Ero Ti Nmu Ero Alakoso

Awọn kaloriiran ni Couscous ati Awọn anfani ilera rẹ

Couscous jẹ apẹrẹ ẹgbẹ ti o gbajumo ti o wọpọ ni Ariwa Afirika ati Agbegbe Ila-oorun. O ṣe lati awọn granules kekere ti semolina (pasita) ati awọn igba tẹle ẹran, ẹfọ, tabi ipẹtẹ. Awọn kalori ati awọn ounjẹ ti o niiṣe da lori ọna igbesẹ ti o lo, ṣugbọn o le jẹ afikun afikun si ounjẹ rẹ.

Ero Ti Nmu Ero Alakoso

Ara cousicous ti o wa ni omi ti ko ni iyọ tabi bota tabi epo jẹ ọra ti o sanra (eyiti kii ṣe ailara) orisun ti awọn carbohydrates. Išẹ fifọ ọkan kan pese nipa 36 giramu ti carbohydrate tabi nipa awọn carbs netiwọki 34. Iwọ yoo tun ni itọju kekere ti amuaradagba pẹlu apo-ẹgbe ẹgbẹ ti nmu nutty ati awọn diẹ giramu ti okun lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge ori itumọ rẹ lẹhin ti njẹun.

Bawo ni lati Ṣetan Idara

Ọna ti o ṣe imurasilọ fun ibatan rẹ jẹ iyatọ nla. Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣa omi ninu omi pẹlu kekere iye bota tabi epo olifi. Ni ọran naa, awọn kalori ti awọn ọmọde rẹ yoo pọ sii si bi 236 fun ago ati iwọ yoo tun jẹ 8 giramu ti ọra ati marun giramu ti ọrun ti a dapọ . Ti o ba fọwọkan parmesan tabi awọn toppings miiran si ẹbi, eyi yoo fi awọn kalori diẹ sii.

Ti o ba ṣe itọju couscous ni ọja iṣura oyinbo tabi ti o ba lo ami ti a ti ṣafọnti couscous, awọn kalori naa le ma yi iyipada pupọ, ṣugbọn ipele iṣuu soda le mu.

Awọn couscous ti o wa ninu omi nikan ni o nfun 13 miligrams ti iṣuu soda, ṣugbọn nigba ti o ba n ṣe itun ni iṣura adie adie tabi ti o ba fi iyọ si omi, iwọ yoo mu ki iṣuu soda rẹ pọ. Bakannaa ti East East Broccoli ati Cheese Couscous, fun apẹẹrẹ, pese awọn kalori 230 ati awọn 610 milligrams ti soda fun iṣẹ.

Parusan Couscous pese awọn kalori 220 ati 510 giramu ti iṣuu soda.

Awọn ibeere ti o wọpọ nipa ẹda

Ti o ko ba faramọ pẹlu sẹẹli ẹgbẹ yii, o le ni awọn ibeere nipa ọmọ ibatan.

• Ṣe olutọju gluten-free jẹ couscous?
  Rara. Koṣan ko jẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten gẹgẹbi diẹ ninu awọn le reti. Gegebi aṣẹjẹ oyinbo ti ko ni free gluten Jane Anderson, o yẹ ki a yee fun ounjẹ ti o ba ni arun celiac tabi iṣaro giiu. O ṣe afikun pe awọn olutẹjẹ ti o jẹ olutọju gluten yẹ ki o "kiyesara ti awọn ibatan ti o wa ni awọn ile ounjẹ ayafi ti o ti ṣalaye ni iṣowo bi olutini-free."
• Njẹ ọmọ ẹbi ni ounjẹ gbogbo ounjẹ?
  A ṣe deede couscous lati inu semolina ti a ṣe itọju ati kii ṣe orisun orisun oka gbogbo tabi orisun pataki ti okun. O le, sibẹsibẹ, ra couscous ṣe lati iyẹfun ọkà gbogbogbo. Iṣẹ kan ti Bob ká Whole Wheat Couscous pese 5 giramu ti okun.
• Ṣe alaye ounjẹ ti o wa lori apo ti o jẹun tabi ti o gbẹ?
  Nigbagbogbo awọn onjẹwe ounjẹ yoo ṣe afihan ti o ba jẹ pe awọn alaye ti a pese ni fun ounjẹ ti o ni ounjẹ tabi ounjẹ. Maa, alaye ti o wa lori aami jẹ fun couscous ti o jinna. Ti kii ba ṣe bẹẹ, o le sọ nipa iwọn iwọn sisọ. Iyọ kan ti o jẹ couscous ti o jẹun jẹ ọkan ago. Ti o ba ri iwọn ti a ṣe akojọ ti a ṣe akojọ bi ago kẹta kan lẹhinna data ti a pese ni o jẹ fun ọja ti o gbẹ (eyi ti o fẹ sii si ago kan nigba igbaradi).

• Igba wo ni apoti ti couscous duro ni titun?
  Ti o ba ra oriṣiriṣi ti a ti ṣafọpọ ti couscous ki o si fi i ṣe edidi, o yẹ ki o wa ni alabapade fun osu mejila. Sibẹsibẹ, ni kete ti a ba ti ni ọja naa ni o yẹ ki o wa ni firiji ati pe yoo duro fun ọjọ diẹ nikan.

Awọn ọna ilera lati Ṣetan Couscous

Ti o ba fẹ kun couscous ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara, sin o gẹgẹbi ipilẹ fun awọn ounjẹ miiran. Diẹ ninu awọn n ṣe awopọ fun awọn ọmọ ibatan ti wọn ṣe pẹlu pẹlu awọn ọra-wara-ọra, awọn ọra-nla. Ṣugbọn o le ge awọn obe ati ki o fojusi lori awọn ohun elo titun fun ounjẹ kekere kan. Gbiyanju ngbaradi adie oyin kan pẹlu couscous tabi couscous pẹlu awọn ata pupa pupa, Feta, ati Mint.

Fiyesi pe o ko nilo ohunelo kan lati ṣe couscous. Nìkan sisẹ ọkà ni omi tabi iṣura bi a ti ṣakoso lori aami apele. Ti o da lori iye ti o ṣun, o yoo gba o iṣẹju diẹ diẹ lati ṣinṣin ati ki o ṣetan. Lẹhinna jabọ ninu awọn ewebe tutu, oke pẹlu awọn ẹfọ sisun ti o fẹran tabi ki o kan sibẹ lẹgbẹẹ ẹja kan ti a ti gbẹ tabi adie fun ounjẹ ti o dara, ti o ni itẹlọrun.