Ṣiṣe Ọpọ julọ ti Awọn Iṣẹju 25 Lati Gba Fit
Wiwa eto idaraya ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ jẹ ẹya pataki ti nini idamu. O da, ọpọlọpọ awọn aṣayan ati awọn ọna itọju ti o yatọ si lati yan lati. Okunfa lati ṣe ayẹwo pẹlu imudara eto, igbadun, ati igbadun.
Ipenija idaraya nla julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni aini akoko. Nini iṣakoso ti o nṣiṣe lọwọ jẹ idi pataki ti ko ni kopa ninu eto idaraya deede.
Kini ti o ba jẹ pe ko ni akoko to gun ko le jẹ idaniloju? Ṣe eyi dun dun?
Isinmi ti o ṣe itẹwọgbà ti a npe ni awọn ileri T25 lati fi awọn esi ti wakati kan wa ni iṣẹju 25 nikan. Iye akoko kukuru ni a sọ lati pa gbogbo awọn ẹkun kuro fun ko ni akoko si adaṣe. Awọn aṣepamọ jẹ iyanu pẹlu awọn itanran aṣeyọri ti ara ẹni. Ṣe eto kan bi eleyi le jẹ doko?
Kini Eto Eto Ti Iṣẹ T25?
Ikọṣe T25, ti a npe ni FOCUS T25 ni a ṣẹda nipasẹ olukọdagun ti ara ẹni, Shaun Thompson. Shaun T jẹ olokiki fun awọn eto amọdaju ti ndagbasoke pẹlu Isan , Iwa Max: 30, ati Ikọṣe T25. O tun jẹ ọkan ninu awọn olukọni fun Beachbody, ile-iṣẹ amọdaju ti o gbajumo lẹhin P90X. Shaun T gba aami-ẹkọ ti oye ninu imọ-ẹrọ idaraya pẹlu ọmọ kekere kan ni itage ati ijó lati University of Rowan. Oun kii ṣe alejò lati papọ awọn eto idaraya ti a fihan lati ṣe aṣeyọri awọn esi.
T25 da lori ipilẹ ikẹkọ ikẹkọ giga (HIIT) ti o tesiwaju lati dagba ninu gbajumo, ni ibamu si Tony Maloney, ẹlẹsẹ-ara ti a ṣe ayẹwo ACSM.
Aṣeyọri ni lati ṣiṣẹ ni ilọsiwaju ti o tobi ju fun akoko ti o kuru ju lati padanu iwuwo ati ọra-ara, mu ohun elo ti iṣan pọ, ati mu ilera ati amọdaju sii.
Awọn ile-iṣẹ HIIT pẹlu awọn ifunpa kukuru ti idaraya ti o ga-gíga ti o tẹle pẹlu awọn isinmi igba diẹ tabi awọn ilọsiwaju kukuru. Iru apẹrẹ itọju yii ni a ti paṣẹ ni igba pupọ fun iye akoko kan.
Ilana idaraya T25 naa n koju fun iṣẹju 25 fun lilo ọna HIIT. Sibẹsibẹ, T25 n ṣakiyesi pe ko si awọn isinmi lakoko idaraya.
Bawo ni T25 ṣe ṣiṣẹ?
T25 jẹ ipilẹ DVD kan ati eto ọsẹ mẹwa ti ọsẹ pipe. O ṣe ayẹwo ilana ti o lagbara pupọ ti o nlo ilana HIIT ti idaraya ikẹkọ.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eto HIIT, ipilẹ gbogbo T25 ni awọn iṣẹ kukuru kukuru ti o tẹle nipa igba akoko imularada, gẹgẹ bi Maloney. Ọpọlọpọ awọn agbeka, awọn adaṣe, ati awọn ohun elo ti a lo lakoko iṣẹ isinmi ti awọn irin-ajo ni ibi ti olukọ naa n foju si apakan ara kan ni akoko kan ti o nlọ si ekeji fun aaye aarin.
