Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 281
Ọra - 12g
Carbs - 39g
Amuaradagba - 8g
Akoko Iwọn 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Iṣẹ 10 (1/2 ago kọọkan)
Tọju ra granola le jẹ ga ni afikun gaari ati sanra. Eyi ni ohunelo ti o dinku lori mejeji nipa lilo applesauce bi olutẹru ti adayeba ati adẹtẹ, pẹlu epo olifi kekere ati omi ṣuga oyinbo fun iwontunwonsi ati adun.
Awọn almondi ni Vitamin E , eyiti o ṣe bi apaniyan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ si awọn tissu. Awọn almondi tun ni adalu ọra, okun, ati amuaradagba, gbogbo eyiti o jẹ ki o ni itunwọn ati pe o le dẹkun idena.
Awọn ohun ọṣọ buckwheat ni awọn irugbin ti o ni irugbin ti buckwheat ọgbin. Awọn okun ti o ga julọ, awọn irugbin amuaradagba ti o ga julọ jẹ tutu ati pe a le jẹ aise (igbagbogbo, wọn ti wa ni akọkọ) tabi ti a da. Awọn ibugbe ti Buckwheat ti wa ni aṣa ni aṣa ni Ẹrọ Ila-oorun Europe ti a npe ni kasha, ṣugbọn wọn jẹ ohun iyanu ni inu granola yi.
Eroja
- Awọn oats ti a ti yika 3,5
- 1 ago almonds , ti a yan gegebi
- 1/2 ago awokoro buckwheat groats
- Teaspoon 1/8 iyo
- 1/2 ago unsauened applesauce
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 3 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
- 1/2 ago raisins
Igbaradi
- Ṣe adiro si 325F. Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe-paṣipaarọ tabi silpat.
- Ni ekan nla kan, mu awọn oats, almonds, buckwheat groats, ati iyọ jọ pọ.
- Fi applesauce, epo olifi, ati omi ṣuga oyinbo ṣe apẹrẹ, ki o si dapọ ohun gbogbo pọ pẹlu itọpa kan.
- Tan awọn adalu ni pẹlẹpẹlẹ paapaa lori apoti ti a yan.
- Mii fun iṣẹju 45, saropo lẹẹkan ni gbogbo iṣẹju mẹwa mẹwa titi o fi di itọsẹ toasted.
- Gba jade lati inu adiro ki o si mu ninu awọn ọti-waini.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Granola jẹ apẹrẹ pupọ ati pe a le ṣe pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ. Ṣe idanwo pẹlu awọn idiwọ eyikeyi ti o pari ti o ni ninu igbadun rẹ.
Fun iwọn lilo afikun ti awọn acids fatty omega-3, fi kan tablespoon tabi meji ti awọn irugbin hemp tabi ilẹ flaxseed.
Gbiyanju ohunelo yii pẹlu elegede puree dipo applesauce fun igbelaruge afikun ti Vitamin A. Tabi lo oyin dipo omi ṣuga oyinbo fun adun iyọ. Ṣe akiyesi pe oyin mejeeji ati omi ṣuga oyinbo maple ni iye kanna ti awọn carbohydrates ati gaari.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe ara rẹ applesauce. Peeli ati pin awọn apples ati fi kun sinu ikoko kan pẹlu ago kan tabi ki omi tabi apple cider ati ki o fun pọ ti oje lẹmọọn lemi. Mu wá si sise ki o dinku ooru si simmer ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 20 si 30, titi apples yoo jẹ asọ. Puree nipa lilo olutọtọ immersion tabi fi kun si onise eroja tabi Bọdaini ati whiz titi di smoothie.
Jeki o ipilẹ, tabi ṣe igbasilẹ ni awọn eroja bi eso igi gbigbẹ oloorun ati suga brown fun itanna idunnu.