Awọn ọna ti o dara ju lati sun Awọn Kalori diẹ sii Nrin pẹlu ewu Ero
Ṣe awọn iwọn iboju nigba ti o ba rin ọna ti o dara lati mu iṣẹ-ṣiṣe rẹ lọ, mu awọn kalori diẹ sii lọ, tabi lati sọ ara ti o wa ni oke nigba ti nrin? Idahun kukuru jẹ bẹkọ. Lilo eyikeyi iwoye gigun ni ero buburu.
Fifi kun si ara ara rẹ yoo mu ki ikolu ti igbesẹ kọọkan naa mu, fifi awọn itọju lori ibadi rẹ, orokun, ati awọn itọnsẹ kokosẹ. Ni akoko pupọ, awọn iṣoro wọnyi ṣe pataki lati wọ ati yiya lori awọn isẹpo.
Iwadi iwadi kan ti awọn ọdọ ati awọn ọdọmọkunrin ti o ni ilera ti rii pe fifi 15 ogorun ti ara rẹ ṣe alekun agbara ipa-ọna ilẹ nipasẹ 15 ogorun.
Ni wi fun awọn alakoso ọpọlọpọ, awọn olutọju-ara, awọn oniṣegun ti o ṣe pataki ni oogun ti ara, ati awọn ti nrin awọn amoye, ko ṣe ọkan niyanju lati lo wọn fun awọn iṣẹ ti o rin. Ọkan apẹẹrẹ jẹ Dokita Jack Dryden, oludasiran ati Olukọni Oloye ti Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Portland VA. Gbogbo gba pe fifi wiwọn pọ ni igun-ikun, ọwọ-ọwọ tabi ẹsẹ le mu ki ipalara ati ipalara naa pọ sii. Ko si ọkan ninu wọn ti o le sọ bata bata ti o ni iwọn. Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ara rẹ ati lati sun awọn kalori diẹ sii nipasẹ titẹrin.
Awọn eniyan ti o ṣe iṣeduro awọn iṣiro ati awọn bata to buru ni awọn ti o n gbiyanju lati ta wọn, kii ṣe awọn amoye ti o nwawo fun ilera ati ilera rẹ.
Bi o ṣe le sun awọn Kalori diẹ sii Nigba ti nrin
Imudara afikun yoo gba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii fun mile , ṣugbọn nikan nipa awọn kalori 5 si 8 diẹ sii fun mile fun gbogbo 10 poun fi kun.
Ṣe afiwe pe lati rin ni mẹẹdogun ti milionu kan-mile-100-eniyan kan n sun 15 awọn kalori ni mẹẹdogun mẹẹdogun ni irọrun rọrun nigba ti eniyan 200-kan n pa awọn kalori 30. Ti o gba to iṣẹju marun diẹ sii, ati pe iwọ ko npo ipalara ti ipalara rẹ.
Awọn iṣelọpọ Ara ati Irin
Awọn awọn iṣẹ ọwọ, awọn òṣuwọn ọwọ, ati awọn ọna kika pulley, awọn ẹrọ flexing, bbl
gbogbo ara wọn bi fifun ọ ni iṣẹ ti o ga julọ nigba ti o nrìn. Sibẹsibẹ, wọn nkọ ọ lati lo ipa ti o ṣeeṣe ati aiṣekuṣe ti o nṣiṣẹ nigba ti nrin. Mọ akọọlẹ ti o yẹ dipo dipo, eyi ti yoo fun ọ ni diẹ ninu ara toning ati ran ọ lọwọ lati gbeyara ati rọrun ki o si ṣagbe awọn ejika ati ọrun rẹ. Agbara adayeba, ti ko ni ọwọ ti yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ipo ti o dara.
Lẹhinna gbe iṣẹju marun ni opin ijin rẹ pẹlu diẹ ninu awọn fifun tabi wiwọ okunfa fun iṣelọpọ ti ara oke . Awọn iṣẹju marun ti isinṣe pẹlu fọọmu ti o dara ati iye ti oṣuwọn ti o yẹ fun yoo ṣe diẹ sii lati ṣe ohun orin ara rẹ.
Ti o ba n rin deedea gbe igo omi kan ni ọwọ rẹ, ro pe o gbe ọ ni apo-ọpa tabi apoeyin dipo bi o ṣe nni ọkan apa ati ejika laisi idaduro igara lori ekeji.
Ririn Yara ju lọ tabi Gigun Walk
Ti o ba ni iye to pọju ti akoko ti o yoo rin, lẹhinna o le sun awọn kalori diẹ sii ki o si ṣe itọju diẹ ẹ sii nipa iṣan kikọ lati rin yarayara tabi si ẹlẹsẹ . Oyan-ije ni igbasilẹ 30 ogorun diẹ awọn kalori fun mile ju "deede" n rin tabi nṣiṣẹ nitori pe o nlo ati awọn orin diẹ ẹ sii awọn ẹgbẹ iṣan.
Ti n lọ Ọlọhun Tii Oke Ọran ati Iná Die Awọn Kalori
Awọn ọpa atẹgun ṣe ohun orin ti oke ati sisun awọn kalori diẹ sii ju mile ju igbasẹ lọ.
Awọn ọpa ije jẹ aṣayan ailewu diẹ ju lilo awọn òṣuwọn. Ni idakeji ti awọn iṣiro kokosẹ ati awọn bata to lagbara-nlo awọn polu dinku igara lori awọn kokosẹ rẹ, awọn ikun ati awọn ibadi. Nigbati a ba lo daradara wọn le ṣe iranlọwọ fun ọrun ati ẹja ẹdọfu.
Awọn iboju Ipa
Ti o ba ni idaniloju lilo awọn iṣiro gigun, ipinnu akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ aṣọ-awọ ti o niye tabi ọjá-ẹgbẹ ti o pín àdánù naa ni ipo rẹ. Ti o ba fẹ lati lo kokosẹ tabi awọn igun-ọwọ ọwọ fun toning, yan awọn ti o rọrun ju lati dinku ipalara ti ipalara.
Awọn Bọọlu Ibura tabi Awọn bata ti o ni
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti wa ni gbogbo awọn bata asọ, bata bata , tabi awọn bata ti a ṣe pẹlu awọn ọṣọ pupọ.
Ni ijiroro nipa awọn ọṣọ yii pẹlu awọn olutọju-ara, awọn oniwosan ti ara, awọn oniṣegun oogun idaraya, ati awọn amoye miiran ti o gbẹkẹle, kọọkan ti sọ pe o jẹ aṣiṣe buburu kan ati pe o le fa ijamba. Maṣe ṣe ewu si rẹ, bii bi o ṣe n ṣe idanwo awọn ipolowo tita. Lo ọkan ninu ọna miiran lati ṣe ina awọn kalori diẹ sii ki o ṣe ohun orin ara rẹ.
> Awọn orisun:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Awọn Dames KD, Smith JD. Awọn ipa ti gbigbe fifuye ati awọn ọṣọ ni awọn ẹhin ti o wa ni isalẹ ati awọn kinematik nigba ti n rin kiri. Gait Posture. 2015 oṣuwọn; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen uptake, oṣuwọn okan, ti a fiyesi idaraya, ati imọ-ẹrọ electromyogram ti awọn ipele ti isalẹ ati oke ni ipele ipele ati Nordic nrìn ni ori itẹ. Iwe akosile ti Anthropology ti ẹkọ ti ẹkọ . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.