Eto T25 naa pẹlu 10 awọn iṣẹ-ṣiṣe 25-iṣẹju 25. Awọn adaṣe ti wa ni isalẹ si awọn ipele ti o jẹ ki o ni ilọsiwaju bi wọnyi:
Alpha Phase
Apá ọkan ninu awọn eto idaraya ati ni awọn adaṣe marun. Ko si ẹrọ ti a beere. O ṣe iṣẹ-idaraya ni ọjọ kọọkan fun ọjọ mẹrin ati pe o pari awọn adaṣe meji ni ọjọ karun. Iwọ yoo gba ọjọ isimi kan ni ọjọ kẹfa ti fidio ti o tẹle ni ọjọ keje tẹle. Alakoso akọkọ wa fun ọsẹ marun. Eto ikẹkọ iṣẹju 25-iṣẹju ni idojukọ lori ipenija ti ara ọtọ gẹgẹbi a ti salaye ni isalẹ:
- Kaadi
- Idojukọ ara ẹni kekere
- Lapapọ apapo ara
- Ipa
- Ikẹkọ ikẹkọ 1
Beta Alakoso
Apá meji ninu awọn eto idaraya jẹ diẹ sii nija ati ni awọn adaṣe marun. Ko si ẹrọ ti a beere. Sibẹsibẹ, awọn iwọn imọlẹ imọlẹ le ti wa ni afikun fun ilọsiwaju diẹ sii. Igbese ikẹkọ ọsẹ-ọsẹ jẹ kanna bii alakoso Alpha. Alakoso keji wa fun ọsẹ marun diẹ sii. Shaun T n fojusi lori agbegbe kan ni akoko kan ni iṣẹju 25-iṣẹju kọọkan bi atẹle:
- Kaadi iranti
- Rip circuit ti ara
- Dynamic core work
- Kokoro ara eniyan
- Ikẹkọ ikẹkọ 2
Idi ti awọn ipele Alpha ati Beta ni lati ṣiṣẹ apakan kọọkan fun iwọn 30 -aaya si iṣẹju kan titi ti iṣan naa yoo fi mu.
Lẹhinna lọ si apakan apakan ara ati tẹsiwaju yi titi ti eto naa yoo fi pari. Igbese aṣayan kan wa pẹlu eto T25 eyiti o ṣe ifojusi diẹ sii lori agbara ikẹkọ.
Gamma Alakoso
Igbese 3rd ti a yàn fun eto amọdaju naa pẹlu awọn DVD mẹrin. A nilo awọn iṣiro. O ṣe akiyesi iṣẹ isinmi ojoojumọ ti o ni ilọsiwaju fun awọn ti o ti ni ipilẹ agbara ti o lagbara. Eto yii tun ni kalẹnda iṣelọpọ si ipele ti amọdaju ti amọdaju ati ilọsiwaju. Kọọkan iṣẹju 25-iṣẹju ni ifojusi lori awọn italaya amọdaju ti o yatọ pẹlu:
- Rip't Up awọn aaye arin ara oke
- Agbegbe ti ara iwọn
- Awọn jibiti (iwadi ati agbara idanwo idanwo)
- Ikẹkọ ikẹkọ 3
Eto eto isinmi T25 naa tun ni ounjẹ ti a ṣe agbeduro lati ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia.
Njẹ T25 Ṣiṣẹ?
Ọpọlọpọ awọn iṣiro ṣe afihan ikẹkọ aarin igba otutu (HIIT) jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe atunṣe itọju gbogbo, dinku ọra, ati mu idagbasoke iṣan.
Titoiṣe T25 jẹ eto ti o munadoko, ni ibamu si Pete McCall MS, CSCS, olukọni ti ara ẹni ti ACE-ati ti Gbogbo About Adarọ ese adarọ ese adarọ ese. Ohun ti o mu ki o ṣe adaṣe to dara julọ ni pe o ṣe italaya ara ni ipele to gaju. A le kà a si eto ti o dara ju nitori pe o mu ki o ṣe irọra pupọ ju fun akoko kukuru. Kosi iṣe akoko idaraya tabi agbara ti o nmu awọn esi nla. Eto yii nfunni pe.
