1 - Idi ti O fi ra Awọn Ounjẹ Alara ni Opo?
Awọn onjẹ ti o wa ni olopobobo ninu awọn ile itaja bi Costco le fi o ni owo ati akoko-niwọn igba ti o ba ni aaye lati tọju wọn. Ṣugbọn ṣe ko ra awọn ounjẹ ti ko ni ilera - yan awọn ounjẹ ti o le ṣetọju fun igba pipẹ ninu ibi idana ounjẹ rẹ tabi ibi ipamọ.
Ṣii nipasẹ awọn agbelera lati wa awọn ohun ti ilera ti o le ra ni olopobobo.
2 - Awọn ọti gbigbẹ ati awọn Lentils
Awọn egbọn gbigbẹ (awọn ọti oyinbo, awọn ege, awọn ewa dudu, ati bẹbẹ lọ) jẹ olowo poku, paapaa awọn ege ati awọn lentils ninu awọn apo. Wọn ti jẹ pipe fun sisun awọn ijẹ owo rẹ nigbati o ba lo wọn gẹgẹbi orisun orisun amuaradagba fun ounjẹ dipo eran.
Awọn ẹfọ jẹ dara fun ọ pẹlu - wọn kún fun amuaradagba, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati pe wọn ni awọn phytochemicals anfani. Awọn ewa awọn gbẹ gbẹ ati awọn lentils yoo ṣiṣe ni fun o kere ju ọdun kan ti o ba pa wọn mọ ni ibi gbigbẹ. Awọn itọsi jẹ nla nitoripe o le lo wọn sọtun lati apo. Awọn ewa awọn gbẹ ti o tobi julọ nilo lati ṣe itọju fun awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to lo wọn.
Awọn ewa awọn irugbin gbẹkẹle gbẹ ni igba pipẹ ati daradara ni o rọrun lati lo. Wọn kii ṣe deede bi ilamẹjọ bi awọn ewa awọn ti gbẹ, ṣugbọn o le gbe ọja silẹ nigbati wọn ba lọ lori tita.
3 - Awọn eso unrẹrẹ
Awọn eso ajara, awọn prunes, awọn apricots ti o gbẹ ati awọn eso omiran miiran ti o to ni ọdun kan ni awọn ti a ko ṣii. Lẹhinna pa wọn mọ ni awọn apoti ti afẹfẹ ni firiji lẹhin ti o ṣii wọn.
Awọn eso ti a ti ṣan ko ni awọn ọlọrọ ni Vitamin C bi awọn eso titun, ṣugbọn wọn tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Nkan lori awọn eso ti o gbẹ tabi fifi wọn si awọn saladi ati iru ounjẹ arọ kan jẹ ọna ti o ni ilera lati mu ikun ti eso rẹ pọ.
4 - Awọn eso Sibẹ ninu Ikarahun
Awọn eso ti o wa ninu awọn agbogidi wọn ni o wa ni freshest. Wọn ti ga ni awọn ara ti o dara pupọ ati awọn ọra ti o ni pupọ, eyiti o dara fun okan rẹ ati pe wọn ni awọn polyphenols miiran ti o le ni awọn anfani ilera.
Awọn eso Raw yoo ṣiṣe ni titi de ọdun kan ni ibi ti o tutu, ti gbẹ ninu ibi idana ounjẹ rẹ, niwọn igba ti o ba fi wọn silẹ ninu awọn awọgidi wọn, nitorina gbe ọja silẹ nigbati wọn ba lọ tita.
Kini nipa awọn eso ti a ti yọ? Wọn dara fun ọ pẹlu - ati pe ti o ba ni raja to dara, kan tọju itọnisọna ni firisa titi iwọ o nilo wọn.
5 - Awọn eso onjẹ ati awọn ẹfọ
O le ra fere eyikeyi eso tabi Ewebe ninu apo tabi idẹ, ati pe yoo pari titi di ọdun meji. Awọn ẹfọ ti a fi sinu oyinbo jiya diẹ ninu awọn isuna ti onje ti a fiwe si awọn irugbin titun, ṣugbọn wọn jẹ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ.
Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ni igbagbogbo ni iṣuu soda bi o ba nilo lati wo iṣagbe ti iṣuu soda, rii daju lati ka Awọn aami akọọlẹ Nutrition . Bakanna, awọn eso ti a fi sinu akolo jẹ igba giga ni gaari ti a fi kun bi wọn ba ni omi ṣuga oyinbo.
6 - Akara ati Gbẹ Gbẹ
Bibẹrẹ ti a fi sinu oyinbo ati awọn abẹgbẹ gbẹ ti o jẹ ilamẹjọ ati ṣiṣe fun igba pipẹ. Yan awọn obe ti a fi sinu ṣiṣan ti o wa ni isalẹ ni sanra ati iṣuu soda - fẹbẹrẹ orisun omi ti o dara julọ fun ọ ju awọn bù ti a fi ọbẹ.
Bọbẹ ti a fi sinu oyinbo ko ni awọn ounjẹ bi awọn ẹfọ titun tabi tio tutunini, ṣugbọn o le ṣe alekun iye iye ounjẹ ti afẹdun rẹ nipasẹ fifi awọn ẹfọ, eran tabi adie ti ko ni awọn alabọde nigba ti o ba wa lori sisun oke.
7 - Awọn ẹfọ Frozen
Awọn ẹfọ tutu ti wa ni ọpọlọpọ igba diẹ ni iṣuu soda ju awọn ẹya awọn iṣọ. Wọn ko ṣiṣe niwọn bi o ti jẹ ti akolo, ṣugbọn wọn ṣe itọwo daradara - jẹun wọn laarin osu mẹfa fun opo adun.
