Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 207
Ọra - 15g
Carbs - 17g
Amuaradagba - 3g
Aago Aago 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Iṣẹ 6
Awọn okuta dudu giramu alawọ dudu ti gluten-free ko nigbagbogbo jẹ buruju nla pẹlu ẹbi mi. Imọlẹ ati airy sibe sibẹsibẹ o tutu, wọn ti ṣajọpọ pẹlu ọlọrọ, igbadun ti o nipọn lati inu awọn igi-aṣo-ajara pẹlu awọn eleyi ti o dara julọ ti oṣuwọn osan.
Gẹgẹbi afikun ajeseku, awọn blueberries ti o ni ẹẹmeji iye ti awọn antioxidants ati okun bi awọn buluu alawọ, ti ṣe awọn okuta wọnyi ni ọna ti o le jẹun lati bẹrẹ ọjọ naa tabi igbadun bi itọju ilera ni ilera.
Ko nikan ni awọn free gluten-free, wọn tun jẹ alaini-ọsan ati laini-ọkà, ki wọn le gbadun lori orisirisi awọn ounjẹ. Ani dara julọ? Wọn jẹ rorun pupọ lati ṣe ati ki o beere nikan kan ekan, itumo ti o yoo ni kere si n ṣe awopọ lati w!
Eroja
- 1 ẹyin nla
- ¼ ago giga epo-olulu pipé (tabi epo epo)
- 3 tablespoons funfun maple omi ṣuga oyinbo
- 1 teaspoon funfun vanilla jade
- 1 teaspoon osan zest
- 2 agolo iyẹfun almondi daradara
- ⅓ ago tapioca sitashi / iyẹfun
- 2 teaspoons yan lulú
- ¼ teaspoon iyọ
- 1 ago awọn awọ gbigbẹ ti o ni aranju tutu (tabi 1 ago awọn blueberries titun tabi ti a fi oju tutu)
Igbaradi
Ṣiyẹ adiro si 350F ki o si fi ila ti o yan pẹlu Silpat tabi iwe parchment.
Fọọmu ẹyin sinu alabọde si ọpọn idapọ nla ati fifun daradara pẹlu orita. Fi epo, omi ṣuga oyinbo, fanila, ati osan zest. Darapọ daradara pẹlu orita lati darapo awọn eroja.
Fi almondi ati tapioca flours si awọn eroja omi, pẹlu pẹlu omi ati iyo. Muu daradara. Fi kunra tio tutu (ko si ye lati ṣe idaabobo) tabi awọn blueberries titun si batter ati ki o mura daradara titi gbogbo awọn eroja ti ni idapo.
Spoon esufulafẹlẹ si iwe-iwe parchment tabi Silpat. Mu awọn ọwọ mimọ mọ pẹlu omi ati apẹrẹ iyẹfun sinu Circle, ni iwọn inimita 8 ni iwọn ila opin.
- Gbe dì dì ni adiro ati beki fun iṣẹju 20. Ṣiṣe ayẹwo yọ dì lati inu adiro ati ki o lo ọbẹ ti a fi ọpa ṣubu lati ge awọn okuta sinu awọn onigun mẹta. Fi iwe ti o yan yan pada ni adiro ati ki o dawẹ fun afikun iṣẹju marun diẹ.
- Yọ kuro lati adiro, ki o gba laaye lati dara fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ko ni awọn blueberries tabi awọn oranges (egan)? Gbiyanju raspberries titun tabi tio tutunini pẹlu lemon zest fun irufẹ ti ikede kan. O tun le fi awọn eso ati / tabi awọn turari gẹgẹbi cardamom tabi eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn ololufẹ Chocolate yoo ṣe inudidun diẹ ninu awọn eerun akara oyinbo ti o wa ni fun awọn odiwọn dara!
Sise ati imọran Ibararan
Awọn okuta dudu yoo jẹ pupọ tutu. Sin wọn gbona lati inu adiro pẹlu awọn eso alabapade ati wara fun ounjẹ ounjẹ ti o dara, ti o ni iwontunwonsi.