Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 78
Ọra - 3g
Carbs - 10g
Amuaradagba - 4g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Iṣẹ 6 (1/4 ago kọọkan)
Njẹ o pari gbogbo ipanu ati ki o jẹ ki ebi npa ni ọgbọn iṣẹju sẹhin? Fifi afikun amuaradagba ati okun si iṣẹkujẹ ounjẹ rẹ yoo ran ọ lọwọ lati wa ni kikun ati ki o ni agbara pupọ. Ọpọlọpọ ounjẹ ipanu, gẹgẹbi awọn eerun igi ati awọn bibajẹ, ko ni awọn eroja wọnyi ati pe wọn wa ni gaju pupọ ni iṣuu soda . Awọn chickpeas gbigbẹ ti ajẹbẹ jẹ ayanfẹ ti o dara ju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun rẹ ti ko ni gbogbo iyọ ati pẹlu ounjẹ pupọ. Awọn chickpeas ti a ti ni gbigbẹ ti wa ni gbigbẹ pẹlu itanna kan, gbigbọn harissa ati koriko epo fun ọpọlọpọ ohun adun ti o dùn.
Eroja
- 1 le (15 o unces) ko fi kun awọn chickpeas iyo, drained ati rinsed
- 2 teaspoons epa epo
- 3 teaspoons harissa seasoning
Igbaradi
- Ooru adiro si 400F. Laini ila ti a yan pẹlu parchment.
Oro chickpeas gbigbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe bi o ṣe le. Fi awọn chickpeas si ekan kan ki o si fi ọpa ṣiṣẹ pẹlu epo ọpa. Gbiyanju lọpọlọpọ lori apoti ti yan ni ipele kan ṣoṣo.
Ehoro chickoti fun 20 si 25 iṣẹju tabi titi crispy. Yọ kuro lati adiro ati ki o gbe awọn chickpeas pada sinu ekan kan.
Ṣiṣẹ pẹlu sisun ti harissa titi o fi di ọṣọ. Tan-pada si pẹlẹpẹlẹ ti o yan lati tutu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ko ba ni epo ọpa, lo olifi, piha oyinbo, tabi epo canola.
O le turari awọn chickpeas soke pẹlu awọn akoko miiran ti o fẹ, ṣugbọn yan awọn turari pẹlu ko fi iyọ kun iyọ lati pa wọn mọ titẹ ẹjẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Gbẹ chickpeas bi daradara bi o ti le ṣe lati ran wọn lọwọ lati ni ala-kọnrin.
Wọn le ṣee ṣe niwaju ti akoko ati ipinnu-ipin ni Ọjọ-Ọjọ Ìsinmi lati pese fun ọ ni ọsẹ kan ti oṣuwọn awọn ipanu ti o ni ilera lati ni ọwọ. O tun le fi awọn chickpeas kun si awọn saladi ati awọn obe bi aropo fun awọn croutons.