Irọrun tabi iye onje? Eyi ninu awọn wọnyi n ṣe akara oyinbo ni apo rira rẹ? Ijakadi jẹ gidi fun awọn obi ti o n gbiyanju lati ṣawari iwa-ode ojoojumọ pẹlu nini awọn ounjẹ ti o ni ilera ati awọn ipanu ni si awọn apoti ọsan ati si awọn tabili ounjẹ. Wa iru ibi ti a fi ra awọn onjẹ le jẹ mejeeji nla awọn aṣeyọri nla ati awọn olukọ akoko pataki.
Awọn Italolobo Ọja
Lọ si ile itaja itaja pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le idanwo idanwo rẹ ati fa ni awọn gbolohun apo rẹ.
Dipo gbigbe awọn aisles pada sinu agbegbe ogun kan, gba awọn ọmọde lọwọ ninu ilana. Ni akọkọ, nigbagbogbo tẹle ofin ti wura-rii daju pe ko si ẹnikẹni ti ebi npa nigbati o ba n gbe ọkọ ti o wa lori ile itaja ọjà ibudo. Jẹ setan lati raja ni kikun ikun ati ki o to lọ si ile itaja, ṣe eto kan. Jẹ ki awọn ọmọde ṣe iranlọwọ lati kọwe akojọ iṣowo ati koju wọn lati mu ounjẹ tuntun kan lati gbiyanju ni ọsẹ kọọkan. Jẹ ki awọn ọmọ kekere ni diẹ ninu awọn iṣakoso naa yoo ṣe iranlọwọ fun ifẹkufẹ wọn si awọn ohun-iṣowo, igbesẹ onje, ati njẹ.
Ti o ba n gbiyanju lati kọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nipa awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ ti wọn yan, iwọ ko nikan. Awọn obi ni awọn ero ti o dara julọ nigbati o n gbiyanju lati jẹ ki awọn ọmọ wọn ṣe awọn ohun ti o ni ilera, ṣugbọn nigbami awọn ifiranṣẹ naa wa kọja bi iṣẹ miiran ṣe lori akojọ lati ṣe akojọ ati pari ni kikopa nla. Dipo ki o ṣe afihan bi o ṣe ni ilera, ounjẹ pẹlu awọn ero miiran bi adun, awọ, ati awọn ẹya miiran ti o wuni.
So awọn onjẹ lọ si iriri tabi apakan ti awọn iṣẹ ṣiṣe osẹ "kii ṣe eyi jẹ ipanu pipe lẹhin ti karate?"
Awọn eso + Veggies
Wiwa awọn eso ati awọn veggies ni akoko ni ọna ti o dara ju gbadun onjẹ ni ibi ipamọ ti titun ati ki o fi agbara fun ẹbi rẹ lati yi ohun soke lati oṣu si oṣu. Gba awọn ọmọde niyanju lati ṣawari ẹka Ile-iṣẹ ati ki o ṣe idanwo pẹlu awọn ohun titun.
Nigbati oju ojo ba n ṣakojọpọ, foju itaja ni gbogbopo ati ki o lọ si ile-ọja agbe ti agbegbe kan.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE ti SuperKidsNutrition.com de ọdọ ọkan ninu awọn oranges ti o dara julọ julọ. "Mo wa tobi àìpẹ ti Cuties! Wọn wa ninu apoti ti ara wọn, o le dada ninu apamọwọ mi ati ni afikun si jijọpọ pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ, wọn ṣe iranlọwọ lati mu ehin oyin mi dun. "
Awọn Avocados jẹ ayẹyẹ gbajumo lori media media. Mu awọn oju-iwe afẹfẹ naa pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ati ki o daba pe wọn wa awọn ọna igbadun lati fi awọn ọṣọ si awọn apẹrẹ wọn. Ṣiwaju ati awọn ege ti o fẹrẹpọ pẹlu iwukara oyinbo ati awọn irugbin irugbin Sesame, fi awọn ege diẹ kun si ọgbẹ oyinbo kan, ki o má ṣe ṣe aiyeeyeye agbara agbara ti ẹtan nla kan ti guacamole ni arin ti tabili ounjẹ.
Akiyesi fun ọmọ wẹwẹ: Jeki awọn apoti ti a ti ge awọn eso ati awọn oju iwaju iwaju ati awọn ile-iṣẹ inu firiji, awọn ọmọde ni o le wa fun wọn ti wọn ba jẹ ohun akọkọ ti wọn ri.
Eso Kikun
Lati awọn akara si awọn agbọn si awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ , awọn aṣayan ilera wa tẹlẹ, ṣugbọn wọn le ṣoro lati wa. Lati raja fun awọn irugbin kekere ti ko ni iṣiro pẹlu okun diẹ ati awọn ounjẹ miiran, ka awọn akole eroja daradara. Ra gbogbo ounjẹ onjẹ bi awọn opo ti a yiyi, iresi brown ati guguru (bẹẹni, popcorn counts to your servings of grain grains).
