Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 78
Ọra - 4g
Carbs - 4g
Amuaradagba - 6g
Aago Aago 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Iṣẹ 3 (2 agolo kọọkan)
Tibẹrẹ owurọ pẹlu ounjẹ ounjẹ ni ilera jẹ ọna ti o dara julọ lati duro lori orin gbogbo ọjọ. Mo ṣe iṣeduro njẹ ounjẹ ti o dara fun amuaradagba, okun , ati ọra lati wa ni kikun ati agbara fun wakati. Awọn ounjẹ n ṣe awopọ ni ayanfẹ mi lati gba opolopo awọn amuaradagba. Nigbati a ṣe ni ile, wọn jẹ ounjẹ, ti o dùn, ti kii ṣese, ati pe o dara fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga.
Awọn agolo ẹyin wọnyi jẹ ounjẹ ti o dara ni ilera fun awọn idile ti n ṣanṣe ti n wa nkan lati dimu ati lọ ni owurọ. Wọn tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafọ ẹfọ sinu ounjẹ owurọ rẹ. Laarin awọn eyin, wara, ati awọn ẹfọ, o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, okun, ati awọn vitamin lati tọju ọ ni ilera lai ṣe agbega ẹjẹ rẹ ni ọna ti ounjẹ ounjẹ yoo jẹ. Awọn alubosa ati awọn ata tun fi opolopo adun ṣe iyọ laisi iyọ tabi ọra olomi-ọra ti a mu.
Eroja
- Olifi epo fun sokiri
- 1/4 ago alubosa, diced
- 1/4 ago pupa pupa Belii, diced
- 1/4 ago olu , diced
- 3 awọn eyin nla
- 1/4 igo wara oyinbo
- 1/2 teaspoon titun sisan dudu ata
- 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
Igbaradi
- Adiro iná si 350F. Laini ti muffin ila pẹlu awọn oniṣan muffin ti awọn awọ muimu tabi fifọ pẹlu fifọ fifa.
- Pin awọn eeru, ata, ati awọn olu laarin awọn agoro muffin.
- Ni ekan, whisk pọ awọn eyin, wara, ata, ati ata ilẹ. Tún awọn ẹfọ sinu awọn agolo muffin, nlọ aaye kekere kan ni oke ori kọọkan.
- Mii iṣẹju 25-30 tabi titi ti o ba ṣeto awọn eyin. Yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki itura. Tọju ni ibiti o ti ni airtight ninu firiji titi o fi ṣetan lati jẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo iru ẹfọ ti o dara si ọ. Broccoli, kale, ati asparagus gbogbo lenu nla ninu awọn ẹyin wọnyi. O tun le lo awọn ẹfọ gbigbẹ ti a gbin fun awọn ẹtan ti o dùn!
Sise ati imọran Ibararan
Mo lo silikoni yan awọn agolo ki awọn eyin ko ni ara si pan. Ti o ko ba ni eyikeyi, o le lo awọn irin tabi awọn iwe-iwe, ṣugbọn rii daju lati yọ wọn kuro ṣaaju sisun-inkan ni microwave.
Lati ṣagbe, mu awọn muffins mu awọn awọ sinu iwe-iwe iwe-iwe ati awọn ohun elo onifirofu lori awo-onigbọwọ-ailewu fun 30 si 60 -aaya.
Mo ṣe iṣeduro njẹ awọn ẹyin oyin wọnyi pẹlu iṣẹ ti eso ayanfẹ rẹ ati apakan ti gbogbo alikama alikama tabi idaji tabi apoeli irugbin gbogbo fun ounjẹ iwontunwonsi. Ti o ba ni kiakia ni iyara, o le fi ọkan duro ni arin aarin gẹẹsi muffin ti o ni pẹlu ṣẹẹri warankasi kan fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia. Tun, sin pẹlu salsa ayanfẹ rẹ ti o ba fẹ!