Idaraya dara fun àìrígbẹyà ati idinku awọn ewu ewu akàn
Gbigba gbigbe n ni igbesi aye rẹ n gbe, ju. Iwadi fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà aiṣanisẹ bibẹrẹ ati dinku awọn ewu rẹ fun akàn ọgbẹ ti o niiṣe pẹlu iṣan brisk ati awọn idaraya ti ara miiran. Mọ bi o ṣe yẹ ki o ṣe itọju ti o ni ilera rẹ.
30 Iṣẹju Ọjọ Ojo Ti Irin-ije Nje Le Ṣẹda Imudaniloju
Iṣiṣe iṣe ti ara jẹ ipinnu ewu fun jija.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede n sọ pe, "Ṣiṣe-ṣiṣe ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun idena ati ki o ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà." Pẹlu awọn eniyan mẹrindilọrinrin ti o wa ninu AMẸRIKA ti n jiya lati àìrígbẹyà, imọran imọran ni fun gbogbo eniyan. Awọn alaṣẹ ilera ti sọ pe aiwaṣiṣẹ ati sedentary jẹ awọn okunfa ewu fun àìrígbẹyà. I kere julọ iṣẹ ojoojumọ ni ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan ti brisk rin julọ awọn ọjọ ti awọn ọsẹ.
Iwadii ti awọn obirin ti o wa ni arin-ọjọ ti o ni àìrígbẹkẹgbẹ alaiṣan ni wọn gbekalẹ ni ọsẹ 12-ọsẹ kan eyiti o ni awọn ounjẹ kekere kalori ati ṣiṣe itọju deede fun àìrígbẹyà. Ẹgbẹ kan tun npe ni iye ti a ṣe iṣeduro ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigba ti ẹgbẹ miiran ko. Awọn idaraya ti o wa ti treadmill rin ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun iṣẹju 60. Ni opin ọsẹ mejila, ẹgbẹ ti o lo ni ilọsiwaju pupọ siwaju sii ni awọn aami aiṣan ti àìrígbẹyà ati didara awọn igbelewọn aye ju ẹgbẹ ti ko lo.
Idaraya dinku Awọn ewu Ọjẹ-akàn agba
Awọn irọ-ẹrọ ti awọn ijinlẹ ti sọ pe o wa ẹri ti o lagbara pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe dinku ewu ọran akàn. Ti o da lori atunyẹwo, a fun awọn nọmba ni giga bi idinku 50 ogorun ninu ewu.
Gegebi abajade, National Institute for Cancer woye, "A igbesi aye ti o pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede ni a sopọ mọ ewu ti o dinku ti akàn ti o tẹ ẹsẹ," ninu itọsọna rẹ si iṣeduro akàn aarun.
O jẹ diẹ pe idaraya n ni gbogbo si fun idena, nigba ti ẹri jẹ idapọ mọ boya o le dinku ewu rẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera.
Idaraya le tun ṣe iranlọwọ fun idaduro atunṣe lẹhin ayẹwo ayẹwo kan ti aisan atẹgun. Atunyẹwo ti awọn ijinlẹ ti ri idinku ninu irun pada jẹ eyiti o ga ju 50 ogorun ninu awọn ẹkọ fun awọn alaisan ti o ni ipele II tabi ipele III ti iṣagun ti iṣan. Iye ti idaraya ti o ni awọn ipa ti o dara julọ ni o to wakati mẹfa fun ọsẹ kan ti iṣe idaraya-ipa bi brisk rin. Ẹmi ti dinku nipasẹ iṣiro mẹwa ninu awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni ara fun o kere ju iṣẹju 20 ni igba pupọ ni ọsẹ kan.
O ko pẹ ju lati bẹrẹ si ṣiṣẹ. Atunyẹwo naa ṣe akiyesi awọn ẹrọ-ẹrọ ti awọn alaisan ti ko ni aiṣedede ti ko ni aiṣedede ti bẹrẹ sii bẹrẹ lẹhin igbasilẹ wọn. Wọn tun ni awọn esi ti o dara julọ ju awọn ti o wa ni sedentary lọ. Diẹ sii jẹ tun dara julọ bi awọn alaisan ti nṣiṣe lọwọ julọ ni awọn abajade ti o dara ju, ni apapọ.
Idilọwọ Diarrhea Idaraya
Ọpọlọpọ awọn aṣaju ati awọn olutẹrin ri iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ diẹ ti o munadoko lori ile-iṣọ naa ati ni iriri igbadun ti o ni idaraya tabi ti awọn alailowaya , ti a mọ ni awọn olutọju olutọju. Bi ọpọlọpọ to 20 si 50 ogorun ti awọn idaraya elere ni iṣoro yii. Ti o ba ri pe o ni iṣoro yii, o le ṣe awọn igbesẹ lati dènà rẹ.
Maṣe jẹ laarin wakati meji ti idaraya. Yẹra fun caffeine ati awọn fifun ti o gbona ṣaaju idaraya. Iwọn awọn ounjẹ oke-okun ati awọn ti o mọ mu iwọn didun ni ọjọ naa ṣaaju ṣiṣe idaraya. Ti o ba ni imọran lactose, yago fun awọn ọja wara tabi lo Lactase. Iwọ yoo nilo lati rii daju pe o ti wa ni itọju daradara ṣaaju idaraya ati pe o nmu ọti ni akoko idaraya. Mu omi gilasi pupọ kan wakati kan šaaju lilo ati ki o ma ṣe mu titi iwọ o fi lo. Eyi yoo fun akoko ti ara rẹ to lati ṣe eyikeyi sisan omi.
A Ọrọ Lati
Nigbati o ba wo iye naa ti idinku ewu, nrin miiran idaraya ni nkan ti o le ṣe fun ọfẹ, laisi awọn owo sisan si awọn ile-iṣẹ oògùn tabi awọn eto iṣeduro.
Ohun gbogbo ti o gba ni nmu ara rẹ niyanju lati wa ni ara fun ọgbọn iṣẹju 30 ọjọ kan. O ko pẹ ju lati bẹrẹ rin .
> Awọn orisun:
> Idena ti iṣan ti aisan (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Constipation. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Iṣẹ iṣe iṣe iṣeeṣe ati awọn ewu lori ilana Gastrointestinal. South Med J 2011 Oṣu kejila, 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Iṣẹ iṣe ti ara ati ounjẹ ni Agbegbe ati Ile-iwe giga ti Cancer Awọ. Imọ Isegun . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Awọn Ipa ti Aṣayan Ti Iṣẹ Imudara ati Iṣakoso Njẹ lati Ṣakoso Imukuro ni Aarin-Obese Obese Women. Àtọgbẹ, Ọdun Ẹjẹ Miijẹ ati Obesity: Awọn ifojusi ati Itọju ailera . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.