Bi o ṣe le Yan Aṣekorẹ Tuntun fun O
Ara jẹ koko-ọrọ idiju-awọn oju-ara ti o ṣe iranlọwọ ṣe ipinnu ti o jẹ ati ki o pinnu ohun ti o ṣe ami si jẹ ẹni-kọọkan patapata, bi ko si eniyan meji ni o wa kanna. Ṣugbọn awọn onimọran ọpọlọ eniyan ti n ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ ọdun lati ṣe afihan eniyan, ati gẹgẹ bi Dokita Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, ati Oludari Friesen Sport ati Psychology Iṣẹ iṣe, awọn ilana iṣiro ti dinku eniyan si marun agbaye ni iṣi.
Awọn wọnyi ni:
- Awọn ero ti ko ni odi : Bi o ṣe le jẹ eniyan ni ailera ati irora
- Extraversion: Elo ni eniyan le farada iṣesi ita
- Ṣiṣii: Bawo ni eniyan ṣii lati ṣatunṣe ati iriri titun
- Ifarada: iwa eniyan, pẹlu ore-ọfẹ tabi ailagbara, si awọn elomiran
- Iwuri: Iwa-ara ati iṣakoso ara ẹni ni eniyan nṣiṣẹ
Lakoko ti Friesen n tẹnuba pe ko si pato "ẹya-ara ti a daaṣe," kọọkan ninu awọn ipele marun ti eniyan le ni ipa lori iru idaraya ti o dara julọ fun ọ. Dajudaju, fun ni pe gbogbo awọn ẹya jẹ ominira ti awọn ọna miiran, apapọ ti o le jẹ ki o yan irufẹ idaraya ti o jẹ "airotẹlẹ" fun iwọn kan pato ti ẹya-ara rẹ, ṣugbọn eyi ko ṣe aṣiṣe .
"Mọ ara rẹ jẹ pataki," Friesen sọ. "Ti o ba mọ-ati ki o gba-pe o ga tabi kekere lori awọn ero odi tabi iyipada, o le kọ ẹkọ lati lo o gẹgẹbi lefa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ."
Yatọ si: Awujọ Amọdaju Awujọ
Gẹgẹbi Friesen, awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣiro giga lori ọna iyasọtọ naa maa n jẹ ti njade, agbara, ati ni ifojusi si idunnu ati igbiyanju-wọn maa n ni awọn iṣoro ti o dara.
Ni ida keji, awọn ti o dinku lori iyasọtọ (awọn ti o gaju ni ifarahan), ṣọ lati wa ni ipamọ, pataki, ati ni itura ni ṣiṣe nikan.
Awọn ifarahan wa ni fifun soke lati ni iriri tabi ṣe afihan imolara daradara.
Ọrọgbogbo, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣubu ni ibikan ni oriṣiwe si laarin awọn meji ṣugbọn o jẹ ki o ni imọran si ọkan tabi awọn miiran. "Lati irisi ti imọran, iwọ le ronu nipa iwọn yii bi iṣesi ifarada ti ita," Friesen sọ. "Ti o ba ga lori iyipada, iwọ yoo nilo lati baramu fun ọjọ-ọjọ rẹ lojoojumọ pẹlu idiwọ fun iṣesi ita-ẹrọ. Eleyi jẹ imọran pe awọn afikun yoo jẹ diẹ sii ni ifojusi si awọn anfani amọdaju ti o ni ifarapọ ibaraẹnisọrọ, ni igbesi-aye giga, idiwọn -aṣeyọri, tabi ti o ni abajade awọn ere ẹdun ti o dara. "
Ti o ba nilo: Idanwo ita
Gbiyanju: Awọn igbimọ igbiṣe , awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ, awọn ere idaraya egbeje, CrossFit, tabi awọn apata gíga pẹlu awọn ọrẹ
Yẹra fun: Awọn iṣeduro agbara ti o jẹ alaidun tabi atunṣe
Introverts: Awọn ibaraẹnisọrọ ẹlẹda idaraya
Ni ibamu si Friesen, awọn ifunni ṣe oṣuwọn kekere lori iyasọtọ iyipada ati lati ṣe akiyesi awọn ere ayika ti o pọju, gẹgẹbi ounjẹ, ibalopo, ibaraẹnisọrọ awujọ, tabi owo, pẹlu idahun dopamine kekere-wọn ko ṣe pataki tabi ti o wuni.
"Ti o ba farahan, o ko ni ibanujẹ nigba nikan tabi nigba ti o ba ṣe awọn ohun ti o le dabi alaidun si oluwo ti ode, paapaa awọn ti o ga lori iyipada," Friesen sọ.
"Ti o ba ni ifarapa pupọ lati awọn orisun ita, o ti pinnu lati lero korọrun tabi ti o pọju."
Eyi tumọ si pe o nilo lati ṣakoso awọn ifiagbara ti ita ti o gba ti o wa lori ọjọ kan, ati lati ibi ifarahan ti o ni imọran, o tumọ si pe o le ni atokun si awọn aṣa apẹrẹ ti idaraya. "Ti iṣẹ-ṣiṣe amọdaju jẹ awujọ ti o ni ilọsiwaju, yara-yara, tabi fifunra gíga, awọn ifarahan wa ni ewu fun sisọ jade ti wọn ba ni ifarahan to (tabi pupọ) ninu iṣẹ wọn tabi igbesi aye ile," Friesen sọ.