Ọpọlọpọ awọn iye owo wa, lati awọn baagi ti ko ni iye owo ti awọn Karooti, awọn ewa, oka tabi awọn Ewa si awọn idapọ ti o pọ julọ ti o wa pẹlu awọn ounjẹ wọn (ṣanwo fun iṣuu soda ati awọn kalori).
Diẹ ninu awọn ẹfọ ti wa ni tita ni awọn apo ọkọ steamer ti o gbejade si ọtun inu rẹ inifitawe ati ki o lenu bi daradara bi titun. Wọn jẹ diẹ gbowolori, ṣugbọn o le jẹ iṣeduro tọja iṣọpọ kan nigbati wọn ba lọ tita.
8 - Eso Eso ati Ewebe
Eso tabi eso oje ti a ti fi omi ṣan tabi ti o ni asomọ ni awọn apoti ati awọn apamọ nikan ni yoo duro fun ọpọlọpọ awọn osu lori aaye ibi-idana rẹ bi o ti jẹpe iwọ ko ṣi wọn. Ṣugbọn lekan ti o ṣii, ṣugbọn wọn yoo pa fun ọsẹ kan ninu firiji nikan.
Iwọn eso ati awọn juices ti o wa ni awọn vitamin ati potasiomu - ṣugbọn ṣawari fun oje 100-ogorun, kii ṣe ohun mimu ti o ga julọ. Ti o ba ni aniyan nipa awọn kalori, yan awọn ohun ọṣọ oyinbo. Tabi ọja soke lori omi onigbigi ati ṣe awọn ohun mimu ti fizzy pẹlu awọn ohun ti o jẹ deede ati omi onisuga ati pe iwọ yoo ge awọn kalori ni idaji.
9 - Fish Fish
Oja nla, bii iru ẹja nla ati awọn ẹtan, jẹ ọlọrọ ni acids fatty omega-3 ati amuaradagba ati pe yoo ṣiṣe titi di ọdun kan lori ibudo kekere ti ile itaja.
Kikọlo ati awọn ẹja oriṣan ti o wa ni pipe lati ni ọwọ fun awọn ounjẹ ipanu, saladi, ati awọn ilana. Pẹlupẹlu, o le gbe ọja soke lori awọn oysters ti a fii, awọn kilamu, ati awọn sardines fun lilo ninu awọn ilana tabi bi awọn ohun elo.
Oja ẹja ibile ti a fi sinu akolo wa pẹlu awọn egungun, tabi o le yan ẹja salmon lai awọn egungun. Yan funfun tabi ẹja salmon ti a fi sinu omi, dipo epo, lati fipamọ lori awọn kalori.
10 - Aini-oyinbo Frozen
Ra awọn rira ti awọn ọpọn adie oyinbo ti a koju tabi awọn adẹtẹ adie lati tọju fun ṣiṣe awọn ti o ni adẹtẹ, awọn irun-jijẹ, awọn saladi tabi awọn ounjẹ ipanu. Yẹra fun awọn ila adie oyin ti a ṣe akara nitori pe wọn ga julọ ni sanra ati awọn kalori.
Awọn miiran si adie ti a ti ni tio tutun ni ede ti a ti tu, scallops, ati eja. Wọn yoo pa daradara fun osu diẹ ninu firisa rẹ ati pe a le ni irọlẹ ati setan lati jẹ ni akoko diẹ.
11 - Oje, Barle ati Oats
Ọka irẹ-gun-pẹrẹ jẹ alaiẹwo ati ti o duro fun igba pipẹ ki o le pa ọpọlọpọ ni ọwọ. Yan iresi brown lori funfun iresi nitori pe o ga julọ ni okun ati awọn ounjẹ.
Eresi iresi jẹ ipinnu ti o dara miiran, ṣugbọn o le jẹ iye owo, nitorina ṣayẹwo fun u lati lọ si tita tabi yan awọn idapọ ti o kere julo ti funfun ati iresi igbẹ.
Barle jẹ ohun gbogbo ọkà ti o le ni igbagbogbo ti a le lo ninu obe ati awọn ilana. Ma ṣe gbagbe nipa awọn oats ti o gbẹ tabi irin ti o gbẹhin ọjọ pipẹ ati pe o dara fun ọ.
12 - Ohun ti kii Ṣe Ta Ni Bulk
O jẹ igbadii nla lati ṣafipamọ lori iṣupọ tabi tita awọn ohun nigbakugba ti o le, ṣugbọn ṣe ko ra diẹ ẹ sii ju ohun ti o yoo jẹ. Awọn ounjẹ bulkuru kii ṣe idunadura ti o ba sọ wọn jade. Awọn eso titun, awọn ẹfọ, tabi awọn idibajẹ miiran ati awọn ounjẹ ti o ga julọ ni ọra kii ṣe awọn oludije to dara fun ifẹ si ni pupọ.
Fun apẹẹrẹ, awọn irugbin gbigbẹ ati awọn eso lọ ni ilẹ lẹhin ọjọ diẹ lẹhin ti awọn apoti ti wa ni ṣi ati awọn alabapade ati awọn eso ati awọn ẹfọ nikan ṣiṣe ni ọjọ diẹ, paapaa ninu firiji.
Eso epo jẹ ọja miiran ti o le jẹ idanwo lati ra ni ọpọlọpọ oye. Ṣugbọn, ti o ko ba lo iye nla ti epo, yan awọn igo kekere ju awọn ti o tobi julọ lọ ki o ko dinku epo naa tabi pari opin lilo epo rancid ni sise rẹ.
Iyẹfun gbọdọ wa ni ipamọ daradara ni awọn apo ti afẹfẹ ti o gbẹ fun didara titun ati pe o nikan to osu mẹfa. Ma še ra diẹ ẹ sii ju ohun ti o nilo.