O le mu ki igbẹkẹle kan paapaa ni Awọn olutọna ti Ọkọ
Awọn eroja ti o gaju, awọn ounjẹ kekere carbohydrate jẹ imọran fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn wọn le fa igbẹgbẹ ? Ibere kekere kan fi ibeere naa si idanwo naa. Yato si pipadanu pipadanu, awọn ara-ara ati awọn omiiran ti o fẹ kan gbigbe, awọn ara iṣan maa nlo amuaradagba ti o ga julọ, onje kekere carbohydrate. Njẹ eleyi ṣe wọn ni ewu ti gbígbẹgbẹ?
Ni apa idakeji, awọn elere idaraya gẹgẹbi awọn oṣere ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn ẹlẹṣin ni a sọ fun nigbagbogbo lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn carbohydrates lati ṣetọju awọn ile-itaja agbara wọn.
Idanileko wọn nigbagbogbo mu wọn ṣagbe fun gbigbona diẹ sii ju eniyan apapọ lọ, ni ibamu si awọn oluwadi iwadi. Wọn ṣe apẹrẹ kan lati wo bi o ṣe jẹ pe amunisin ti o ni agbara ti o ni agbara ti o pọju ti o ni ifarada ifarada.
"A ti ri pe awọn ifilọlẹ ifura kan ti ni lati ni ipa bi iye amuaradagba ninu awọn ounjẹ wọn pọ," Ni Nancy Rodriguez, alabaṣepọ ọjọgbọn kan ni awọn imọ-ẹkọ ti o jẹ ounjẹ ti o niye lori iwadi naa, ni igbasilẹ iroyin.
Atilẹyin Imuduro Agbegbe giga
Iwadi na waye ni Yunifasiti ti Connecticut nipasẹ ọmọ ile-iwe giga William Martin. O ṣe agbekalẹ iwadi rẹ si Apejọ Ẹyẹwo Isanwo ti 2002. Awọn ipele-idaraya jẹ awọn elere idaraya marun ti awọn ile-ẹkọ giga ti o ni oṣere ti o ti ni oye daradara. Awọn elere idaraya wọnyi ni a fi sinu awọn ounjẹ ti o yatọ ni iye amuaradagba, ti o da lori eniyan 150-iwon. Wọn ṣe abojuto ti wọn ni abojuto pẹkipẹki lati rii daju pe wọn n tẹsiwaju si ilana ijabọ naa.
Fun ọsẹ merin, olúkúlùkù kọọkan ní onje amuaradagba kekere ti 68 giramu ojoojumọ. Fun akoko miiran ti ọsẹ merin, wọn ni awọn amuaradagba 123 giramu fun idapo amuaradagba didara. Ni ọsẹ mẹrin to koja, wọn ni onje amuaradagba nla pẹlu 246 giramu ti amuaradagba ojoojumọ. Idaduro to wa ni ibamu pẹlu ohun ti ọpọlọpọ awọn eto ti o ni imọ-agbara ti o ni imọran ti o ni imọran, pẹlu 30 ogorun awọn kalori ti o wa lati amuaradagba.
Awọn ilana yii wa ni ibiti o ti ṣe iṣeduro. Ni akoko iwadi naa, USDA ni imọran igbadun ojoojumọ fun amuaradagba jẹ 70 giramu fun eniyan 150-iwon. Eyi ṣe afihan awọn ounjẹ amuaradagba kekere ti a fun awọn akẹkọ idanwo. Awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ ati giga ti a fun ni lẹmeji ati ni igba mẹta ni RDA.
Imuduro idaabobo, Imọlẹ si isalẹ, Ṣugbọn Ko si Thirstier
Awọn igbekalẹ iwadi naa ni idanwo fun idaamu urea ti wọn ti ẹjẹ wọn (BUN), iṣeduro ito ati awọn nọmba laabu miiran ni gbogbo ọsẹ meji nigba iwadi. Iwowo BUN jẹ eyiti a ṣe laipẹ bi itọka iṣẹ iṣẹ-akọọlẹ. O ṣe iwọn awọn ọja fifọjẹ ti amuaradagba ti awọn akọọlẹ ti yọ. Ni idaniloju, BUN ti de ibi ti o yatọ si nigbati awọn elere idaraya jẹ awọn onje amuaradagba nla. Haini wọn jẹ diẹ sii, eyiti o jẹ ami ti gbígbẹ. Awọn ipo wọn pada si deede nigbati wọn pada lọ si onje ti wọn jẹun nigbagbogbo. Wọn ko ni ọgbẹgbẹ nigba ti wọn ba jẹ onje amuaradagba ti o ga, ati pe wọn le ko ni mimu omi to dara lati ṣe idaamu awọn aini awọn akunrin wọn lati sọ awọn ohun elo ti o ngbin ti awọn amuaradagba ti o ni digest.
Mu Diẹ Omi lori Eda Amuaradagba to gaju
"Da lori awọn awari wa, a gbagbọ pe o ṣe pataki fun awọn elere idaraya ati awọn ti kii ṣe awọn elere idaraya lati mu alekun gbigbe diẹ sii nigbati o n gba onje amuaradagba nla kan, boya wọn nigbẹgbẹ tabi kii ṣe nitori awọn akẹkọ iwadi wa sọ pe wọn ko ni iyato ninu ifungbẹ ọkan onje si nigbamii ti, "Rodriguez sọ ni a tẹ sílẹ.
Awọn Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika ti duro lori ounjẹ ati iṣeduro ere-iṣere ṣe iṣeduro pe ki o wa ni itọju daradara ṣaaju ki o to, lẹhin ati lẹhin idaraya lati ṣe deede awọn idibajẹ omi. Awọn idaraya mimu pẹlu awọn carbohydrates ati awọn olutẹ-oloro le dinku ewu ọgbẹ ati hyponatremia .
Bi kekere bi iwọn meji si mẹta ninu idin omi ni a ti ri lati ni ipa lori odi ati iṣẹ iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. Boya o n ṣe idaraya tabi rara, o ṣe pataki lati rii daju pe iwọ nmu mimu lati ṣe idiwọgbẹ.
Awọn orisun:
Awọn ounjẹ Puroturo Agbara le Yorisi ifunra. Apr. 22, 2002, University of Connecticut.
Awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ fa igbẹgbẹ, paapaa ninu awọn elere idaraya ti oṣiṣẹ. 22 Oṣu Kẹwa Ọdun 2002. Federation of American Societies for Experimental Biology. Ipade, Ẹkọ Iwadi Ẹdun 2002.
Amẹrika Dietetic Association; Awọn onisẹ ti Canada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Ile-iṣẹ Amẹrika ti Idaraya Ti iṣeduro ipo imurasilẹ. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2009 Okun 41% (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.