Ti o dara ju Awọn Igbanilẹra Ilera ni Chile
Ti o ba fẹ lati ṣetọju eto aijẹ ni ilera rẹ ni Chile o le ni iṣẹ kekere kan lati ṣe. Lakoko ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ n pese awọn ohun kan ti o wa ni ilera lati ṣe iranlọwọ fun awọn akosile calori duro si awọn isuna-owo wọn, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ni apapọ yii ni o ga ni sanra ati awọn kalori. O dara julọ lati ṣayẹwo alaye ounje ti Chile ṣaaju ki o to lọ lati tọju ounjẹ rẹ lori orin nigbati o ba jẹun nibẹ.
Itupalẹ awọn ounjẹ ti Chili
Ohun kan ti o ṣe iranlọwọ lati mọ nigbati o ba lọ si Chile ni pe ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti kii ṣe ọti-lile ni "ailopin." Iyẹn tumọ si pe ohun mimu rẹ yoo wa ni pipaduro titi ayafi ti o ba beere olupin rẹ lati da. Ti o ba nmu ohun mimu pẹlu awọn kalori , lẹhinna o yoo jẹ awọn kalori ni igbagbogbo.
Lọnade eso didun kan , fun apẹẹrẹ, pese awọn kalori 190. Ṣugbọn ti o ba ni awọn lẹmọọn mẹta ni akoko ọsan tabi ale, iwọ ti run fere awọn kalori-ọgọrun-din-din-din-dinrin-ounjẹ awọn ohun kalori kan.
Miiran ero lati ranti ni Chile ni pe ọpọlọpọ awọn ti awọn ti wa ni tobi ti o fa kalori ati ki o akoonu akoonu akoonu. Sibẹsibẹ, ti o ba yan igbadun ti o gbadun ti o si pin si pẹlu ọrẹ kan, iwọ yoo ni anfani lati ṣe itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ fun ounjẹ Chili lai ṣe idinku onje rẹ.
Nikẹhin, o jẹ nigbagbogbo smart lati ṣayẹwo awọn akojọ aṣayan ayelujara ṣaaju ki o to lọ. Ti o ba ni akoko lati ṣayẹwo gbogbo awọn ounjẹ otitọ ti Chile, o rọrun lati ṣe ipinnu ti o dara julọ nipa ohun ti o jẹ lati pa eto ounjẹ rẹ lori ọna .
Awọn akojọ ti a tẹ ni ile ounjẹ jẹ sanlalu, nitorina o le jẹra lati yarayara yan sisẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ nigbati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ n duro.
Ọpọlọpọ Gbajumo Ounje Chili
| Adie Enchilada Ero Ounjẹ Ero | |
|---|---|
| Sise Iwọn Iwọn 1 Igo | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 220 | |
| Awọn kalori lati Ọra 130 | |
| Lapapọ Ọra 14g | 22% |
| Epo ti o wara 5g | 25% |
| Iṣuu Soda 830mg | 30% |
| Awọn carbohydrates 13g | 5% |
| Dietary Fiber 1g | 7% |
| Amuaradagba 11g | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ọpọlọpọ awọn ẹbẹ ati awọn saladi lori akojọ aṣayan Chili jẹ ohun ti o ṣe pataki. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ti o fẹrẹ jẹ diẹ ninu awọn kalori, wọn le ma ni itẹlọrun lori ara wọn. Ago ti Chicken Enchilada Soup , fun apẹẹrẹ, nikan pese awọn kalori 220. Ṣugbọn ti o ba ṣafẹri pẹlu Saladi Chicken Santa Fe o nilo lati fi awọn kalori miiran 670 ati 47 giramu ti sanra si gbogbo onje rẹ. Ati pe ti o ba fi asọ asọ si saladi rẹ, gbero lati fi awọn kalori miiran 100-300 kun.
Fajitas jẹ ohun miiran ti o ṣe pataki lori akojọ aṣayan Chili. Ṣugbọn ṣe iṣiro awọn kalori fun illapọ ati baramu sita le jẹ itọran to dara. Fun apẹrẹ, jẹ ki a sọ pe o fẹ lati gbadun adie fajitas adayeba . O fẹ paṣẹ awọn Fajita ata ati awọn alubosa fun awọn kalori 300 ati 23 giramu ti ọra. Lẹhinna o fẹ fi ipin kan kun ti Chicken Grilled fun awọn kalori 110 ati mẹta giramu ti sanra. Ṣugbọn o tun nilo tortillas. Awọn tortillas iyẹfun mẹta yoo mu kalori kalori rẹ nipasẹ 260 awọn kalori ati 9 giramu ti ọra. Lọwọlọwọ o ti ṣajọpọ awọn kalori 670 ati 35 giramu ti sanra. Fi awọn toppings fajita (fun awọn kalori miiran 370 31 giramu) ati titobi nla rẹ jẹ awọn kalori 1040 ati 66 giramu ti sanra.
