Kini lati ra ati kini lati foo
O rọrun pupọ fun awọn obi ti o mọ ilera lati ni idamu nigbati o ba n ṣaja fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Pẹlu gbogbo awọn awọ ti o ni imọlẹ ati awọn ọrọ idariloju, iṣọ iru ounjẹ naa dabi diẹ sii ni Las Vegas jakejado ju ile itaja itaja ti agbegbe rẹ.
Dipo ti gba ayokele lori awọn ounjẹ ounjẹ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, ṣe awọn igbaniloju diẹ sii nipa lilo awọn itọnisọna wọnyi.
Kini lati Wo Fun
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ tutu ati tutu jẹ eyiti o le jẹ ọkọ ti o dara fun ounjẹ ounjẹ daradara ati owurọ.
Diẹ ninu awọn cereals le pese gbogbo awọn oka , awọn koriko ti o ni ilera , awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun ti o ni idaniloju. Tú ninu awọn irun diẹ ti omi ọlọrọ ti kalisiomu ati pipe, ounjẹ didara yoo bẹrẹ lati ya apẹrẹ. Ṣugbọn ilana yii tun npe anfani fun arounwẹ ti o kún fun suga ati awọn awọ ti o ni artificial ti o ko ba ṣọra.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ti o ba jẹ pe iru ounjẹ arọ kan ni o ni awọn ohun kikọ aworan alaworan bi iboju, o le ni diẹ suga ju ti o fẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni. Lakoko ti o wa diẹ ẹ sii awọn imukuro si eyi, kiyesara ti awọn wuyi ati awọn cuddly ohun kikọ ti ṣe ileri ounje to dara. Ṣayẹwo awọn nọmba lori awọn paneli otitọ ati pe ki o ṣawari akojọ awọn eroja lati wa ohun ti o wa ninu apoti naa.
Aini fun awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu giramu mẹrin ti gaari tabi kere si fun isin, ayafi ti wọn ba ni eso ti o gbẹ. Awọn eso ajara, awọn cranberries, ati awọn eso miiran ti o gbẹ yoo mu giramu gaari lori aami ṣugbọn niwonwọn awọn sugars wa lati awọn orisun abinibi wọn ni Elo siwaju sii lati pese.
Dipo awọn kalori ofofo lati inu gaari ti a dagbasoke pupọ, eso ti a ti gbẹ ni awọn eroja bi okun, irin, ati vitamin.
Nigbati o ba nka awọn eroja eroja o tun ṣe pataki lati beere awọn eroja ti ko mọ. O jẹ wọpọ fun awọn ounjẹ ounjẹ lati wa ni odi pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o pọju, pẹlu eyiti o ni imọra , thiamin, ati irin.
Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wọnyi ni ao ṣe akojọ si bi awọn eroja ati pe o yẹ ki o fa ko si itaniji. Dipo, foju awọn ounjẹ ti o ni lile lati sọ awọn olutọju ati awọn awọ lasan.
Awọn Ẹrọ Ọja Ti o Dara julọ
O wa iru nkan bẹ bi iru ounjẹ kan ti o ni ilera bi o ba mọ ibi ti o yẹ lati wo. Awọn burandi marun wọnyi jẹ awọn opo nla fun itọwo, didara eroja, ati ounjẹ. Awọn iṣẹ ti a ṣe akojọ lori awọn apoti wọnyi wa lati awọn mẹta-kerin si ago kan, ti o jẹ otitọ fun ọpọlọpọ awọn cereals.
Lakoko ti awọn aini ti ọmọ rẹ le yatọ, eyikeyi ninu awọn aṣayan wọnyi le ṣe fun ounjẹ aladun ti o ni imọran ati ọrẹ kekere nigbati o ba pọ pẹlu wara tabi wara ati iṣẹ ti eso tuntun.
Rice Chex
Yiyọ- ounjẹ giramu ti ko ni idasilẹ ni o ni 100 awọn kalori ati meji giramu gaari fun iṣẹ. Fikun ikunwọ ti awọn berries tabi awọn ege diẹ ti ogede si ekan tabi ni ẹgbẹ le pari ounjẹ, fifi okun ati diẹ ninu awọn igbadun adayeba.
Iru ounjẹ yi nfunni ọpọlọpọ awọn eroja gluten-free ti o yatọ si inu akoonu okun ati suga, nitorina ṣayẹwo awọn apoti lati wa awọn ti o dara julọ fun ọmọ rẹ.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Maṣe jẹ alabamu nipasẹ awọn giramu gaari lori aami yi - ami yi ti Raisin Bran si tun ni awọn giramu marun diẹ sii ju suga ju awọn orisirisi iru ounjẹ iru ounjẹ miiran lọ.