Yan awọn ẹya ti awọn ounjẹ wọnyi ti a ko ni alaibẹnu ati ti ko ni iyọọda lẹhinna fi awọn flavorings funrararẹ ki o le ṣakoso awọn ipele naa. Ṣe iṣura lori awọn ounjẹ akara gbogbo lati inu ibi-idẹ agbegbe ati awọn ọja itaja ni firisa lati gba diẹ-ẹja lati inu akara kọọkan.
Akiyesi fun ọmọ wẹwẹ: Ṣe kúruru ni ile-inifirowe. Gbe idẹ mẹẹdogun kernels kan ninu apo iwe-ọsan ti alawọ ewe ati ki o ṣe akojọpọ oke lati pa. Fi apo naa sinu apo-inifirofu ati ki o ṣetẹ lori agbara agbara fun to 2 to 2 1/2 iṣẹju. Tú awọn ekuro silẹ sinu ekan nla ati oke pẹlu awakọ omi olifi ati iyọ okun, eso igi gbigbẹ oloorun tabi ohun alafidun ti o dùn .
Lọ Pro
Awọn ounjẹ amuaradagba nla jẹ apakan ti awọn ounjẹ ati awọn ipanu lati rii daju pe awọn ara kekere le ni itara fun igba diẹ. Dipo ipin oke ni ounjẹ ọkan tabi meji, ọna ti o dara julọ lati jẹun amuaradagba ni awọn iṣiro kekere ni gbogbo ọjọ ni ounjẹ ati awọn ipanu.
Ja ki o si lọ awọn aṣayan bi apakan skim mozzarella cheese sticks wa lẹẹkan ti a wọ ati ki o ni awọn 8 giramu ti amuaradagba nipasẹ nkan, eyi ti o jẹ iwọn lilo pupọ fun eyikeyi apoti ọsan.
Ti o ba wa lori sode fun ohun ti o dara julọ, ṣayẹwo jade akojọ awọn ọrẹ ti Applegate fun awọn ohun elo adie ati awọn ẹtan. Wọn ti ṣe laisi lilo awọn egboogi ati pe o wa ni awọn ẹya ọfẹ ti ko ni eroja ati awọn gluten.
Ni afikun si awọn ọlọjẹ ti ilera, awọn apọn nut ni diẹ ẹ sii ju amuaradagba ju ọpọlọpọ awọn eniyan lọ. Iyẹfun meji tablespoon ti epa ti epa tabi almondi apo ni kọọkan ni awọn 7 giramu ti amuaradagba.
Awọn ọja ti o tutu lile tun ṣe fun ounjẹ ipanu kan ti o rọrun. Ti o ba beere Toby Amidor, MS, RD ti o ni iwe onjẹwiwa ti o dara julọ ti o ṣe pataki ati alabaṣepọ Olukọni Eggland. "Mo nigbagbogbo rii daju lati ṣafẹri awọn ohun ọsan ounjẹ ọṣọ ti o dara julọ ti Eggland-Cooked Peeled Eggs." Awọn ẹyin ti o dara julọ ti Eggland jẹ awọn eyin nikan ti o fun awọn vitamin D diẹ sii ju awọn ẹyin lasan, ti o ṣe iranlọwọ fun awọn egungun to lagbara, nwọn si pese diẹ sii ju lẹmeji awọn Vitamin B12 ti awọn eyin larin, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara ga ni gbogbo ọjọ ile-iwe. "
Atilẹyin ọmọ wẹwẹ: Jeki awọn paṣipaarọ ti bii almondi bi Justin ti o wa ni ọwọ fun fifunye daradara ti awọn koriko ti o ni ilera.
Igbega Pẹpẹ
Daju, ọpọlọpọ awọn obi yoo fẹ lati ṣe awọn ipele ti awọn agbọn granola fun ile-iṣẹ fun gbogbo awọn ọmọde ni agbegbe ṣugbọn jẹ ki a koju rẹ, eyi ko ṣe otitọ ni arin awọn idanwo, awọn ere-idije bọọlu afẹsẹgba, ati awọn idije ijó. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ni o wa ninu iṣọti itaja ṣugbọn ibanuje, ọpọlọpọ wa ni o kan suwiti awọn ifi ni iṣiro. Ṣe lori awọn ọpa ti o kun fun awọn apo-ero amuaradagba ati ki o wa fun awọn ifipa pẹlu awọn ohun elo eroja kukuru ati awọn iyokuro ti o fi kun diẹ. Awọn BARA Bars ni a ṣe lati awọn akojọ awọn eroja ti o rọrun julọ ati awọn eroja tuntun nigbagbogbo n ṣe agbejade soke lati ṣe iranlọwọ lati pa awọn ọmọ kiddos nife. Ti awọn onjẹ ikajẹ jẹ diẹ gbajumo ni ile rẹ, ṣagbe fun awọn ẹjẹ Nourish granola.
Atilẹyin ọmọ wẹwẹ: Nigbati iṣesi (ati anfani) ba lu, ṣe awọn ipele nla ti awọn ifipa ti ile ati tọju ni firisa.