Riboflavin, tabi Vitamin B-2, jẹ ọmọ ẹgbẹ ti awọn ẹya ara omi ti o ni omi-omi-omi ti Bamin-Vitamin. O nilo fun iṣelọpọ glucose ki ara rẹ le gbe agbara lati awọn carbohydrates. O tun nilo fun ṣiṣe iṣelọpọ ẹjẹ alagbeka pupa ati idagbasoke idagbasoke ara gbogbo.
Riboflavin tun n ṣiṣẹ bi apakokoro lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibajẹ ti o ni iyasọtọ si awọn sẹẹli rẹ. Ipalara yii le wa lati idoti, siga tabi awọn ifihan gbangba miiran, ati tun waye nitori abajade iṣelọpọ deede.
Aipe jẹ toje. Riboflavin ni a ri ni awọn iṣọn, awọn eyin, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, awọn legumes, awọn ounjẹ olodi ati awọn cereals, wara ati awọn ọja ifunwara. Bọti ti a fọwọsi ati awọn cereals tun ni awọn riboflavin.
O ni imọran si imọlẹ, nitorina awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni riboflavin ko yẹ ki o wa ni ipamọ ninu awọn apoti ti o kun - eyi ni idi ti a fi ta wara ni awọn apo iṣan. Sise kii ṣe iparun riboflavin.
Igbimọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Oogun ti ṣeto awọn ohun elo ti o jẹun fun riboflavin ti o da lori ọjọ ori ati ibalopo. Awọn DRI yii jẹ iwongba pẹlu iye ti eniyan yoo ni ilera fun ọjọ kan, nitorina ti o ba ni awọn ipo ilera, o gbọdọ sọ fun dokita rẹ nipa awọn ohun elo vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile rẹ.
Dietary Reference Intakes
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 0,5 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 0.6 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 0.9 miligrams fun ọjọ kan
14 + ọdun: 1.3 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 0,5 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 0.6 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 0.9 miligrams fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 1.0 milligrams fun ọjọ kan
Ọdun 18+: 1,1 milligrams fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 1,4 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o wa fun ọmọ-ọmu: 1.6 miligiramu fun ọjọ kan
Gbigba gbigbe Riboflavin maa n ni deedee ni ounjẹ aṣoju ki afikun ko gbọdọ jẹ dandan.
Awọn afikun ti Riboflavin ti ni imọran fun idena ti awọn cataracts ati ifojusi tabi idena awọn orififo migraine, ṣugbọn o nilo lati ṣe iwadi diẹ sii lati rii boya o jẹ anfani ti o daju.
Riboflavin ko dabi ẹnipe o fa eyikeyi awọn igbelaruge ipa, ati agbara ni a kà ni ailewu, paapaa ni awọn aarọ giga. Institute of Medicine ko ti ṣeto awọn ifilelẹ ti o ni itẹwọgba fun idawọle ti riboflavin lati awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
Ṣugbọn diẹ ninu awọn orisun sọ pe awọn iṣan riboflavin ju 10 miligiramu fun ọjọ kan le fa ipalara oju lati oorun. Pẹlupẹlu, awọn abere to ga julọ le fa nyún, numbness, sisun sisun ti awọ ati ifamọ si imọlẹ.
Iwọn ti riboflavin kekere, bi ohun ti a ri ninu Vitamin B-eka tabi paapaa ẹya-ara ti yoo tan ito rẹ ni imọlẹ didan.
Gbigbirin Vitamin B kan bi afikun fun igba pipẹ le mu ki iyokuro awọn vitamin B miiran pataki ṣe. Fun idi eyi, o le fẹ lati mu ounjẹ Vitamin B-ti o ni gbogbo awọn vitamin B.
Soro si olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba n ronu lati mu awọn iwọn lilo ti riboflavin tabi eyikeyi awọn vitamin tabi nkan ti o wa ni erupe ile miiran.
Awọn orisun:
Awọn onisẹ ti Canada. "Awọn orisun ounjẹ ti Riboflavin (Vitamin B2)." Iwọle si April 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nkan ti o ni ilọsiwaju ati Imudaragba eniyan." Ẹfa kẹfa. Belmont, CA. Wingworth Publishing Company, 2013. Ti wọle si Kẹrin 13, 2016.
Ile-ẹkọ Ilera ati Isegun ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga, Imọ-iṣe, ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wọle si April 13, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical Centre. "Vitamin B2 (Riboflavin)." O wọle si Kẹrin 13, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.