O ko ni rọrun pupọ ju sise lori pan pan ti onigun merin ninu adiro, eyi ti o jẹ idi ti pan pan pan jẹ awọn ti o gbajumo julọ fun awọn idile ti nṣiṣe lọwọ. O le ṣe awọn ilera ti o ni ilera ati awọn eniyan ti o ni idunnu pupọ pẹlu awọn ohun elo ti o rọrun pupọ ati diẹ ninu awọn igbadun pataki kan. Ṣẹ jade awọn ọpa dì ati ki o gba gbogbo ẹbi ti o jẹun pẹlu iye to niyeye ti igbiyanju ninu iye akoko ti o le ṣakoso.
Dífọọmù Pan Panṣeji Apá 1 - Yan Ẹrọ Rẹ Ṣiṣe Ẹwà
Nigbati o ba ngbero jade ni ounjẹ pan, tẹ awọn ero pataki ti o jẹ pataki marun ni lokan.
Ronu akoko igba
Yan awọn ohun elo rẹ pẹlu awọn akoko fun ọpọlọpọ awọn eroja ati igbadun ti o dara julọ. Fun apẹẹrẹ, ṣafihan fun awọn ẹri gbongbo ni igba otutu, asparagus ati awọn radishes ni orisun omi, awọn tomati ati zucchini ninu ooru, ati elegede spaghetti ati eweko ni isubu. Njẹ pẹlu awọn akoko ṣe idaniloju oniruru-ko si ọkan ti yoo gba sunmi.
Wo Akoko Sise
Pa awọn eroja ti o fẹlẹfẹlẹ ti yoo ṣaju ni akoko kanna tabi fi awọn ounjẹ sinu awọn fẹlẹfẹlẹ. Ti o ba fẹ ba awọn ounjẹ to dara pọ pẹlu awọn akoko igba kukuru kukuru, ṣe ayẹwo afikun wọn si pan lati gba fun iye akoko to fun eroja kọọkan. Fun apẹẹrẹ, fi broccoli sinu pẹlu awọn poteto ati adie fun iṣẹju mẹẹdogun to koja ti sisun fun iye ti o jẹ iye ti broccoli.
Ge si Iwọn
Pẹlupẹlu awọn ila kanna bi awọn akoko idẹ, ge awọn eroja ti o wa ni awọn ege ege kanna, nitorina ohun gbogbo n ṣe itọju daradara.
Ṣe awọn ipo alalepo
Ṣaaju ki ounjẹ jẹ ki pan naa rii daju pe yoo ko di nibẹ. Lo fọọmu aluminiomu, iwe atokọ, ati fifọ ti sise ti kii ṣe deede ti o ba nilo lati rii daju pe ounjẹ ko ni nilo lati fi agbara pa kuro ni pan. Gẹgẹbi afikun ajeseku, afikun-yoo jẹ rọrun ti o ba jẹ pe gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe ni lati ṣa awọn fẹlẹfẹlẹ kan ti awọn fẹlẹfẹlẹ diẹ.
Mọ Nigbati O ti ṣee
Jeki ounje rẹ ailewu ati ki o jinna si pipe. Ṣayẹwo awọn iṣọra fun irọra ti ẹ sii ṣaaju ki o to pa adiro. Ọnà kan ṣoṣo lati mọ gan-an ti o ba jẹun eran ni iwọn otutu to dara julọ lati lo ẹrọ thermometer!
Sheet Pan Success Apá 2 - Tan Up Flavor
Lo awọn ẹtan wọnyi lati fi awọn adun ti o ṣe pataki si awọn idasilẹ pan ti rẹ lai kan pupọ ti awọn afikun awọn kalori.
Gba ogun
Agogo epo pẹlu iyo ati ata jẹ dandan, ṣugbọn o tun le ṣe igbadun idunnu pẹlu ọpọn ti citrus titun tabi awọn igbasilẹ diẹ ti awọn turari daradara. Yan turari ti o le duro soke si ooru giga ti adiro bi epo ṣẹẹli, kumini ilẹ, irugbin fennel, tabi ata ilẹ. Rii tabi ra awọn iṣedan diẹ turari ati ki o jẹ ki o wọn wọn ṣaaju ki o to rogbó.
Slather Protein Pẹlu Awọn Alade
Fi ẹtan ti eran, adie, eja, tabi tofu nipasẹ sisun pẹlu awọn alade si opin ti sise. Gbiyanju awọn thighs adie pẹlu ounjẹ BBQ, ẹmi-salmon pẹlu teriyaki, tabi awọn ẹdẹ ẹlẹdẹ pẹlu eweko oyin.
Ṣe Ọti Pẹlu Ewebe Titun
Lati pari ipari rẹ pan panpiece, ẹṣọ pẹlu awọn ọwọ pupọ ti awọn ewebẹ ewe ti a ṣẹṣẹ fun igbadun ti adun ati agbejade ti awọ. Gbigbọn awọn ewebe si ounjẹ ti o gbona yoo ran o lọwọ lati tu awọn eroja ti o ni. Diẹ ninu awọn gbigba awọn akojọpọ pẹlu ede ati scallions, beets ati chives, ati adie pẹlu cilantro.
