Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 227
Ọra - 9g
Carbs - 18g
Amuaradagba - 18g
Aago Iwọn 255 min
Prep 15 min , Cook 240 min
Ṣiṣe awọn iṣẹ 6
Gbogbo ile ounjẹ nilo diẹ diẹ ninu awọn ero idẹkuro ti o lọra fun igba diẹ ọsẹ. Ohunelo yii nlo awọn ẹtan adun ti o ni adun, ti o kún fun awọn ọmu ti o ni idaamu ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki ẹran tutu pẹlu akoko igbadun gigun. Awọn ohun ti o ni ẹfọ ati ti ẹtan ni a fi awọn ẹfọ ṣe pẹlu awọn ẹfọ ati ti o nipọn pẹlu cornstarch dipo iyẹfun lati jẹ ki olutọju free gluten ati awọn ọrẹ ti celiac.
Eroja
- 1/4 ago cornstarch
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- 1 tobi package boneless chicken skinless thighs (nipa 1,5 poun)
- 2 teaspoons olifi epo
- 1/2 agogo barbecue ounjẹ
- 1/4 ago 100% oje apple
- 1/2 pupa alubosa (ti ge wẹwẹ)
- 1 alawọ ewe tabi pupa pupa ata (ti ge wẹwẹ)
Igbaradi
- Gbe cornstarch ati iyọ ni apo apo iṣowo nla kan.
- Fi awọn thighs adie jẹ, fi ami si apo naa, ki o si gbọn lati wọ pẹlu cornstarch.
- Ooru epo ni skillet tabi sisun sisẹ pẹlu iṣẹ browning. Gbọn excess cornstarch lati adie ati (ninu awọn ipele 2) brown ni ẹgbẹ mejeeji (o gba to iṣẹju 2 si 3 fun ẹgbẹ kan).
- Ni onisẹ mimu darapọ adie browned, obe BBQ, oje apple, alubosa, ata ataeli; bii lati darapo. Bo ki o si ṣetẹ ni Bọtini fun wakati 8 tabi Gbọ fun wakati mẹrin. Ṣijẹ ẹran pẹlu orita ṣaaju ki o to sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lo eyikeyi iru barbecue obe ti o fẹ, o kan ṣayẹwo aami naa lati rii daju pe o jẹ oriṣi gluten-free . Onijaja Joe's Kansas City Style BBQ Alabawọn ti wa ni gíga niyanju.
Ti o ba jẹ alawọ ti ata ilẹ, jabọ diẹ awọn cloves ti ata ilẹ ti a ti ge wẹwẹ ni ounjẹ onisẹ pọ pẹlu awọn ohun elo miiran.
Sise ati imọran Ibararan
Sin yi adie lori awọn iyipo laisi gluten tabi ṣiṣafihan ni awọn tortilla ti ko ni gluten pẹlu asọwẹ warankasi. O tun le sin ninu awọn abọ ti a ṣafo lori iresi brown sisun ati ki o kun pẹlu alabapade sliced jalapenos.
Tọju awọn ohun elo ti o wa ninu apo eiyan ninu firiji fun ọjọ mẹrin.