Ni Ile-Ile Isinmi Agbara Ile-Ile
Ti o ba nlo si adaṣe rẹ ni diẹ ninu awọn aaye lakoko ọdun, o le jasi nigba akoko isinmi. Laarin awọn eto irin-ajo , awọn ile-iwe ile awọn ọmọde, awọn apejọ ẹbi, awọn ohun-iṣowo, sise, ati lọ si awọn orisirisi awọn ajọdun, akoko iṣeto rẹ ni awọn ọran tuntun, ti o jẹ ki o rọrun lati fa awọn adaṣe nipasẹ awọn ọna.
Ṣugbọn nibi ni idi ti o ko yẹ ki o ṣubu ọkọ-iṣẹ rẹ ni ọdun yii, paapaa ni akoko isinmi:
- Idaraya Njẹ Olugbala Itọju . Paapa ti o ba nifẹ awọn isinmi, o le jẹ nira. Wo akojọ awọn idi loke.
- Idaraya N ṣe iranlowo fun Wayward Food . Akoko isinmi jẹ akoko ti ọdun nigbati o ba ṣeese lati gbadun diẹ ẹ sii awọn cocktails, ẹyọ awọn kukisi krisẹki, ati ipin ti o dara ti Tọki ati ẹran. Lakoko ti o yẹ ki o tun sunmọ gbogbo ounjẹ naa pẹlu iyẹwọn, bi o ba jẹ pe o ṣe itọju idaraya, o le ni idaniloju pe ailowaya calori rẹ kii yoo mu gbogbo iṣẹ lile ti o ti ṣe ni gbogbo ọdun ṣe.
- Idaraya n pa ọ duro O si tẹsiwaju . Nigbati ohun gbogbo ti o wa ninu aye rẹ ba ni ida-diẹ, o jẹ iṣeduro ti iyalẹnu lati ni ọkan tabi meji lọ-si awọn ipa ọna ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju oye ti deedecy. Nipa mimu iṣẹ-isẹsẹ ọsẹ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati gbe ọ ni igbadun nipasẹ akoko isinmi ati sinu ọdun titun lai ṣe igbiyanju lati tun atunse igbesi aye rẹ lẹhin January 1st.
- Idaraya Nyara Iṣesi . Daju, awọn isinmi yẹ ki o dun, ṣugbọn bi o ti jẹ pe o ti ri ara rẹ ni fifun ni ọkọ rẹ tabi ti o ni irun pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, nitoripe o jẹ pe inu rẹ ni iro lati inu whack? Idaraya le jẹ ki awọn igbẹkẹle ti o le ṣe igbelaruge iṣesi ati ran ọ lọwọ lati ṣetọju ireti rere.
- Idaraya dara sii iṣẹ-ṣiṣe. Awọn eniyan kọọkan ti o nlo deede ni iṣojukọ aifọwọyi dara julọ ati pe o ni diẹ sii ju agbara lọ ti awọn ti o lo awọn aiṣe. Nigba ti o ba ni ọpọlọpọ lori awo rẹ, fifọ ifọda ti o wa ni ọjọ rẹ le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati ṣe atunṣe ohun gbogbo daradara siwaju sii.
Bawo ni lati ṣe Isinmi isinmi fun Ikanṣe Iṣẹ
- Yan Kukuru, Awọn Ilana Intensity Intensiveity Interval. Ihinrere naa ni, o ko ni lati ṣe si awọn adaṣe deede. Awọn kukuru kukuru ti idaraya le jẹ bi, tabi diẹ sii, ti o munadoko ju igba lọ, idaduro ti ipinle. Nipa ifojusi fun awọn iṣẹ-iṣere mẹta tabi marun ni ọsẹ kan, kọọkan yoo tọju laarin iṣẹju 20 ati 45, iwọ yoo ṣaṣe awọn anfani ti idaraya lakoko mimuju (tabi paapaa ṣe atunṣe) ipele ti ilera rẹ ti isiyi.
- Duro ni ile . Ti o ba ni aniyan nipa akoko, foju drive si idaraya. Iyẹn nikan le fa irun 10 si 40 ti akoko akoko iṣẹ rẹ, eyiti o da lori ibi ti ile idaraya rẹ ti wa. Ki o si gbagbọ tabi rara, o ko ni lati ni idaraya lati duro. O ko nilo eyikeyi ẹrọ amọdaju pataki lati ṣe iṣẹ naa. Fojusi lori awọn adaṣe ikẹkọ ti ara ti o mu ki o pọju irọra ọkan rẹ lakoko o nni awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ.
- Tẹle eto . Bọọlu ti o dara julọ fun titẹ si isinmi ni deede nigba awọn isinmi, paapaa ti o ba ṣe ipinnu lati lo ni ile, ni lati tẹle eto gangan kan. O le jẹ alakikanju lati gbero ati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ, paapa ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le bẹrẹ. Ṣe ayẹwo Pinterest ati YouTube lati ṣawari awọn eto ọfẹ, tabi fi orukọ silẹ fun iṣẹ fidio fidio sisanwọle kan lati tẹle awọn akoso ti olukọni ni ile.
Lo Aṣekọṣe Ayẹwo Ayẹwo Eleyi
Gẹgẹbi apẹẹrẹ ti iru eto ikẹkọ aarin ti o yẹ ki o tẹle, gbiyanju igbadun arin akoko Tabata yii.
Tabata Workout
Nigbati o ba n ṣe adaṣe Tabata, ṣeto aago Tabata lori kọmputa rẹ tabi foonuiyara ki o fun ọ ni iṣẹju mẹẹjọ mẹjọ, kọọkan pẹlu 20 -aaya ti iṣẹ ati 10 aaya ti isinmi. Ni awọn ọrọ miiran, iwọ yoo ṣe awọn isẹju-aaya 20, lẹhinna o yoo sinmi fun awọn aaya 10, tun ṣe yiyi lọ ni igba mẹjọ ni gbogbo igba. Taabu Tabata kan ni apapọ iṣẹju mẹrin.
Iṣẹ iṣere ti Tabata pẹlu mẹrin, iṣẹju mẹrin Tabitas.
Tabata # 1: Skaters
- Ṣe awọn ipele 8 ti 20 -aaya ṣiṣẹ, 10 aaya isinmi.
Tabata # 2: Awọn Mountain Climbers
- Ṣe awọn ipele 8 ti 20 -aaya ṣiṣẹ, 10 aaya isinmi.
Tabata # 3: Moguls
- Ṣe awọn ipele 8 ti 20 -aaya ṣiṣẹ, 10 aaya isinmi.
Tabata # 4: Awọn ere Sigu
- Ṣe awọn ipele 8 ti 20 -aaya ṣiṣẹ, 10 aaya isinmi.
Awọn orisun:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Gbigbọn si ibanujẹ? Ipa ti iṣesi agbara lori ibanujẹ." Iwe akosile ti awọn ailera . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Oṣù Kẹjọ 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Ipa ti itọju ara ati idaraya idaraya ti ara iṣe lori iṣẹ-ṣiṣe laarin awọn oṣiṣẹ ilera." Ile Igbimọ Ile-Ọdun 20 ti Ile-ẹkọ Imọ-Eko ti Imọbaba ti Europe. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.