Awọn obinrin ti gba si awọn ile iwuwọn ni awọn nọmba ti o pọ sii ju tọkọtaya ti o ti kọja lọ fun awọn ọdun. Awọn anfani ti agbara ikẹkọ fun awọn obirin ko yẹ ki o ṣe idojukẹ. Biotilẹjẹpe awọn iṣan nla ko ni lati jẹ ọkan ninu awọn ohun ini ti obirin gba lati ikẹkọ iwuwo, agbara ti o pọ sii, iwontunwonsi, ati iwuwo egungun jẹ.
Awọn Obirin Ko Gba Awọn Isan Nla Lati Awọn Iwọn
Women Larlimlim Strong Women jẹ iwe ti o dara julọ fun Miriam Nelson nitoripe o jẹ ọkan ninu awọn alakoso akọkọ lati ṣe ikẹkọ ti o ni idiwọn fun awọn obirin pẹlu awọn ileri ti isonu ti o sanra , awọn agbara ati awọn iwuwo iwuwo egungun bii o duro lori ibẹrẹ ti osteoporosis ati awọn ọjọ ori miiran ati awọn ipalara ti o ni igbesi aye.
Fun awọn ọkunrin, awọn oran yii jẹ iyatọ yatọ si nitori pe awọn ọkunrin ni idaabobo si iwọn diẹ nipasẹ iṣan ti homonu homone ti o jẹiyanju lati mu iṣan ati idagbasoke egungun dara si. Sibẹ awọn ọkunrin paapaa ni ipalara ti osteoporosis ti o jẹ ọdun ati isonu iṣan. Idaraya, pẹlu ikẹkọ agbara, jẹ ọkan ojutu.
Ani tilẹ awọn obirin gbe awọn protosterone - o ṣe pataki fun abo abo-abo-abo - wọn ko ni awọn eniyan bi, ati idi idi ti awọn obinrin ko ni dagba awọn isan labẹ ikẹkọ ikẹkọ pataki tabi ni eyikeyi akoko miiran. Sibẹsibẹ awọn ilọsiwaju agbara ati imudani idagbasoke idapọ nipasẹ iyẹfun ti ko ni dandan jẹ ọja ti iwọn iṣan - idi kan ti ikẹkọ ti o nipọn ṣe nṣiṣẹ fun awọn obirin ati pe o le ṣiṣẹ fun ọ paapaa tilẹ awọn iṣan nla yoo ma ṣẹlẹ ayafi ti o ba mu awọn sitẹriodu . O le ni idaduro nipa ti abala naa.
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti Iṣẹ ati Awọn Iyẹwo ti o ni aabo fun Idaabobo Okun Akàn
Ọkan ninu awọn okunfa ti ewu pataki fun aarun igbaya o jẹ isanraju.
Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika sọ eyi ni ijabọ January 2007 rẹ. Iroyin naa tun ri pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni ṣe aabo lodi si oarun aisan igbaya ati boya tun pada ti akàn lẹhin itọju. O rorun lati rii pe igbadun pẹlu eto ounjẹ ati eto idaraya, pẹlu awọn iwọn iboju, le dinku ewu ti o jẹ aarun igbaya igbaya, laisi ewu ewu ti o jogun.
Ni pato, ti o ba ni oarun aisan igbaya ni idile ẹbi, eto eto idaraya le jẹ ohun kan ti o le ṣe lati dinku ewu rẹ .
Ni afikun, awọn obirin ti a ni ayẹwo pẹlu oarun aisan igbaya ati ṣiṣe itọju ni a niyanju lati gba ikẹkọ iwuwo. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan igbega didara ti o dara julọ lai si awọn ikolu. Eto eto idaraya gbogbo-le jẹ ki o dinku ewu ti oyan ara-oyan-tun farahan. Eyi ni ohun ti American Institute of Cancer yoo sọ:
3,000 awọn iyokù aarun aarun igbaya ni Awọn Iwosan Ilera ti Nọsisi fihan pe awọn ipele ti o ga julọ ti iṣẹ-ṣiṣe itọju-lẹhin ti a ni idapọ pẹlu idaduro 26% si 40% ninu ewu ibajẹ igbaya ti oyan, igbesi aye aarun-ọgbẹ igbaya, ati gbogbo iku-iku. A ko rii idinku ewu naa pẹlu diẹ bi wakati 1 si 3 fun ọsẹ kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti o ni agbara fifun pẹlu awọn ilọkuro diẹ sii fun awọn ti o n ṣiṣẹ 3 si 5 wakati fun ọsẹ kan.
Ikẹkọ Ọdun ni Menopause
Ọpọlọpọ awọn obirin ni oye pe wọn ni aabo lati itọju ọpọlọpọ awọn ipọnju bi aisan okan ati osteoporosis nipasẹ isun-pupọ ti estrogen titi ti o fi di mimo. Pẹlu iparara ti homonu obinrin yi, awọn iwe kika idaabobo awọ le buru sii, iwuwo ọlẹ le kọ ati iwuwo le bẹrẹ lati jinde.
Ti o ko ba ti ni ipa ti ara tabi ti ko ṣiṣẹ fun ọdun diẹ, akoko yii ni akoko ti o dara lati bẹrẹ idaraya, ni apapọ, ati ikẹkọ iwuwo, ni pato. Idaraya dara si ilera awọn obirin ni ọpọlọpọ awọn ọna ni tabi ni ayika miipapo. Eyi ni ohun ti ayẹwo ijinle sayensi ti ri nipa awọn anfani ti eto ikẹkọ ti ile-ibọn ati ikẹkọ ti idapọpọ fun awọn obinrin ni akoko yẹn. (Idaraya Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Awọn ikẹkọ ti a ṣalaye ni o ṣee ṣe lati tọju idibajẹ deede, tabi ni idapo pẹlu onje idinku-idiwọn, BMD ti a tọju (density mineral dose) ati mu agbara iṣan. Da lori awọn ẹri ti o ni opin, iru idaraya le tun le ni irọrun, iṣeduro ati iṣakoso, dinku iṣan ẹjẹ (titẹ ẹjẹ) ki o si mu dyslipidaemia (ọra ẹjẹ) ṣe.
O ko ni lati ni ibanuje pe o le nilo lati bẹrẹ ṣiṣe awọn Ere-ije gigun tabi di olutọju, boya. Ṣiṣe deedee ni ibamu pẹlu eto eto ikẹkọ ti a ṣe daradara ti o ni ipilẹ ni ile le mu awọn esi to dara julọ gẹgẹbi iwadi iwadi yii. O tun ṣe akiyesi pe biotilejepe igbiyanju afikun n mu abajade ti o pọ julọ sii, bẹrẹ pẹlu eto to dara julọ jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri. Ilẹ isalẹ jẹ: ṣe ohun ti o le ṣe, ṣugbọn o kan ṣe.
Awọn orisun:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Awọn Itọnisọna Awọn Aṣoju Amẹrika ti Ailẹkọ Amẹrika lori Ẹjẹ ati Iṣẹ iṣe-ara fun Idena Ọna. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Awọn ipa ti ikẹkọ idiwo lori didara ti aye ninu awọn iyokù oyan aisan igbaya ti o jẹ: Ikẹkọ Irẹwo fun Awọn Aṣeyọri Kanṣoṣo Ọgbẹ (WTBS). Akàn . 2006 Oṣu kejila 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Idaraya fun ilera fun awọn obirin ti o ni awọn postmenopausal tete: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn idanwo idanimọ. Idaraya Mimiko . 2004; 34 (11): 753-78.