1 - Ohunelo Ilera: Adie, Apple ati Soseji Bacon
Ṣe o nifẹ soseji sugbon o korira awọn ọra ati awọn kalori? Sisusiki adie ti a ra ọja-itaja jẹ igba alara lile, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo. Ọna ti o dara julọ lati gba sausage ilera ni lati ṣe ara rẹ. Gbiyanju yi adie, Apple ati Baagi Sausage ohunelo. Lẹhinna lo eran ti o dara julọ lati ṣe awọn apẹrẹ, awọn ounjẹ ọwẹ, awọn ounjẹ ipanu ati diẹ sii. O jẹ ọna nla lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ pẹlu amuaradagba gbigbọn.
2 - Kojọpọ Ẹru Alafia Ilera
Bẹrẹ nipa apejọ ati idiwọn awọn eroja rẹ. Yi ohunelo ṣe nipa 9 poun ti eran. Ṣiṣe eeseji ni olopobobo faye gba o laaye lati din awọn ipinni kọọkan ati lo wọn ni awọn ilana pupọ fun awọn osu. Ti o ko ba fẹ ṣe eyi pupọ, pin gbogbo eroja ni idaji tabi ni awọn ẹẹta lati ṣe ipele ti o kere sii.
Adie, Apple ati Ẹran Alabọde Bacon
- 7.5 poun ti igbẹ oyinbo ti o ni ajẹju (ko si awọ-ara, ko si egungun), ti o ni ẹtan
- 1 ẹran ara ẹlẹdẹ
- 9 apples ti o ti gbẹ apples
- Iyọ
- Epo igi
- Sage ti a gbin
- 3 cubes cubes
- 1/4 ago omi
- 3 agolo funfun ti a tẹ apple oje (unsweetened, ko lati koju)
3 - Simmer Apple Juice
Awọn iyọ ni eyikeyi iyatọ ti adie ati obesee apple wa ni akọkọ lati aarin apple oje. Nitorina, o tọ ọ lati gba ami ti o ga julọ ti o jẹ alailẹgbẹ ati unfiltered. Mu awọn ago mẹta rẹ si sise. Lẹhinna ku simmer titi o fi din ni isalẹ si 1/2 ago. Maṣe yọju oje naa. Ti o ba bẹrẹ lati nipọn si omi ṣuga oyinbo kan, ọpọlọpọ ni o ti jinna o gun ju. Rii daju pe ko ni igbona sisun tabi gbin.4 - Gidi ọgbẹ adie
Igbese to tẹle ni lati lọ adi rẹ fun soseji. Apọda Agbegbe Ibi idana pẹlu awọn ohun elo ti n ṣe abo ti ṣiṣẹ daradara fun igbesẹ yii.
Lati bẹrẹ, ṣe idaniloju pe adie ti jẹ ẹyọ ni apakan. Lẹhinna ge igbaya kọọkan sinu awọn ila ila kan ti o nipọn ki o si jẹun si inu ẹrọ rẹ. Lo eto dajudaju lọ eto. Ti o ko ba ni onjẹ ẹran, o le rọ adie ilẹ lati inu ohun-ọdẹ agbegbe rẹ. Eyi le, yi iyipada alaye alaye ti o dara fun ọbẹ oyinbo rẹ.
5 - Awọn eso apẹrẹ sisun
Igbese ti o tẹle ni lati fi awọn apples tutu ti o ni awọn ohun elo rẹ ti a ti ṣe ni ile-iṣẹ fun irufẹ ati adun. Gbiyanju lati wa awọn apples ti o gbẹ ti ko ni awọn afikun tabi awọn eroja ti a fi kun. Fi awọn apples nipasẹ ẹran grinder lati tẹsiwaju lati kọ ipilẹ ti adie rẹ oyinbo sobeji.
6 - Fi ẹran ẹlẹdẹ kun
Paapaa alawọ ewe sose nilo diẹ ninu awọn ọra . Awọn oniṣere iṣiwe ti iṣowo le ṣikun awọn orisun sanra bi awọ adie tabi eran dudu fun awọn ohun elo ati adun. Ṣugbọn ẹran ara ẹlẹdẹ ṣiṣẹ daradara, ju. Ti o ba fi ọkan ninu awọn ẹran ẹran ẹlẹdẹ kan kun si ohunelo yii ni akoonu ti o dara jẹ ṣiwọn. Ṣugbọn lero ọfẹ lati ṣe idanwo ati ki o fi kere si ti o ba fẹ ikede kan ti o din diẹ ninu ọra.
7 - Akoko Ajalu Ọṣọ
Fi awọn akoko ati awọn ipilẹ pọ pẹlu ọwọ rẹ. Awọn adalu yẹ ki o duro tutu. Lo awọn ibọwọ caba mọ nigbati o ba dapọ awọn eroja.
Lọgan ti o ba ti ni awọn eroja ti a dapọ daradara, gba a pan ati ki o ṣe itọ kekere kan lati lenu. Ṣatunṣe awọn akoko bi o ṣe nilo. Eyi ni ibiti o le ṣe apẹrẹ sisusisi rẹ ti ile-ile. Maṣe bẹru lati mu ṣiṣẹ pẹlu awọn eroja lati wa nkan ti o fẹran.
8 - Ṣiṣeto fun Afikun Ifọrọranṣẹ
Oṣupa ti ile rẹ ti fẹrẹ ṣe. Fi gbogbo adalu sausage nipase lilọ kiri keji pẹlu lilo ipilẹ ti o dara julọ lori ẹrọ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idapo adie adie, apple ati awọn ẹfọ sisun ẹran ẹlẹdẹ ati ki o gba ohun ti o dara julọ.
9 - Ṣiṣe Soseji fun Ibi ipamọ
Lọgan ti gbogbo ohunelo salusi ti pari, pin si awọn ipinnu kọọkan (70 giramu kọọkan) lati di dida ati lo ni ọjọ kan nigbamii. Mu ẹmi-ọti-yinyin kan ki o si fi oju-iwe kikun kan si iwe iwe-iwe. Lẹhin naa tẹ iwe naa si oke ki o tẹ sinu bọtini kan. Lo iṣiro oniruuru oni-nọmba kan lati rii daju pe awọn ipin naa jẹ ti o tọ. O tun le ra awọ ẹru ara rẹ lati inu apọn ti agbegbe rẹ lati ṣe awọn asopọ si sousage ti o ba fẹ.
10 - Awon Ounje Ero fun Alase Alarafia
Nisisiyi pe a ti pese ẹran naa ti o si ṣajọpọ sinu awọn ipinni kọọkan, kojọpọ awọn paṣipaarọ kọọkan sinu awọn apo apẹrẹ ti o tobi. Sausaji ilera ni rọrun lati tọju ọna naa. Rii daju lati kọ awọn otitọ otitọ lori ita ki o ba ti o ba ka awọn kalori, alaye yii jẹ ọwọ ati rọrun lati ri.
Awọn Ounje Ti Nmu (fun iṣẹ-iṣẹ gramu 70): awọn kalori 117, 4 giramu sanra, 4 giramu carbohydrate, 15 giramu amuaradagba.