Ikẹkọ Ọgbara fun Ibaramu Rẹ
Ibaramu-ohun ti o wa si okan nigbati o gbọ ọrọ naa? Ti o ba jẹ ibanuje ati aibalẹ, o to akoko lati ro nipa iṣeduro rẹ ni ọna tuntun. Yọ gbogbo asopọ ẹdun si ọrọ naa ati pe o wo ni iṣelọpọ agbara fun ohun ti o jẹ-imọ-imọ.
Kini Iṣelọpọ?
Imubajẹ jẹ ilana kemikali, gẹgẹbi photosynthesis tabi tito nkan lẹsẹsẹ. Ti o ba bẹrẹ pẹlu otitọ naa, o le jẹ rọrun lati ni oye ati gba pe o le ṣe nkan nipa rẹ iṣelọpọ "ilọra" .
Nipa agbọye bawo ni iṣan ṣe ipa kan, o le kọ bi o ṣe le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati ṣe iyipada fun didara.
Nikan sọ, iṣelọpọ jẹ ilana kemikali ti o yi awọn ounje ti o jẹ sinu agbara ti o sun ni ọjọ. Awọn kalori jẹ ẹya agbara kan. Ti o ba sun awọn kalori diẹ ju ti o jẹ, iwọ yoo padanu iwuwo. Nigba ti eyi jẹ otitọ otitọ, o jẹ idiju ju pe.
O kii kan ronu ti Burns awọn kalori. Ni afikun si awọn kalori ti o sun nigbati o ba ṣiṣe, keke ati wiwẹ, o tun ni oṣuwọn iṣelọpọ isinmi. "Eyi ni ina oyinbo kalori ti o ṣẹlẹ nigbati o ba joko ni awọn iṣẹ rẹ ati iṣẹ, wo iṣọlaworan lati oju-oju, ati nigba ti o orun, paapaa nigbati o ba ni isimi, ara rẹ nilo agbara fun gbogbo awọn iṣẹ rẹ ti o farasin, bii mimi, ẹjẹ ti n ṣaakiri, mimu iwọn otutu ti ara, atunṣe ipele homonu, ati dagba ati atunse awọn ẹyin. ohun ti o le ni ipa rẹ ti iṣelọpọ agbara:
- Iwọn ara ati akopọ: Ti o ba ṣe iwọn diẹ tabi ni ibi isan iṣan diẹ, iwọ yoo sun awọn kalori diẹ, paapaa ni isinmi. Awọn eniyan ti o ṣe iwọn diẹ diẹ sii ni o le ṣe diẹ sii ni kiakia ti o pọju-iṣelọpọ-kii ṣe ọkan lojiji-nitoripe ipin kan ti iwuwo to pọ julọ jẹ isan iṣan.
- Ibalopo: Ti o ba jẹ ọkunrin kan, o le ni o kere si ara ati diẹ sii iṣan isan ju obirin ti ọjọ ori lọ, nitorina o sun awọn kalori diẹ sii.
- Ọjọ ori: Bi o ti n dagba, isubu iṣan rẹ dinku, eyi ti o fa fifalẹ awọn oṣuwọn ti o nmu awọn kalori.
Ṣe o gbọ ori-akori kan? Awọn iṣan diẹ ti o ni, awọn kalori diẹ sii ara rẹ njun ni gbogbo ọjọ. Isan ma n sun awọn kalori mẹta si marun ni igba diẹ sii ju awọn awọ ṣe. Nitorina awọn iṣan diẹ ti o ni, awọn kalori diẹ ti o yoo sun-paapaa nigba ti o ba n gbe daradara.
Laanu, lẹhin ọdun marundinlọgbọn, o bẹrẹ si padanu nipa idaji isan iṣan ni ọdun kan ti o ko ba ni ipa ti o rọpo. Irohin rere ni nkan kan ti o le ṣe nipa rẹ- iṣagbara agbara .
