Pẹlu gbogbo awọn ayipada ti o ṣẹlẹ ni kọlẹẹjì, kii ṣe ohun iyanu ki ọpọlọpọ awọn eniyan ni iwuwo. Ati pe iwuwo iwuwo ko ni ipa lori awọn ọdun kọlẹẹjì rẹ. Wiwo ti o ni iwuwo tun n gbe ọ kalẹ fun awọn iṣoro ti o lagbara ti o le tẹle ọ si agbalagba .
Ijọba wa ti o ni ipa lori gbogbo wa, ṣugbọn bi ọmọ-iwe, o le ṣe awọn ohun lati duro dada ati ki o yago fun nini alabapade tuntun.
Eto, Ṣetan, ati Ijagun
Lilọ si kọlẹẹjì tumo si ni ikẹhin ni igbesi aye rẹ, ṣugbọn o tumo si tunmọ si awọn idanwo ti o le fa ki o ni iwuwo. Ọna ti o dara julọ lati mu eyi ni lati roju iwaju ati ni eto fun ṣiṣe pẹlu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ:
1. Mimu
Mimu Binge jẹ isoro ti n dagba ni awọn ile-iwe kọlẹẹjì ni ayika orilẹ-ede naa ati pe o le fa ipalara bajẹ, idibajẹ iranti, ati paapa iku. Mimu pupọ pọ le tun fa nkan miiran: Iwuwo iwuwo. Ọti-ọti ko ni ọra, ṣugbọn o ni awọn kalori - awọn kalori 7 fun giramu ti o lodi si amuaradagba ati awọn ẹmi-igi, mejeeji ti o ni awọn kalori 4 fun gram. Fi kun awọn afikun awọn kalori-galo miiran bi oje, awọn apopọ tabi suga, ati awọn kalori le bẹrẹ si ipile. Oṣuwọn 12-ounjẹ ti ọti ti o ni awọn calori 148 bẹ, paapa ti o ba jẹ pe o ni ọti kan ni alẹ kan, o jẹ afikun awọn kalori 1000 kan ni ọsẹ kan ti o npo si ounjẹ rẹ.
Iyẹn tumọ si ni diẹ ẹ sii ju iwon kan lọ ni oṣu kan.
Ṣiṣe Ibugbe naa
Mimu mimu mimu tọ si ọpọlọpọ awọn iṣoro, nigbagbogbo diẹ ṣe pataki ju nini pipe. Nitorinaago fun ọti-lile ni ipese fun aabo rẹ to dara julọ fun gbigbe dara ati ailewu. Ti o ba mu mimu, iwọntunwọnsi jẹ bọtini, botilẹjẹpe o le nira pẹlu awọn eniyan ailopin ati agbara pupọ lati mu si excess.
O le ṣe o rọrun sii nipa nini ọkan tabi meji gilasi ti omi fun gbogbo ọti-lile ohun mimu ti o ni, eyi ti yoo jẹ ki o sanra ati ki o ṣe iranlọwọ lati yago fun ounjẹ ounje ti o pẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati yago fun mimu gbogbo oru. Fipamọ fun ipari ose ati pe, nigba ti o ba wa ni idije kan, yago fun punch trashcan ti o ni Everlasting, tabi diẹ ninu awọn ọti lile miiran, ti o ni diẹ ti oti. Bi oti julọ ti mu ninu mimu, awọn kalori diẹ sii.
2. Pizza
Ko si ohun ti o ni itumọ diẹ ju ti n walẹ sinu igbadun ti o gbona, cheesy pizza ni arin igbimọ alẹ gbogbo oru. Otitọ ni pe, pizza kii ṣe ohun ti o buru julọ ti o le yan fun alẹ alẹ alẹ. Ti o ba jade fun awọn tobẹra ati awọn ohun-elo ti o jẹ ki o jẹun diẹ ninu awọn pizza - warankasi ṣeun fun awọn ohun ọṣọ rẹ, awọn tomati tomati / veggie ti o ni itẹlọrun awọn ibeere rẹ, ati awọn ẹrun n pese awọn ounjẹ lati inu akara ati ẹgbẹ ounjẹ ọkà.
Ṣiṣe Ibugbe naa
Pizza di ọta rẹ ni 2:00 ni owurọ lẹhin ti o ti jẹun alẹ . Duro pẹ to pẹ julọ tumo si njẹ diẹ sii, ati awọn ounjẹ alẹ pẹlẹbẹ maa wa lori ẹgbẹ alaiṣan. O dara fun eto fun awọn ipanu alẹ pẹlẹ nipa jijẹ kekere diẹ ni gbogbo ọjọ.
Iwọ yoo gbadun pizza rẹ pupọ diẹ sii mọ pe iwọ ko fi awọn kalori afikun sii si ounjẹ rẹ.
3. Gbogbo O le Je!
Emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn ile-iṣọ ti o wa ni ile-iwe giga mi ni o funni awọn toonu ti ounje ti ko ni iye ati iye ti ko ni iye. Mo kọ ọna ti o ṣoro ti nlọ pada fun awọn aaya ni kiakia fifi diẹ ninu awọn apo si apamọwọ mi. Lẹhin ọjọ pipẹ ti awọn kilasi-aṣeyọri-ọkàn, ara rẹ yoo gbìyànjú lati tan ọ jẹ jẹ ohun ti o dara julọ lati ṣagbe ọ.