Biotilejepe o wa 13 giramu gaari fun iṣiṣe, ọpọlọpọ ninu rẹ wa lati inu awọn eso ajara daradara. Iwọn fifẹ mẹfa ti okun fun iṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn ọmọ inu didun ati ki o ṣe okunkun ni gbogbo owurọ ọjọ.
Barbara's Peanut Butter Puffins
Awọn ololufẹ peanut bọọlu yoo ṣubu fun awọn ohun elo ti o dara julọ ti o dara. Awọn suga ka fun iru ounjẹ yii wa ni die-die ti o ga julọ ju awọn ami miiran ti a fihan nibi, pẹlu giramu mefa ti gaari fun iṣẹ, ṣugbọn o jẹ aṣayan ti o dara julọ ju aworan alaiṣaya ti o ṣe itọju ọdun oyinbo ti o wa ni 10 giramu fun iṣẹ.
Cheerios
Orisun iru-ọmọ yii jẹ ọba ti òke daradara.
Pẹlu awọn kalori 100 kan ati aami 1 giramu gaari kan fun isẹ, o jẹ igbadun nla fun awọn ọmọde lati dinku fun ounjẹ owurọ, pẹlu wara ati eso. Fun igbesẹ lati inu ekan naa, gbìyànjú mu lori iru iru ounjẹ arọ kan, gẹgẹbi ara ipanu ipanu.
Ni Wara?
Pẹlú pẹlu iporuru ti iru ounjẹ arọ kan ba wa ni ohun ti ounjẹ lati jẹ pẹlu rẹ. Wara dabi ẹnipe o han, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn orisi lati yan lati.
Niwon ọpọlọpọ awọn cereals ni o dara julọ ni amuaradagba, yan wara tabi iyọ wara ti awọn akopọ ninu amuaradagba lati tọju awọn ọmọde ni inu didun ni gbogbo owurọ ọjọ. Laasose free Fairlife Superkids jẹ 50 ogorun ti o ga julọ ninu amuaradagba ju awọn iru awọn wara ti o wa ati pe o ni odi pẹlu awọn DAW Omega-3 awọn gaan. Ti o ba fẹ orisirisi wara ti o wa laisi, wara-ẹri ni ẹri amuaradagba ti o ga julọ lẹhin wara ti malu. Onijaja Ile-ara Soy Milk Joe ti ko ni ayẹyẹ jẹ aṣayan ti o dara fun aroun.
Nigbamii, ipinnu wara ti da lori ohun ti ọmọ rẹ fẹ ati ti o fẹ lati mu. Awọn afonifoji awọn aṣayan wa lati gba awọn ẹro-ara ati awọn onjẹ alagbẹ. Ṣàdánwò pẹlu awọn omiiran miiran bi omira ti agbon, wara iresi, tabi almondi-ṣugbọn ṣayẹwo awọn akole, gẹgẹbi awọn akoonu ti ounjẹ ti awọn wọnyi yatọ si pataki. Wo dapọ o si lọ pẹlu aṣayan amuaradagba ti o ga julọ pẹlu ounjẹ owurọ ati sisọ lori awọn orisi miiran nigbamii ni ọjọ.
DIY Cereals
Dipo ikọsẹ nipasẹ iru ounjẹ ounjẹ, ro pe ki o gba igbesẹ ounjẹ ounjẹ owurọ pẹlu ipele ti granola ti ile. Niwon granola duro lati ni itumo diẹ ninu awọn kalori, dinku awọn ipin.
Wọ awọn ile-ọsin rẹ lori ọpọn ti eso titun, warankasi Ile kekere, tabi wara tabi dapọ diẹ ninu awọn tablespoons ni ọkan ninu ife kan ti o jẹ kekere alubosa.
Agbon-Cranberry Granola
(Ṣiṣe awọn iwọn 4½)
2 ½ agolo ti a yiyi
¼ ago almondi ti ge wẹwẹ
¼ ago awọn irugbin elegede
½ ago adiye ti a ko ni itọsi
¼ teaspoon iyo kosher
1/3 ago oyin tabi agave nectar
1 tablespoon epo-canola
1 ago si dahùn o cranberries
- Ṣe adiro si 300F.
- Fọ sẹẹti ti o tobi pupọ pẹlu sisọ ti sise ti kii ṣe ni fifọ ati ṣeto si apakan.
- Papọ awọn oats, almonds, agbon ti a kọn, iyọ, oyin (tabi agave), ati epo epo kan ninu ekan nla kan. Ṣiṣẹ daradara pẹlu spatula roba ki o si gbe adalu lati pese dì dì.
- Ṣeki, igbiyanju lẹẹkọọkan, titi ti o fi n mu brown (nipa iṣẹju 15 si 20). Yọ kuro lati adiro.
- Lọgan ti itura, dapọ ni cranberries ti o gbẹ. Fipamọ ni apakan airtight fun ọsẹ kan.