oloju meji. Ipalara pupọ le ṣafihan tabi awọn ilọsiwaju ti o buru. Ni apa kan, o le kọ awọn egungun to lagbara sii ati ki o fa fifalẹ osteoporosis.
- Ṣiṣe deede fun irin-ajo fun iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ni agbegbe aawọ ti o gaju-ni-gaju ti o fun ọ ni awọn anfani ti dinku awọn ewu ilera.
Igbese Iyara Titẹ Rẹ Ṣiṣe
Bawo ni iwọ ṣe le mọ bi o ṣe yara to rin?
O le lo awọn irin-ajo ati awọn ohun elo ti nṣiṣẹ, awọn iboju irunni GPS, tabi ṣe rin lori igbasẹ kan nigba ti o ba tọ ara rẹ lọ. Wo bi o ṣe le wọn bi o ṣe yara to rin . O tun le lo olutẹrọ igbiyanju ti nrìn lati wo bi igba ti yoo mu ọ lọ lati rin awọn ijinna pupọ.
Awọn kalori iná fun Mile nipa Nrin
Ti o ba binu bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o sun fun mile kan ni awọn ọna iyara ọtọtọ, wo awọn shatti ti awọn kalori ti nrin ti o jina ni ijinna .
Awọn shatti wọnyi ni o da lori iwadi MET ti o ṣe awọn kalori ti o padanu ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi ni awọn iyara ọtọtọ.
Awọn Kalori Nla nipa titẹ
Awọn atẹjade wọnyi ti a kọ pẹlu awọn nọmba ti awọn oniye ti nrin ni awọn iwe wọn pese. Wọn le ma ṣe afiwe awọn nọmba ti o yoo ri ninu iṣiroye kalori Meta ti nrin. Awọn nọmba fun titẹ soke si 5 mph wa lati Gary Yankers ni Iwe pipe ti Idaraya Nrin . Awọn nọmba fun rin lori 5 mph wa lati Howard Jacobson ni Racewalk si Amọdaju . Awọn nọmba ti a fun ni fun eniyan 150 lb. Lati ṣe afikun si awọn odiwọn miran, ilosoke / dinku ti 10% fun gbogbo 15 poun ni a lo.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 Cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 kọn. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Nṣiṣẹ la. Nrin
Kini ti o ba pinnu lati bẹrẹ ṣiṣẹ dipo? Iwọn to pọ julọ fun rin ni ayika 4 mph. Lilọ kiri ni kiakia si nyorisi ṣiṣe ati awọn kalori diẹ sii ni ina. Fun awọn aṣaju, ṣiṣe deede julọ ni ayika 6 mph. Ni awọn iyara to kere ju 5 mph, awọn aṣaju mu awọn kalori diẹ ju awọn ẹlẹṣẹ lọ.
Ni 5 mph, ina caloric jẹ fere kanna. Ni awọn iyara ti o tobi ju 5 mph, awọn ẹlẹṣin ti n sun 20 ogorun si 30 ogorun diẹ awọn kalori. Wo diẹ ẹ sii nipa bi nṣiṣẹ n mu diẹ awọn kalori ju sisun lọ .
Ti o ba jẹ ifojusi akọkọ rẹ lati padanu àdánù, iwọ yoo dara julọ lati rin irin-ajo ti o tọ, ọkan nibiti iwọ yoo jẹ afẹra diẹ diẹ sii ṣugbọn ko ni iṣoro lati mu lori ibaraẹnisọrọ kan. Idaduro ti o dara julọ fun ara akoko lati tu silẹ ati iná gaari ti o wa ati sanra, dipo ki o yipada si iṣelọpọ anaerobic ati sisun nikan awọn sugars ati isan. Die e sii: Nrin ni agbegbe sisun sisun
Ṣe o ṣetan lati rin irin-ajo?
- Bi o ṣe le rin irin-ajo : Lo awọn italolobo wọnyi fun iduro, irọra gigun ati ẹsẹ lati ṣe igbelaruge iyara rin irin-ajo rẹ.
- Bawo ni ipa si Racewalk : Lo ilana igbọọda ere Olympic fun gigun iyara gigun.