Ṣiṣe Ibugbe naa
Ni akọkọ, ṣe ibẹwo si MyPlate USDA lati ṣawari lori awọn orisun ti jijẹ ilera. Diẹ ninu awọn imọran rọrun ni lati kun lori ẹfọ ati eso ati yan akara-gbogbo akara ati pasita.
Njẹ awọn ounjẹ ti a ti ni irun tabi fifun ni kuku ju sisun tabi sautéed yoo tun ran ọ lọwọ lati yago fun isunra pupọ. Jeun ni irọrun ati ki o mu gbogbo ipara ṣan ati pe iwọ yoo rii o rọrun lati yago fun irin-ajo keji lọ si ila ila. Oh ati ki o wo awọn wiwu saladi, eyi ti o le ni to awọn kalori 150 fun iṣẹ. Eyi ni apẹẹrẹ nla ti Ẹjẹ Alailẹgbẹ Ilera .
4. (Yawn) Ojo Ojo Ojo
Ounjẹ ti oorun tun le ṣe alabapin si alekun igbadun ati iwuwo ere. Nigba ti o ba ni aladugbo-oorun, o ni anfani pupọ lati pada si iru awọn ounjẹ ti o wa nikan nipasẹ awọn ẹrọ mimu-n mu. O ṣeeṣe pe iwọ yoo ni iriri diẹ ninu awọn ọjọ pẹ, nitorina kini o le ṣe lati dinku ibajẹ naa?
Ṣiṣe Ibugbe naa
Ọna kan ni ayika yi nikan ni lati gbiyanju bi o ti dara julọ ti o le ṣe lati dara, oorun didara. Eyi le beere pe ko si awọn aṣalẹ alẹ tabi yiyipada iṣeto rẹ lati gba ẹkọ rẹ ni iṣaaju, ṣugbọn o tun tumọ si pe ara rẹ yoo ṣiṣẹ ni ipo ti o dara. O ṣe iranlọwọ ti o ba ni irọra sisun deede bi lilọ si ibusun ati jija ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan.
5. Ko si Idaraya
Ni ile-iwe giga, o le jẹ irawọ ti ẹgbẹ ẹgbẹ orin tabi ẹrọ orin afẹsẹgba daradara kan. Nisisiyi pe o wa ni kọlẹẹjì, o le rii pe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ni wiwo iṣan ope ọṣọ ayanfẹ rẹ ati rutini nipasẹ ile-iṣẹ grunge rẹ ti o wa fun apo apo kan ti awọn eerun ọdunkun. Bayi kii ṣe akoko lati dawọ idaraya. O ko ni lati ni ọkọ fun ere-ije tabi ohunkohun. O kan wiwa awọn ọna lati lọ ni ayika gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun agbọn kuro ni afikun poun.
Ṣiṣe Ibugbe naa
Paapa ti o ba nšišẹ, o tun le wa akoko lati lo . Nrin lati kilasi si ilọ-iwe-ipele, bi o ti n lọ si oke ati isalẹ awọn atẹgun. Ṣugbọn o yẹ ki o tun gbiyanju lati ni idaraya diẹ sii bi jogging ni ayika ile-iwe tabi kọlu idaraya fun agbara ikẹkọ. Ọpọlọpọ awọn ile-iwe ni diẹ ninu awọn ile-iṣẹ amọdaju (eyiti o jẹ ọfẹ fun awọn ọmọ ile-iwe) ati diẹ ninu awọn paapaa n pese ikẹkọ ti ara ẹni. Maṣe gbagbe, ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ lati gbe iṣelọpọ agbara rẹ nipasẹ fifi diẹ kun ara ara. Ti o ko ba le dabi lati fa ẹru rẹ si ibi-idaraya ile-iwe, iwọ ko nilo pupo ti ẹrọ lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe nla kan. Gbiyanju awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi o le ṣe otitọ ni yara yara tabi iyẹwu pẹlu kekere tabi ko si ẹrọ ti o nilo:
Fun diẹ ẹ sii itọnisọna idaraya, lọ si aaye Ọbẹrẹ Bẹrẹ ati ki o wa awọn otitọ lori ṣiṣe jade ati awọn asopọ si awọn ero idaraya .
Awọn ẹtan lati gbadun rẹ ọdun titun jẹ adalu ti eto, mindfulness, ati igbadun. O jẹ idanwo lati lọ si opin opin, kini pẹlu gbogbo ominira ti o npa ti o wa ni ayika rẹ. Ṣugbọn, ohun ti o fẹ lati lakaka fun jẹ iwọntunwọnsi. Ṣe igbadun, gbadun igbala rẹ, ṣugbọn ṣe awọn ayanfẹ ti o rọrun. O rọrun lati ṣe eyi nigbati o ba yi ara rẹ ka pẹlu awọn ọrẹ ti o fẹran. Ṣe awọn ọrẹ pẹlu awọn eniyan ti ko ni rọ ọ sinu nini mimu diẹ sii tabi ibiti o ṣe diẹ sii ti o wa ni paii ati pe iwọ yoo ma yago fun idanwo ti o rọrun.
> Awọn orisun:
> Holm-Denoma JM, et al. Awọn "Freshman Mẹdogun" (Awọn "Freshman marun" Kosi): Awọn asọtẹlẹ ati Awọn alaye ti o le ṣee. Ilera Ilera. 2008 Jan, 27 (1 > Isuna): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Awọn ayipada iwuwo, Idaraya, ati awọn Ajẹmọ Onjẹ Ni ọdun Freshman ati Sophomore Awọn ọdun ọdun ti College. Iwe akosile ti American College Health 2005; 53: 245-251.