Awọn adaṣe ti o gbe ọwọ kan kuro lati midline
Kini itumọ nipasẹ awọn adaṣe ifasilẹ, ati bawo ni wọn ṣe ni anfani fun iṣan ati ara rẹ? Gbigbọn ọrọ naa tumọ si gbigbe ọwọ kan kuro lati arin ila ara. Ikọju idakeji rẹ jẹ ifasilẹ, eyi ti nlọ ọwọ kan si ọna arin ti ara.
Apẹẹrẹ ti o rọrun jẹ igbega ọwọ rẹ lati ẹgbẹ rẹ. Niwon igbati o gbe lọ kuro lati inu ara rẹ, pe išipopada naa ni ifasilẹ.
Nigbati o ba sọ awọn apá rẹ silẹ si isalẹ si awọn ẹgbẹ rẹ, o jẹ ifasilẹ.
Awọn gbolohun meji naa ṣafihan pupọ bakanna nigbati o ba sọ wọn, ati pe o rọrun lati daamu asọ-ọrọ wọn. O le lo itumo miiran ti ifasilẹ lati ranti rẹ, bi ifasilẹ yoo jẹ lati kidnap tabi ya kuro.
Awọn iṣọn ti o mu ifasilẹ jade ni a npe ni awọn fifa ati awọn iṣan ti o mu ifasilẹ ni a npe ni adductors. Diẹ ninu awọn iṣan ni awọn ofin inu orukọ orukọ wọn, gẹgẹbi awọn fifọ imuduro ti o ti nlọ ni atokun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti o fa fifa ko ni, gẹgẹbi awọn iyokuro glutus ati awọn deltoid.
Awọn adaṣe idaduro
Idogun jẹ nkan ti ara rẹ ṣe ni gbogbo ọjọ. Awọn iṣiro wọnyi pẹlu gbigbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ, yiyi ọwọ rẹ pada ki ọpẹ rẹ wa siwaju ati atanpako si ẹgbẹ ode, titẹ ẹsẹ rẹ si apa, gbigbe awọn ẽkun rẹ yato si, ati itankale awọn ika ati ika ẹsẹ rẹ.
Awọn adaṣe idasilẹ le jẹ apa idaraya rẹ.
Awọn agbeka naa wa ninu awọn adaṣe wọnyi:
- Igbesẹ gigun ti igun kan gbe soke : Gbigbọn dumbbells pẹlu awọn apá rẹ ni gígùn lati awọn ẹgbẹ rẹ fojusi awọn iṣan deltoid pẹlu ifasilẹ ejika.
- Bọtini Oju-eti ti o gbe : Awọn igbasẹ rẹ ti wa ni iwọn 90, ni idaduro dumbbells ni iwaju rẹ. Iwọ lo ifasilẹ ejika lati yika awọn apa isalẹ rẹ ki awọn dumbbells ni afiwe si ilẹ-ilẹ ṣugbọn si tun ni ibiti o wa ni apa igun.
- Ti gbe ẹsẹ dide: Nṣiṣẹ ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ le ṣiṣẹ awọn abductors rẹ. O le ṣe pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ resistance. Ṣiṣe pe o duro tun le ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ lori iwontunwonsi rẹ, ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati dubulẹ. Iyatọ miiran ti wa ni gbigbe lori igun ẹsẹ , fifi afikun si ipenija nigba ti o ba tẹ ẹsẹ rẹ siwaju ati lẹhinna ṣe igbasẹ ẹsẹ.
- Agbegbe Ọgbọn Tuntun : N joko lori ọga, o lo ẹgbẹ kan ti o ni ipa lori itan rẹ ati gbe ẹsẹ kan jade bi ẹnipe o gba igbese kan.
- Awọn Squats ẹgbẹ : Ṣiṣẹ kan pẹlu ẹgbẹ kan.
Lilo awọn adaṣe Awọn idaraya ni eto eto oṣiṣẹ rẹ
Igbọọkan kọọkan ti o ṣe le ṣe apejuwe bi iwaju tabi sẹhin, nlọ kuro tabi gbigbe siwaju, jije ni ọkọ ofurufu kan lodi si ọkọ ofurufu miiran. Mọ awọn agbeka iṣaro ti ara rẹ, pẹlu ifasita, n fun ọ ni imọran si ara ati ara rẹ. O nigbagbogbo fẹ lati ni iṣiro pipe pẹlu awọn adaṣe ti o ṣojusun gbogbo iṣan, gbogbo išipopada, ati gbogbo ọna gbigbe.
Nigbati o ba mọ ohun ti awọn agbeka naa wa, o dara julọ lati rii daju pe o mu ara rẹ nipasẹ gbogbo išipopada nitori o lagbara ati pe ko ni iru ọna ti o nlọ ni gbogbo ọjọ. Ati pe eyi ni imọran ti ikẹkọ iṣẹ .