Ilana lati Gbiyanju
Awọn iyatọ ti dì pan ounjẹ le ṣe ohun iyanu fun ọ. Ounjẹ aṣalẹ fun ounjẹ ẹnikẹni? Lati pancakes si eja ati, dajudaju, adie, nibi ni awọn ounjẹ mẹta ti ẹnikẹni le jẹ olori ati pe gbogbo eniyan yoo nifẹ.
Awọn Drumsticks Giriki-Style Pẹlu Dun Poteto
(Ṣiṣe 3 si 4)
- 6 awọn ilu igbo ti o wa ni adie
- 3 alabọde dun poteto, peeled ati cubed
- 1 tablespoon epo olifi
- ½ teaspoon iyo kosher
- ¼ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 2 teaspoons si dahùn o Greek seasoning mix
- 2 agolo broccoli florets
Ṣiyẹ adiro si iwọn 450 F. Bọtini ti o wa laini pẹlu opili alumini ati lẹhinna oke pẹlu nkan ti iwe iwe-ọbẹ. Awọn ilu ilu ti o wa ni ẹgbẹ kan ti pan pan ati awọn poteto ti o dun ni omiiran.
Akoko ohun gbogbo pẹlu olifi, iyọ, ata, ati ki o si fi wọn ṣe pẹlu itọpọ igba. Gbe sinu lọla ati ki o jẹ fun iṣẹju 25. Fi broccoli kun oke ti poteto ti o dun ki o si ṣa fun iṣẹju mẹwa diẹ sii titi o fi jẹ pe awọn ẹfọ jẹ tutu ati adie ti wa ni sisun si iwọn otutu ti o ni iwọn 165 iwọn F. Gba laaye lati dara fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Dífó Pan Pan-Pẹrẹpẹtẹ Ẹlẹdẹ Pẹlu Karọọti Noodles
(Ṣiṣe 4)
- 1 iwon nla ede, peeled ati ki o deveined
- 12 Oga obe oyin
- 4 Karooti nla, ti a ṣalaye tabi ti a ti ge wẹwẹ sinu awọn ila gun.
- 2 tablespoons dinku soda soy obe tabi gluten-free tamari
- 2 teaspoons epo-kan Sesame
- 1 tablespoon oyin
- 2 teaspoons grated alabapade ginger root
- 1 clove ata ilẹ, mined
- 3 scallion, gege daradara
- Awọn irugbin Sesame (aṣayan)
- Sriracha fun sisin, aṣayan
Ṣiyẹ adiro si iwọn ọgọrun-iwọn F. Bọtini ti o wa laini pẹlu iwe ti parchment. Gbe ede ni apa kan ti pan pan, gbe awọn eso igi gbigbẹ ni aarin, ati awọn Karooti tókàn si awọn Ewa. Ni ekan kekere kan, darapọ soy sauce, epo sesame, oyin, atalẹ, ati ata ilẹ; whisk lati darapo. Tú obe lori ede ati ẹfọ. Gbe sinu adiro ati rositi fun iṣẹju mẹwa 10 tabi titi ti erupẹ jẹ Pink ati awọn ẹfọ jẹ tutu-tutu. Yọ kuro lati adiro ati garnish pẹlu awọn irugbin Sesame ati awọn scallions. Sin pẹlu Sriracha, ti o ba fẹ.
Dípa Pan Pancakes
(Ṣiṣe 6)
- 3/4 ago gbogbo iyẹfun alikama alikama
- 3/4 agolo iyẹfun gbogbo idi
- 1/2 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon soda omi
- 3/4 teaspoon iyo kosher
- 2 teaspoons gaari
- 2 agolo kekere lododun ti ọra
- 2 awọn ẹyin ti o tobi, ti a lu
- 2 teaspoons fanila jade
- 4 tablespoons unsalted bota, yo o ati ki o tutu die-die
- ½ ago mini awọn akara oyinbo chocolate (iyan)
- Awọn eso igba ati ọgọrun 100 ogorun omi ṣuga oyinbo fun topping
Ni ekan nla kan, darapọ awọn flours, adiro ile, omi onisuga, iyo, ati suga. Whisk daradara. Ni apo nla kan tabi ọpọn alabọde, fọwọ pọ pọ-ara-ọbẹ, eyin, vanilla, ati bota. Fi adalu buttermilk kun adalu iyẹfun ki o si mu ki o dara pọ. Ṣiyẹ adiro si awọn iwọn ọgọrun iwọn ọgọrun F. Apa panṣan laini iwọn pẹlu iwe-parchment ati fun sokiri pẹlu sisọ fifun ni kii. Tú batter sinu pan ati ki o tan daradara ni pan. Ṣeki fun iṣẹju 20-25, tabi titi o fi di ẹru ati ṣeto-o le ṣayẹwo pẹlu onikaluku lati rii daju pe o ti jinna patapata. Lati ṣe iranlọwọ fun iwọn ti o tobi ju ti wura, tan-an ni broiler fun iṣẹju kan tabi meji si faramọ to dara. Gba laaye lati tutu fun iṣẹju 5 lẹhinna ki o si jẹ ki o sin pẹlu omi ṣuga oyinbo maple ati eso igba.