Yoga fun agbara agbara

Ọpọlọpọ eniyan yan yoga fun awọn anfani ti o ni irọrun ti o pese. Awọn eniyan naa naa tun kọ ẹkọ gan-an pe yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbara ati ìfaradà fun awọn isan rẹ. Nibẹ ni yoga duro lati ṣiṣẹ fere eyikeyi isan ninu ara rẹ.

Ti o da lori iru yoga ti o yan lati ṣe iṣe, o le kọ agbara nipasẹ isinmi ati sisan , tabi o le kọ ọ nipasẹ iṣẹ isometric ṣe nigbati o ba nduro.

Gba Agbara, Awọn Leaner Legs

Iṣẹ-ṣiṣe yii fojusi lori ipaagbara ni awọn ẹsẹ ati awọn giramu . Fifi kun ni yoga si ipa iṣagbe agbara agbara rẹ tẹlẹ jẹ ọna ti o tayọ lati fi orisirisi kun ati mu irọrun rẹ sii lakoko ti o nkọ iṣan. Ti o ba fẹ lati ṣe itaniji ati ki o seto ese rẹ, kọ agbara ara kekere, ki o si gba igbasilẹ nla nigba ti o ṣe, o le jẹ ohun iyanu lati kọ pe awọn yoga wọnyi jẹ awọn diẹ ninu awọn ti o dara julọ. Nitorina fi awọn dumbbells silẹ (fun bayi!) Ki o si ṣaja aṣọ yoga: o jẹ akoko lati ṣe awọn ẹsẹ kan ni ọna yogi.

Yogi Squat Gbe

Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ eyikeyi adaṣe ẹsẹ. O ṣi awọn ibadi ati awọn igbasilẹ awọ ati awọn ẹsẹ lati ṣetan fun iṣẹ.

1. Bẹrẹ ni ẹsẹ, tẹ ori pẹlu iho laarin awọn kokosẹ ati awọn ọwọ ni adura ni inu àyà.
2. Tesiwaju lati tẹ ọwọ ni apapọ ni apapo nigba ti awọn igbesẹ titẹ ni akoko kanna si awọn thighs inu.
3. Mu ki o simi ni kikun.

Igbimọ alawe

Oludari duro jẹ ẹgbẹ ti isometric ti o mu ki iṣan gbogbo wa ni ese pẹlu awọn iṣan rẹ. Awọn isalẹ ti o joko ati awọn gun ti o mu, awọn diẹ awọn anfani ti o yoo gba.

1. Duro ga pẹlu awọn ẹsẹ papọ ki o si fawọn lati de awọn ọwọ ni gígùn soke.
2. Bi o ṣe yọ kuro ni igbasẹ rẹ titi awọn ikun yio fi jẹ iwọn 90-ìyí.
3. Mu ọwọ ni ipo adura sinu apo rẹ bi o ṣe nfa awọn ẹhin rẹ ni isalẹ. Mu 30-aaya, mimi.

Warrior 1

Nigba alagbara 1 o ṣiṣẹ lori ipo ati ṣiṣi awọn folda rẹ. Ni akoko bayi, ṣe daradara ẹsẹ iwaju rẹ n ṣetọju ara rẹ pẹlu agbara ti o lagbara ti o ni idagbasoke ninu awọn quadriceps ati awọn giramu rẹ.

1. Lati ipo ti o duro, ṣe igbesẹ ẹsẹ osi rẹ si ẹhin rẹ ki o si isalẹ isalẹ ẹsẹ rẹ ki ẹsẹ rẹ ti wa ni igun kan.
2. Tẹ kẹtẹkẹtẹ ọtun rẹ 90 iwọn ati ki o tun ẹsẹ rẹ pada.
3. Gbe ọwọ le lori ki o si pa torosi ti nkọju si iwaju.
4. Duro awọn ejika ati simi ni inu ati sita. Mu 30 aaya ati yipada awọn ẹgbẹ.

Warrior 2

Ni Warrior 2 jẹ ki ibadi rẹ jẹ aaye lati ṣii ṣugbọn ẹsẹ iwaju tẹsiwaju lati mu ọ duro. Lekan si ẹẹrin rẹ ati ilo ti o lo lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ.

