Njẹ nkan bẹ gẹgẹbi bii ọti oyinbo kekere ti ko ni ọpọlọpọ awọn kalori? Idahun ni bẹẹni. Gba ọwọ rẹ lori bota ọpa ti awọn oyin, ọkan ninu awọn ọja ti o muna julọ lori awọn selifu loni.
Pọpín Epo-Epa Pupọ Pupo
Bọnti arae ti o ni agbara ti wa ni a ṣe lati awọn irokeke gidi. Iyatọ laarin PB powdered ati bii ọra oyinbo deede? Ti ṣe apẹrẹ ti a fi ara ṣe lati peanuts ti o ni ẹtan, eyi ti o tumọ si pe gbogbo epo ti o pọ julọ ni a yọ jade kuro ninu awọn epa ṣaaju ki wọn de idẹ.
Gẹgẹbi orukọ ti ṣe imọran, bota ọpa ti powdered wa ni apẹrẹ agbara, eyi ti o tumọ si pe o nilo lati fi omi kun lati ni folda PB.
Bibẹrẹ Ewa Kiandi Ero Nkan
Eyi jẹ apakan iyanu ti o daju. O ṣeun si awọn epa ti a fi ẹhin, PB ti powdered ni ida kan ninu awọn sanra ati awọn kalori ti nkan na deede. Ibẹẹ meji-tablespoon ti iyẹfun ọpa ti o ni ẹẹdẹgbẹta awọn kalori ati 16 giramu ti ọra, nigba ti iye kanna ti o ni itọju epa ni o ni awọn awọn kalori 45 ati 1,5 giramu ti sanra. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi, pe, lẹhin ti o ba fa omi sinu 2 tablespoons ti awọn lulú, o pari pẹlu 1 si 1 1/2 tablespoons ti gangan epa peanut, ki o le nilo lati ė awọn iṣẹ. Ṣi iṣiro awọn iṣiro pataki julọ! Powdered PB ni o ni o kere ju 50 ogorun awọn kalori to kere ati ọgọrun-un-din-din-din kere ju ti o sanra ju ẹgbẹ ti ibile rẹ lọ.
Bawo ni Lati Yipada Powder sinu Epo-Ekun
Nkan kan ni igbesẹ kan! Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ki o dapọ pẹlu erupẹ pẹlu omi, gbe e soke, ati pe o ni ọpa ti ọra!
Ti o ba n ṣe iṣẹ kan nikan fun nkan na, bẹrẹ nipasẹ dapọ 2 tablespoons ti lulú pẹlu o kan kekere kan ti omi. Loyara, fi diẹ sii omi titi o fi de ipo ti o fẹ. Fero ọfẹ lati fi kan diẹ ti ounjẹ ati / tabi iyọ, paapaa ti brand ti o ba nlo ko ti tẹlẹ wọn.
Nisisiyi o ti ni kalori-slashed-PB kekere-kekere lati lo nibikibi ti o fẹ lo bii ọra oyinbo.
Nibo ni Lati Wa Pọọnti Epa ti o ni agbara
Meji ninu awọn burandi o fẹran mi ni PB2 (ṣe nipasẹ Bell Plantation) ati Just Great Stuff (ti Betty Lou's ṣe). A le rii awọn mejeeji ni yan awọn fifuyẹ, paapaa awọn ti o ni akojọpọ awọn ọja ti o ni imọran, ati ori ayelujara. Bakannaa, Supermarket staple Jif ti tun bẹrẹ ṣiṣe pia ọpa ti powdered.
Ajẹdanu Epa Piapa Pọpapa & Awọn idanu ipanu
Lọgan ti o ba fi omi ṣọpọ rẹ, o le lo PB powdered nibikibi ti o fẹ lo PB nigbagbogbo. Ṣugbọn ti kii ṣe gbogbo! Awọn lulú ara le ṣee lo bi eroja nigbakugba ti o nilo iwọn lilo ti o jẹ adun ọra oyinbo!
- Ni awọn sẹẹli: Fi kan tablespoon tabi meji ti awọn lulú si ayanfẹ rẹ smoothie tabi gbigbọn. Ṣe idaniloju pe awọn eroja ni ibamu. Gbiyanju o pẹlu adalu-Berry smoothie fun PB & J lilọ!
- Ni awọn ọja ti a kojọ: Fi itọju ọpa bii ọpa si awọn muffins, awọn kuki, ati siwaju sii. Gbogbo igbadun PB laisi gbogbo awọn kalori ti o wa pẹlu bota ọpa!
- Ni oatmeal: Ounjẹ ounjẹ yoo ṣe itọwo pupọ diẹ sii nigbati o jẹ pe adun PB wa ninu apapo. O jẹ afikun afikun si ekan kan ti oatmeal.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!