Ṣe o jẹ afẹfẹ ti egungun? Ni Oriṣiriṣi Idaji ti Awọn Ribiti BBQ atilẹba ti nfun 470 awọn kalori ati 28 giramu ti sanra.
Ti o ba ṣe pe o darapọ ki o si fi Ijọpọ mẹwa mẹwa ti o jẹ Sirloin kun , iwọ yoo mu ohun gbogbo rẹ jẹ nipasẹ awọn 390 kalori ati 19 giramu ti ọra.
Awọn Aṣayan Ayerara lori Akojọ aṣayan Chili
Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn ohun kan ti o wa ni akojọ jẹ pupọ, giga ni awọn kalori ati gara ni ọpọlọpọ, diẹ ninu awọn ounjẹ alara lile lori akojọ aṣayan Chili. Ile ounjẹ naa pese akojọ kan ti awọn fẹẹrẹ fẹẹrẹfẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn onjẹ ti o ni ilera si awọn ounjẹ wọn. Awọn aṣayan akojọ aṣayan ni:
- Spicy Chile Adie fun awọn kalori 420, 11 giramu ti sanra, 2 giramu ti ọrun ti a ti lopolopo, 43 giramu ti carbohydrate, 39 giramu ti amuaradagba ati 1750 milligrams ti sodium
- Ilana-mẹfa-ọgọrun Sirloin pẹlu Avocado ti a fun ni awọn kalori 420, 20 giramu ti sanra, 5 giramu ti ọrun ti a dapọ, 23 giramu ti carbohydrate, 39 giramu ti amuaradagba ati 1610 milligrams ti soda
- Saladi Chicken ti a mọ fun awọn kalori 440, 24 giramu ti ọra, 6 giramu ti ọrá ti a ti lopolopo, 23 giramu ti carbohydrate, 39 giramu ti amuaradagba ati 1110 milligrams ti soda
- Mango-Chile Tilapia fun awọn kalori 520, 19 giramu ti sanra, 4 giramu ti ọrun ti a ti lopolopo, 55 giramu ti carbohydrate, 38 giramu ti amuaradagba ati 1580 milligrams ti iṣuu soda.
Ọpọlọpọ awọn saladi lori akojọ aṣayan Chili ni iwọn giga ni sanra ati awọn kalori. Kí nìdí? Nitori wọn pẹlu sisun tabi awọn eroja ti o sanra ti o ṣe iranlọwọ fun kalori kalori. Flasco Saladi , sibẹsibẹ, ati Ile Saladi wa labẹ awọn kalori 200 lai ṣe asọ.
Awọn Aṣayan Lilọju lori Akojọ aṣayan Chili
Ko ṣoro lati wa awọn ohun ti o ga julọ-gara ati awọn galori giga julọ lori akojọ aṣayan Chili. Eyi kii ṣe ounjẹ ti o yoo yan lati ṣawari ti o ba n gbiyanju lati dinku awọn kalori rẹ . Ṣugbọn kini awọn ohun ti o buru julọ ti o le jẹ? Diẹ ninu awọn burgers ati burritos yoo ṣeto ọ pada lori awọn kalori 1000.
- Big Mouth Bites Burger pese awọn kalori 1220, 71 giramu ti sanra, 25 giramu ti ọrá ti a ti lopolopo, 91 giramu ti carbohydrate, 60 giramu ti amuaradagba ati 2820 milligrams ti soda.
- Gusu Smokehouse pẹlu Epo Bọri pese awọn kalori 1140, 70 giramu ti ọra, 25 giramu ti ọra ti o lopolopo, 77 giramu ti carbohydrate, 56 giramu ti amuaradagba ati 2860 milligrams ti iṣuu soda.
- Smothered Carnitas Burrito pẹlu Rice pese awọn kalori 1110, 53 giramu ti ọra, 25 giramu ti ọrun ti a ti danu, 95 giramu ti carbohydrate, 63 giramu ti amuaradagba ati 3310 milligrams ti iṣuu soda.
Ọkan ninu awọn ohun to buru julọ lori akojọ aṣayan jẹ saladi. Awọn saladi Quesadilla bugbamu pese awọn kalori 1480, 100 giramu ti ọra ati 30 giramu ti ọrun ti a ti dapọ. O tun yoo jẹ iwon milionu 2480 ti iṣuu soda pẹlu ounjẹ yii.
Ati ki o ko ni iyalenu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ yoo dinku onje rẹ fun ọjọ ni ile ounjẹ yii. Ọpọlọpọ awọn ohun fun awọn calori 700 si awọn kalori 1000 ju pẹlu awọn ohun elo didun olora ti o ga julọ ni Skillet Toffee Fudge Brownie ti o pese awọn calori 1260 ati 60 giramu ti sanra.