Ikẹkọ agbara lati ṣe itọju rẹ iṣelọpọ agbara
Fifi iṣan si ara rẹ yoo ran ọ lọwọ lati gbe iṣelọpọ rẹ ati pe o yẹ. Ni afikun, awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun (CDC) ṣe akojọ awọn anfani miiran ti o pọju ti a ri ninu awọn eniyan ti o ni agbara ni deede deedea bi idinku awọn aami aisan ti arthritis, diabetes, osteoporosis, isanraju, irora, ati ibanujẹ
Bayi pe o mọ pataki ti agbara ikẹkọ, nibo ni o bẹrẹ? Ṣe o ni lati lọ si ile idaraya kan ati ki o wa ni ayika nipasẹ awọn eniyan ti o ni irun eniyan ti o gbe awọn ọmọ-ọsin giga? Irohin ti o dara julọ ni pe wiwọn awọn gbigbe nikan jẹ ọkan ninu awọn ọna pupọ ti o le mu ọkọ irin. Wo awọn diẹ diẹ.
- Dumbbells tabi awọn imọran: Awọn ohun elo ti agbara julọ ti a lo julọ, awọn fifun tabi awọn lẹta wa ni gbogbo awọn iwọn lati imọlẹ pupọ si gidigidi eru. Eyi jẹ ki wọn yẹ fun gbogbo awọn ipele ti awọn adaṣe. Jọwọ lọ fẹẹrẹfẹ bi o ṣe yẹ pe o yẹ. O jẹ ọlọgbọn lati bẹwẹ olukọni kan (paapaa fun igba kan) lati fi ọna ti o yẹ han ọ ati pe o bẹrẹ. Ti ko ba jẹ aṣayan kan, awọn iṣẹ-ṣiṣe ayelujara ati awọn ise ti o le kọ ọ ni ohun ti o nilo lati mọ.
- Ikọra : Ti o ba jẹ tuntun si agbara ikẹkọ, bodyweight jẹ ọna lati lọ. Lilo iwuwo ara rẹ fun awọn igbiyanju-soke, awọn lunges, squats, tabi awọn fifọ-nilẹ kii nilo ẹrọ kankan ṣugbọn yoo fun ọ ni adaṣe to dara julọ.
- Machines : Awọn okun agbara ni ile-idaraya tabi ni awọn iṣọki-ọna aṣiṣe le jẹ diẹ ore-ọfẹ ju dumbbells ti o ba jẹ tuntun si agbara ikẹkọ. Ọpọlọpọ ẹrọ ni awọn ilana ati awọn fọto ọtun ni iwaju, ṣiṣe awọn ti o rọrun lati ni oye ohun ti o yẹ ki o ṣe. Awọn ero elo tun jẹ ailewu diẹ fun iseda ti o wa titi .
- Agbara Ikọja : Ti o ba wa ninu ile iwosan, gbiyanju igbimọ kan ti o ni agbara ikẹkọ. Gbigba itọnisọna lati ọdọ olukọ ọjọgbọn jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ ẹkọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣi fun awọn ẹya ara ara. Ni afikun, eto akojọpọ le jẹ igbadun pupọ.
- DVD, Awọn Ipapọ Ayelujara, tabi Awọn Ohun elo Ọja : Gba itọju rẹ ni itunu ti ile ara rẹ. Awọn fidio jẹ ki o tẹle ara gẹgẹbi olukọ kan ti n rin ọ nipasẹ awọn iṣẹ ṣiṣe, ti o pese ilana ti kii ṣe nikan nikan, ṣugbọn ile-iṣẹ ọrẹ ati itara. Awọn iṣẹ iṣere lori ayelujara ti o nṣanwọle ati awọn ohun elo ti o jẹ ki o lọ si isinmi pẹlu olupese ọjọgbọn ayanfẹ rẹ lati ibikibi nigbakugba.
A Ọrọ Lati
Pẹlu gbogbo awọn aṣayan wọnyi, iṣelọpọ nla kan jẹ igbesẹ kan kuro. Ṣe igbesẹ yii loni ki o si bẹrẹ si tun ṣe afẹyinti iṣelọpọ agbara rẹ ni bayi.
> Awọn orisun:
> Iṣẹ Agbara ti Iṣẹ 2008 2008 fun awọn Amẹrika. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Isonu iṣelọpọ ati iwuwo Isonu: Bawo ni O Ṣe Nmu Awọn kalori. Ile-iwosan Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Awọn Anfani ti Nṣiṣẹ Agbara. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.