A ko kà T25 si iṣẹ-ṣiṣe ikọsẹ nitoripe ẹri to wa lati ṣe atilẹyin idamu ti ikẹkọ giga-giga (HIIT). O le ṣe akiyesi iṣẹ-ṣiṣe olokiki kan ti o ṣe itẹwọgba nitori iṣowo tita, sọ McCall.
Maloney tọkasi ikẹkọ ikẹkọ giga-giga (HIIT) tẹsiwaju lati ni atilẹyin nipasẹ iwadi. O ti wo awọn esi ti o wa ninu iru ẹkọ yii. Nitorina awọn HIIT awoṣe jẹ doko, ati T25 jẹ eto ti owo ti nlo ọna HIIT. Awọn agbekale ati awọn ọna, lẹhin ti o tẹle ni ọna ti o tọ, jẹ ohun ti o dun ki a ko le kà a si bi iṣẹ iṣelọpọ.
Ẹnikẹni le lo T25?
Iṣẹ-ṣiṣe T25 jẹ ẹya isinmi ti o gaju, giga-ikolu kii ṣe gbigba fun awọn fifun ni akoko ikẹkọ iṣẹju 25-iṣẹju. Eto naa nfun iyipada si awọn adaṣe ti a ṣe, ṣugbọn eyi le ma to fun ẹni titun si imọran agbara.
O ṣeeṣe fun gbogbo eniyan lati lo iṣẹ-ṣiṣe T25, ṣugbọn o nilo lati lo ni ọna ti o tọ, wi pe amọdaju amọdaju, Pete McCall. Awọn adaṣe deede labẹ ọdun 40 fun ọkunrin tabi 45 fun obirin yẹ ki o ni anfani lati lo eto naa. Ti o ba ti ṣiṣẹ ni deede, lẹhinna o le jẹ eto ipenija nla lati gbe igbesẹ rẹ soke.
T25 le ma jẹ eto iṣelọpọ ti o dara julọ nitori ipele to ni ilọsiwaju ti ilọsiwaju, ni ibamu si McCall. Idaraya dara, ṣugbọn idaraya ti o tobi pupọ tabi lai si imularada le fa ipalara. Idaraya jẹ wahala lori ara ati pe o nilo lati ṣe deede si iru iru ẹja yii ṣaaju lilo lilo ikẹkọ giga-giga (HIIT).
Ti a pe ni deede si ipele ti ara ẹni, ati pe ko ni arun, ọpọlọpọ awọn eniyan le ni ipa ni HIIT, ni ibamu si Maloney. Sibẹsibẹ, oro pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn eto-owo ni pe wọn kuna ni agbara wọn lati sọ di ẹni-kọọkan gẹgẹbi ipele fifuntọ ti o yatọ.
Iṣe-ṣiṣe ti owo-iṣẹ kọọkan yoo jẹ iṣẹ-ṣiṣe gidigidi nigbati o fẹ lati de ọdọ awọn agbọrọsọ kan, wí pé Maloney. Nitorina, idahun aṣoju lati ọdọ ẹnikan ti o wa ni ihamọ-owo naa yoo fun u ni idanwo, o yoo jẹra pupọ (nitoripe ko ṣe dandan ṣeto fun ipele ti amọdaju), ati ibamu naa yoo jiya.
Awọn igbeyẹwo ilera fun idaraya fihan awọn ọkunrin ti o wa ogoji ọdun ati awọn obirin ti o wa ni ọdun 45 ni ọkan ninu awọn ewu ewu fun aisan okan. Nitorina, ki o to lo Ikọṣe T25 tabi eyikeyi eto idaraya, o ṣe pataki lati kan si alagbawo lati ṣe akoso eyikeyi awọn okunfa okunfa miiran, jẹ imọran McCall.
Ṣe T25 Gbowolori?
Iṣẹ-ṣiṣe T25 DVD ṣe iye owo nipa $ 74.00 lori Amazon. Beachbody nfunni ni eto naa ni iwọn kanna ati nigbagbogbo, awọn ipese bonus ti pese. Eyi le mu iye owo naa pọ sibẹ o le jẹ ẹri fun sowo ati mimu.
Ibeere ti o dara julọ lati beere ara rẹ ni bi o ṣe fẹ lati lo lori eto isinmi ti ile ati pe o ṣe deede si isuna rẹ.
