Awọn kalori ni Granola ati Awọn anfani Ilera
Se ilera ilera granola? Idahun le dale lori bi o ṣe pẹlu ounjẹ ipanu ni eto ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, granola jẹ kere si ilera ju ti o le fojuinu lọ. Ati pe ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ tabi ṣetọju iwuwo rẹ, o le jẹ ounjẹ ti o fẹ lati yago fun.
Granola Calories ati Nutrition
| Awọn ohun alumọni ti Granola Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Ibu Iwọn 1/2 ago (53 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 180 | |
| Awọn kalori lati Ọra 22 | |
| Lapapọ Ọra 2.5g | 4% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Era 1g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0,5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 5mg | 0% |
| Awọn carbohydrates 36g | 12% |
| Dietary Fiber 4g | 16% |
| Sugars 5g | |
| Amuaradagba 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 10% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Bi o tilẹjẹ pe granola dun ni ilera, diẹ ninu awọn burandi iṣowo-itaja ati paapaa awọn apopọ ile ti o le jẹ orisun pataki ti awọn kalori to ṣofo ni irisi gaari ati ọrá. Ṣugbọn ounjẹ granola da lori iwọn ti o ra tabi ọna ti o ṣe ni ile.
Fun apẹẹrẹ, gẹgẹ bi data USDA, idaji idaji kan ti granola ti ile ti n pese awọn kalori 298, 9 giramu ti amuaradagba, 32 giramu ti carbohydrate, 5 giramu ti okun ati 12 giramu gaari.
Iyọ idaji- lita ti granola-granot pese awọn calori 214, 5 giramu ti amuaradagba, 44 giramu ti carbohydrate, 4 giramu ti okun, 16 giramu suga, ati 3 giramu ti sanra.
Ati bawo ni awọn burandi ṣe afiwe?
- Ọji idaji awọn Sprouts Farmer's Granola pese awọn kalori 240, 3 giramu ti sanra, 47 giramu carbohydrate, 5 giramu ti okun ati 12 giramu gaari.
- Iwọn idaji ti Alakoso Ipinle Aare Organic Honey Almond Granola fun awọn kalori awọn calori, awọn kalori 7.5 lati sanra, giramu carbohydrate 28, 3 giramu ti okun ati 8 giramu gaari.
- Igo idaji kan ti Sun Country Granola pẹlu awọn almondi ti Quaker Oats pese awọn kalori 266, ju 10 grams ti sanra, 38 giramu ti carbohydrate, 3 giramu ti okun ati 11 giramu gaari.
- Cascadian Farms Dark Dark Chocolate Almolaola fun awọn calories 187, fere 4 giramu ti sanra, 34 giramu ti carbohydrate, 4 giramu ti okun ati 12 giramu gaari ti o ba jẹ idaji ife kan.
- Iṣẹ kan kan (akojọ si ni 2/3 ago) ti Onisowo Joe ni Awọn Awọn iṣupọ Vanilla Almond Granola Cereal pese awọn kalori 220, carbohydrate 34 giramu, 8 giramu ti ọra, 3 giramu okun ati 12 giramu gaari.
Iwọn sisọ jẹ tun oro kan nigbati o ba ṣe ayẹwo ijẹunjẹ granola. Diẹ ninu awọn burandi iṣowo (gẹgẹbi eyi ti a ṣe akojọ lori aami) ṣe akojọ iwọn iwọn iyara kan bi mẹẹdogun. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan njẹ jina ju eyini lọ. Granola jẹ ounjẹ ti o rọrun lati jẹ aifọkanbalẹ, paapaa nigbati o ba jẹun ni ọtun kuro ninu apo. Bi abajade, o le jẹ diẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe lọ kan lọ.
Niwon iwọn iṣiṣẹ naa le yatọ si daju lati ṣayẹwo Ẹri Otito Nmu ti ayanfẹ ayanfẹ rẹ ṣaaju ki o to ṣe awọn kalori ninu granola rẹ.
Awọn anfani Ilera ti Granola
Granola le pese ọna ti o rọrun ati irọrun ti carbohydrate. Ọpọlọpọ awọn olutọju ati awọn miiran alara ti ita gbangba bi lati gbe granola lati mu iṣẹ wọn ṣiṣẹ nigbati wọn ba ni ọjọ pipẹ. Granola tun le pese igbelaruge amuaradagba ti o ba ni awọn eso, bi almonds tabi walnuts.
Ṣugbọn granola tun le pese nọmba ti o pọju awọn kalori lati gaari kun. Diẹ ninu awọn burandi ti a ṣe pẹlu gaari ti a fi kun gẹgẹbi suga brown tabi koriko kan. Bakannaa ti o ba ra tabi ṣe aami pẹlu awọn eso ti o gbẹ, iwọ yoo tun gba suga diẹ sii.
Nitorina o yẹ ki o jẹ granola tabi yago fun rẹ? O da lori bi o ṣe nlo o. Ti o ba nilo orisun ti o rọrun fun awọn carbohydrates, o dara julọ. Ṣugbọn awọn olutẹjẹ le fẹ lati foju ounjẹ yii ayafi ti wọn le ṣakoso iwọn iwọn naa. Njẹ gbogbo eso tabi ẹfọ ni akoko ipanu yoo pese orisun ti o dara ju okun ati awọn kalori ilera.
Awọn ilana igbadun Granola ati imọran igbaradi fun ilera
Ti o ba ṣe granola ni ile, o le ṣakoso awọn eroja lati fi ipele ti awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ. Lo awọn ilana yii lati ṣe ipele ti ara rẹ pẹlu fere ko si idi.
Lọgan ti o ba ni ipele ti granola ti o dara rẹ, gbe o si oke ti sisin wara ti Giriki ti kii-sanra fun onje kekere kalori ni owurọ. O tun le gbadun ni pẹlẹpẹlẹ pẹlu wara-ara wara. Nigbamii ni ọjọ, gbadun pẹlu diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii bi aarin ọsan-ounjẹ ọsan tabi oke iṣẹ ti yinyin kan pẹlu awọn berries ati granola fun ẹya ti o dara julọ ti sundae ice cream.
A Ọrọ lati
Granola jẹ ounjẹ kan ti o gbe "halo halo" kan. Eyi tumọ si pe o ni orukọ rere bi ounjẹ ti o dara fun ọ. Ṣugbọn niwon awọn kalori granola, sanra ati suga gun soke ni kiakia o ṣe pataki lati ṣe igbesẹ kan pada ki o si ṣe ayẹwo boya o jẹ ounjẹ to dara julọ fun ọ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, o jẹ ounjẹ ti o rọrun lati lo ninu awọn ipo kan. Gẹgẹbi gbogbo ounjẹ, o ṣe pataki lati gba awọn otitọ ati ṣe awọn ipinnu alaye lati wa ni ilera.