Awọn Aṣera Ilera, Nlo, Awọn Epo ti Ẹgbe & Diẹ sii
Vitamin B6 jẹ ounjẹ ti o wa ni fọọmu afikun ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Bakannaa mọ bi pyridoxine, Vitamin B6 ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iṣẹ deedea ara, fọ awọn ọlọjẹ, pa abawọn ẹjẹ ni ayẹwo ati gbe awọn egboogi ati ẹjẹ pupa (ẹri kan fun gbigbe ọkọ atẹgun si awọn tissues).
Awọn anfani
Vitamin B6 le ṣe iranlọwọ ṣe itọju awọn ipo ipo, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Nla (NIH).
Fun apẹẹrẹ, muu Vitamin B6 le dinku awọn ipele ẹjẹ to gaju ti homocysteine (ero kan lati ṣe alabapin si aisan ọkan nigbati o ba waye ni ipo giga).
Awọn NIH tun ka Vitamin B6 "ṣee ṣe doko" fun fifun inu ikun ati ikungbogbo lakoko oyun, awọn aami aiṣan ti iṣaju premenstrual (pẹlu ibanuje igbaya ati ibanujẹ) ati awọn iṣoro ihuwasi ni awọn ọmọde pẹlu awọn ipele kekere ti serotonin (aisan kemikali ni ipa ninu iṣakoso iṣesi). Sibẹsibẹ, Vitamin B6 ko farahan lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo bii iṣọn ti tunpẹlẹ carpal ati aisan Alzheimer. Ni afikun, awọn ẹri NIH ti Vitamin B6 ko le mu iranti pọ si awọn agbalagba agbalagba tabi dena awọn ilọsiwaju ojo iwaju ni awọn eniyan ti o ti ni iriri aisan kan ni igba atijọ.
Awọn ẹkọ kan fihan pe Vitamin B6 le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun eto mimu, rọra iṣan nira ati iranlọwọ ninu isakoso ti aporo, awọn nkan-ara ati ikọ-fèé.
Sibẹsibẹ, a nilo iwadi diẹ sii ṣaaju ki a le ni imọran B6 naa fun awọn idi ilera wọnyi.
Nlo
Awọn eniyan lo Vitamin B6 lati tọju tabi dena ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu:
- ọdun ti o ni ibatan si macular
- Ọgbẹ Alzheimer
- Ẹro-ara
- arthritis
- ikọ-fèé
- ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ carpal
- şuga
- àtọgbẹ
- Arun okan
- giga idaabobo
- awọn aami aiṣedeede menopausal
- migraines
- aisan ọjọ
- iṣaju iṣaju iṣaju
Awọn aami aisan aiṣedeede
Biotilẹjẹpe aipe Vitamin B6 ko wọpọ ni Ilu Amẹrika, awọn eniyan ti o tẹle awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ ti ko ni ounjẹ tabi njẹ ọti oyinbo to pọ ju ni awọn ipele kekere ti Vitamin B6. Iyatọ ti aiini Vitamin B6 ni iporuru, ibanujẹ, irritability ati egbò ẹnu ati ahọn.
Awọn orisun ounjẹ ounjẹ
Lati pade ounjẹ ounjẹ ti a niyanju (RDA) fun Vitamin B6, ni awọn ounjẹ wọnyi to wa ni ounjẹ rẹ:
- ounjẹ olodi-olodi (2 miligiramu fun 3/4-ago ife)
- ọdunkun ti a yan pẹlu awọ ara (.7 miligiramu fun alabọde alabọde-kekere)
- ogede (.68 mg fun awọn irugbin alabọde)
- awọn ewa garbanzo (.57 miligiramu fun 1/2-ago sìn)
- adiye adie, eran nikan (.52 miligiramu fun idaji)
- Rainbow trout (.29 iwon miligiramu fun iyẹfun 3-ounjẹ)
- awọn irugbin sunflower (.23 iwon miligiramu fun iwon haunsi)
- piha oyinbo (.2 iwon miligiramu fun 1/2-ago sìn)
RDA fun Vitamin B6 jẹ iwon 1.2 iwonmu fun ọjọ kan fun awọn obirin ti o wa lati ọdun 14 si 18; 1.3 iwon miligiramu ọjọ kọọkan fun awọn ọkunrin ori 14 si 50 ati awọn obirin ti ọdun 19 si 50; 1,5 iwon miligiramu ọjọ kọọkan fun awọn obirin ju 50; ati 1.7 fun awọn ọkunrin ju 50 lọ.
Imọ itọju Ẹrọ Pẹlu B12
Awọn iwadi kan fihan pe gbigba Vitamin B6 ni apapo pẹlu Vitamin B12 le jẹ anfani. Fún àpẹrẹ, ìwádìí 2009 kan ti awọn ọmọ 5,442 obirin 40 ọdun tabi agbalagba wa pe awọn ti o mu Vitamin B6 ni apapọ pẹlu Vitamin B12 ati folic acid ni gbogbo ọjọ fun awọn ọdun 7.3 ni ewu ti o dinku fun idibajẹ macular-ọjọ (ni akawe si awọn ti o mu ibi-itọju).
Iwadi naa ni a tẹjade ni Ile- işọpọ ti Isegun Ọna.
Awọn ẹri miiran wa pẹlu pe a mu Vitamin B6 ni apapo pẹlu Vitamin B12 ati folic acid le ṣe iranlọwọ lati din awọn ipele homocysteine din.
Awọn oju-iwe
Nigba ti Vitamin B6 jẹ ailewu ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o le fa diẹ ninu awọn igbelaruge ẹgbẹ (pẹlu jijẹ, ìgbagbogbo, irora ikunra, isonu ti aifẹ, orififo ati sisun). Ni afikun, apapọ B6 Vitamin pẹlu awọn oogun le ṣe awọn ipa ipalara. Awọn oogun wọnyi pẹlu phenytoin, amiodarone, phenobarbital ati levodopa. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lilo igba pipẹ ti awọn ipele giga ti Vitamin B6 le fa ni ọpọlọ ati awọn iṣan nla.
Ti o ba n ṣe akiyesi lilo awọn Vitamin B6 awọn afikun, sọrọ si dọkita rẹ lati pinnu iwọn lilo ailewu kan.
> Awọn orisun:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Aṣoju Folic, Pyridoxine, ati Itọju Ẹrọ Cyanocobalamin ati Igbẹhin Ti o ni ibamu pẹlu Ọdun ni Awọn Obirin: Awọn Ẹtan Awọn Ẹtan ti Ẹtan ati Folic acid Iwadi inu ọkan ninu ẹjẹ." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. "Pyridoxine (Vitamin B6): Awọn Imularada MedlinePlus."
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. "Vitamin B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Ipa ti Homocysteine-Itọju ailera pẹlu Folic Acid, Vitamin B12, ati Vitamin B6 lori Ifọju Iwosan Lẹhin Ipari iṣọn-alọ ọkan ti o ni idena: imọran Ọlọhun Swiss: Itan Iṣakoso ti a ṣakoso ni Idaniloju." JAMA. 2002 Oṣu Kẹsan 28; 288 (8): 973-9.