1. Lati ipo ti o duro, ṣe igbesẹ ẹsẹ osi rẹ si ẹhin rẹ ki o si isalẹ isalẹ ẹsẹ rẹ ki ẹsẹ rẹ ti wa ni igun kan.
2. Tẹ kẹtẹkẹtẹ ọtun rẹ 90 iwọn ati ki o tun ẹsẹ rẹ pada.
3. Gún apa ọtun ni gígùn lori apa ọtun ati apa osi ni apa ọtun lori ẹsẹ osi.
4. Duro awọn ejika ati simi ni inu ati sita. Mu 30 aaya ati yipada awọn ẹgbẹ.

Afikun ti o gbooro sii

Ẹya miiran ti akọni, nkan yii n tẹsiwaju lati lo ẹsẹ iwaju ẹsẹ mẹrin ati ilo fun iduroṣinṣin ati agbara. Pẹlupẹlu, ti o dinku kekere yoo ni anfani lati inu itan ti o wa ninu itan nla ati igbasẹ igbasẹ.

1. Lati ipo ti o duro, tẹ ẹsẹ osi si apahin ti ounjẹ naa ki o si dinku inu inu ẹsẹ si igun kan.
2. Tún etikun iwaju lati iwọn 90-ìyí.
3. Mu apá ọtun lọ siwaju ati lẹhinna si isalẹ si ẹsẹ ọtun. Gbe ọwọ lori pakà, ṣugbọn maṣe titẹ si apakan. Gbe soke nipasẹ awọn pataki.
4. Pada apa osi si eti osi si iwaju yara naa.
5. Wo oke ati ẹmi, n gbe ejika ti o wa loke lori apa ọtun.
6. Mu pẹlu mimi ki o si yipada awọn ẹgbẹ.

Ẹṣin

1. Lati ipo ẹsẹ ti o duro laya yato si ni ilọkan diẹ sii ju igun-ika-ẹsẹ, ika ẹsẹ ti ntokasi si ita.
2. Bi o ṣe npa awọn ọpa ti o wa ni apapo pọ ni apapọ pọ.
3. Bi o ṣe fa awọn eekun adunkun 90 iwọn ati ki o fa ọwọ si ẹmu sisun awọn ẹhin rẹ si isalẹ.
4. Jẹ ki awọn egungun tuka lori awọn ẹsẹ ati ki o wa ni ẹru ti o wa labẹ ara. Mu 30 aaya ati simi.

Igi

1. Duro ga pẹlu ẹsẹ papọ ki o si mu awọn ọwọ tọ si oke.
2. Mu ẹsẹ rẹ pada bi o ṣe nfa ẹsẹ ọtun rẹ soke lati sinmi lori orun osi rẹ tabi fifun o ga lati sinmi lori itan itan inu rẹ. Yẹra fun gbigbe ẹsẹ rẹ si inu ikunkun rẹ.
3. Duro sibẹ bi o ti ṣee fun ọgbọn-aaya 30 ati simi laiyara. Yipada awọn ẹgbẹ.

Asa

1. Turo gíga, tẹ awọn ẽkún rẹ die diẹ, gbe ẹsẹ osi rẹ soke ati, gbele ni ẹsẹ ọtún rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si apa ọtun ẹsẹ. Fi ika ẹsẹ osi si apa ilẹ ati, ti o ba ṣeeṣe, kii oke ti ẹsẹ osi lẹhin ẹgbọrọ Ọdọmọkunrin ti o dara. Iwontunwo lori ẹsẹ ọtún rẹ.
2. Rọ apa rẹ ni gígùn siwaju, ni afiwe si ilẹ, Pada awọn apá ni iwaju torso rẹ ki apa ọtun wa ni apa osi.
3. Tún awọn igun-ọwọ rẹ ki o si tẹ iṣiro ọtun si apa inu osi.
4. Ti o ba ṣee ṣe awọn igi ọpẹ pọ ati ki o tẹra tẹ ọwọ soke nigbati o nfa awọn ejika.
5. Mu ki o si mu fun 30 aaya ati lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.