Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 319
Ọra - 20g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 19g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 10 min
Iṣẹ 1
Akoko ti o dara julọ ninu ooru ni gbogbo awọn ẹfọ titun ti o ni ẹfọ ti o wa ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ tabi ọjà ti agbẹ. Awọn ẹfọ jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ti o dara fun titẹ ẹjẹ ati idena arun nitori ti awọn akoonu okun wọn, awọn vitamin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati awọn antioxidants.
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati fi awọn ẹfọ sinu ounjẹ ounjẹ owurọ jẹ pẹlu omelet. O le lù ọkan sinu labẹ iṣẹju 20, tabi paapaa iyara ti o ba yan awọn iṣan rẹ ni alẹ ṣaaju ki o to. Awọn omeletia Ewebe California yii jẹ awọn irugbin alawọ ooru, zucchini, ati awọn tomati, pẹlu pẹlu cilantro ati alubosa. Ipara oyinbo ati ọbẹ-warankasi ṣe ki o ni irọrun lai ṣe ọ lọra. Awọn apapo awọn eyin, awọn ẹfọ titun, ati awọn piha oyinbo n fun ọ ni ọpọlọpọ awọn kikún amuaradagba, ọra ti ilera , ati okun-ohun gbogbo ti o nilo ni arounra!
Eroja
- Olifi epo fun sokiri
- 1/4 ago zucchini, ge
- 2 tablespoons alubosa, diced
- 1/4 ago tomati ṣẹẹri, quartered
- 1/2 eti ti oka, kernels kuro ati cob disarded
- 2 tablespoons cilantro, ge
- 2 eyin nla
- 1 tablespoon omi
- Fi eso dudu dudu ṣan
- 2 tablespoons cheese monterrey jack
- 1/4 kekere kukuru, ti ge wẹwẹ
Igbaradi
- Fun sita kan kekere skillet pẹlu epo olifi ati ooru lori kekere.
Fi zucchini ati alubosa ati ki o Cook, saropo, titi alubosa jẹ asọ.
Ni ekan kekere kan, awọn tomati adodo, awọn kernels oka, ati awọn cilantro. Lọgan ti adalu zucchini ti jinna, yọ kuro lati pan sinu ekan pẹlu oka adalu.
Mu ese skillet mọ ki o si tun sokiri pẹlu epo lẹẹkansi. Gbe pada lori ooru kekere.
Ni ekan kekere miiran, fọ awọn eyin, omi, ati ata. Tú adalu ẹyin sinu skillet ki o jẹ ki o jẹun titi ti awọn o fi fẹrẹ ti ṣeto. O le bo skillet lati ṣawari diẹ sii yarayara bi olulana rẹ ba n gbona.
Wọpọ ọkà adalu pẹlẹpẹlẹ si idaji awọn eyin. Top pẹlu warankasi ati agbo awọn ẹyin ni idaji lori awọn ẹfọ ati warankasi. Tesiwaju ṣiṣe titi ti o ba ti ṣeto awọn omu.
Ṣiṣaro olutọju omera lati pan pẹlẹpẹlẹ si awo ati oke pẹlu ipọnri ti ge wẹwẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yọ tabi aropo ẹfọ lati ba ayanfẹ rẹ.
Fun oṣuwọn kekere tabi kekere idaabobo awọ, lo awọn eniyan alawo funfun tabi awoṣe iyọ.
Sise ati imọran Ibararan
Lati dena sisun, pa ooru lori kekere ati ki o bo skillet nigba ti awọn eyin ba n sise.
Sin pẹlu onjẹ ati eso ni gbogbogbo lati yika ounjẹ.