T25 Awọn imọran ati awọn konsi
Awọn aṣeyọri ti o ṣe atilẹyin iṣẹ-ṣiṣe T25 ni pe o n pa awọn kalori pupọ ni igba diẹ, ni ibamu si McCall. Eto naa ni irọrun ṣe ni ile pẹlu wiwọle si agbegbe ayelujara kan lati ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju rẹ. Awọn eto iṣeduro ti agbegbe jẹ ki eniyan lero apakan ti nkan pataki. Eyi n mu iwuri fun bi olukuluku ṣe le pin awọn itanran ati awọn ibanuje pẹlu ẹgbẹ-iṣẹ idaraya. Iṣẹ-ṣiṣe T25 le jẹ laya ṣugbọn o lero pe iwọ ko lo nikan.
Maloney ni imọran awọn aleebu fun iṣọkọ T25 pẹlu eto naa ni akoko-daradara, ati HIIT pese awọn esi nigba ti a ba lo daradara. Awọn iṣẹ iṣere ati awọn itọju agbara le ṣee ṣe pẹlu awọn ẹrọ ati aaye kekere.
Awọn ikẹkọ ti eto T2 ti T25 ni pe o ni agbara lati jẹ ewu ti kii ṣe igbasilẹ deede, ni ibamu si McCall. Nitori eyi, o le ma jẹ eto ibere ti o dara julọ fun ẹni titun lati lo.
Iyatọ miiran ti ko ni idiwọ fun iṣelọpọ T25 ni pe awọn igbiyanju ati awọn atunṣe awọn adaṣe ti a ko ni bo ni awọn eto iṣowo naa, o ni imọran Maloney. Eyi mu ki o ṣoro lati ṣe awọn adaṣe awọn ẹni-ṣiṣe lati ṣetọju ailewu ati awọn esi to dara julọ (awọn eniyan dahun yatọ si eyikeyi ọna ti ikẹkọ). Nitori eyi, yoo dinku diẹ ninu awujọpọ, eyi ti a fihan lati jẹ igbiyanju fun ilera ati amọdaju.
A Ọrọ Lati
Ikẹkọ ikẹkọ giga-giga (HIIT) ti han lati munadoko. Eyi ni ọna ti o lo ninu iṣẹ-ṣiṣe T25. O le jẹ ẹtọ fun awọn ti o nṣe deede ni deede ṣugbọn kii ṣe imọran ti o dara julọ fun awọn tuntun. Laibikita ohun ti eto idaraya ti o yan, ilera ati awọn afojusun aṣeyọri ni a ṣe afiwe pọ si iṣeduro gbogbo ọjọ, gẹgẹ bi Maloney.
Ilẹ isalẹ ni a nilo lati gbe diẹ sii jakejado ọjọ gbogbo lati de ọdọ ati lati ṣetọju igbesi aye ilera, o sọ.
> Awọn orisun:
Boutcher SH, Gbigbọn Gigun ni Gbigbasilẹ Idaraya Isonu Ọra Akosile ti Ibabajẹ 2011
Gibala MJ et al., Awọn iyipada ti ẹkọ iṣe nipa ẹya-ara si iwọn kekere, ikẹkọ ikẹkọ giga laarin ilera ati aisan, The Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Imudara ti o jọmọ ti Ikẹkọ ikẹkọ ti o gaju ati itọju ti o tẹsiwaju lori idaraya lori Idinkurokura ti Ọra ni Awọn Obinrin Awọn Obirin Ninu Ọdun, Akosile ti Iwadi Awọn Ọgbẹ , 2017
Jacob S. Thum et al., Ikẹkọ ikẹkọ-giga Intensity Ti n ṣe ikunju Gbadun Gigun ju Iwa ti o lọra Tesiwaju Idaraya, PLOS ọkan , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Ikẹkọ Ikẹkọ Intensity Intensive: Daradara, Imọlẹ, ati ọna Ọdun fun idaraya Ti a mu si ọdọ rẹ nipasẹ Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika, Iwe-akọọlẹ ilera ati Amọdaju ti ACSM , 2013