Dajudaju, eyi jẹ otitọ "mọ ara rẹ" conundrum, nitori da lori awọn igbesi aye, awọn ifarabalẹ le nilo gangan ifarahan ita.
Fún àpẹrẹ, Friesen ṣàlàyé pé ẹni tí ó ṣe olùfọwọlé tí ó ṣiṣẹ láti ilé le má ní ìyọkorí ti ita láti iṣẹ tàbí ìgbé ayé, ó sì le jẹ kí o wá àwọn ìrírí ìdárayá tí ń fúnni ní ìbáṣepọ ìbáṣepọ.
Ti eyi ba ṣe apejuwe ipo rẹ, o le fẹ lati wo awọn ipa iṣere ti o fẹran nipasẹ awọn ti o ṣe oṣuwọn ga julọ ni ọna ti o yọkuro.
Ti o ba nilo: Idinku lati idanwo ita
Gbiyanju: Ṣiṣe nikan, ṣiṣẹ ni ile-idaraya ile kan , tabi wọ awọn olokun nigbati o ba ṣiṣẹ ni gbangba lati ṣe afihan ifẹ kan ki a ko ni idilọwọ
Ṣiṣiri Iyara si Awọn iriri titun: Iyipada Constant
Ifarahan eniyan lati wa ni iriri si awọn iriri jẹ ẹya-ara "sisunkujẹ" miiran ti eniyan ti o le ni ipa awọn ohun ti o fẹ. Ni pataki, awọn ti o ṣe afihan giga lori ìmọlẹ jẹ lati ṣẹda, ti o ni imọran, iyanilenu, ati setan lati gbiyanju awọn ohun titun ati awọn ohun nla, lakoko ti awọn ti o dinku si isalẹ ni iwọn ilawọn ni lati wa ni isalẹ, iṣẹ, iṣojukọ, ibile, ati ko o lori awọn igbagbo nipa ododo ati aṣiṣe.
Gẹgẹ bi Friesen, ti o ga julọ ti o ni ipo lori ìmọlẹ, diẹ diẹ sii ni pe o ni lati wa si ayika ti o wa ni ayika rẹ pẹlu idiyele ti o dabi ọmọde ati iwadii.
O yẹ ki o wa bi ko ṣe iyalenu, lẹhinna, pe awọn ẹni-kọọkan ni ipele giga lori ìmọlẹ ṣe daradara nigbati o n ṣayẹwo ọpọlọpọ awọn anfani amọdaju ti o yatọ. "Iwọ yoo duro ni igbadun pupọ nigbati o ba yipada iṣẹ-ṣiṣe ikẹkọ rẹ ni igbagbogbo, tabi nigba ti o ba gba itọju rẹ nipasẹ fifi awọn adaṣe titun kun tabi ṣiṣẹ ni awọn agbegbe miiran," Friesen sọ. "O tun le jasi diẹ sii si aṣa iṣelọpọ titun, tabi ọja titun tabi app lati ṣe atẹle awọn adaṣe rẹ."
Ti o ba nilo: Yi pada lati mu ọ dun
Gbiyanju: Ṣiṣe awọn ipa-ije, irin-ajo ti o ni agbara , ClassPass , tabi awọn ọna -itọju afẹfẹ amọdaju miiran, awọn iṣẹ-ṣiṣe ayelujara tabi awọn ajọṣepọ
Ko Ṣi Ibẹrẹ si Awọn Iriri Titun: Ilana Kan
Ni apa keji, ti o ba sọ ipo kekere si titan, o fẹ ṣe atunwi ati ilowo. "Iwọ yoo ni irọrun julọ pẹlu ilana ijọba idaraya ti ko ni agbara tabi aṣiṣe-ọrọ-ọrọ ti o le kọ ki o si tun ṣe ifẹkan si," Friesen sọ, n fikun pe o le gbadun ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti o gbẹkẹle tabi ẹlẹkọ lati tẹle iṣẹ-ṣiṣe idaraya-otitọ-otitọ kan.
Ti o ba nilo: Iduroṣinṣin
Gbiyanju: Ikẹkọ ti ara ẹni tabi kooshi, ikẹkọ agbara ibile, ṣiṣe tabi awọn ipa-ọna cardio aṣa
Iwa ti o dara si Awọn Ẹlomiiran: Awọn iṣẹ Agbegbe
"Ifaramọ jẹ ifarahan eniyan ti o ni imọran ti o ṣe apejuwe ihuwasi gbogbogbo rẹ si awọn elomiran," Friesen sọ. Awọn ohun ti o dara julọ jẹ, diẹ sii ni igbẹkẹle, ṣii, giga, iṣọkan ati alaafia ti o jẹ lati jẹ. Ẹrọ ti o kere julọ ti o jẹ, diẹ ti o ni imọran, alabojuto, aabo ara ẹni, ifigagbaga, ati iṣoro-lile ti o wa lati jẹ.
Gẹgẹbi awọn ẹya miiran ti eniyan, ko si "iwa" tabi "aṣiṣe". Ohun ti o ni lati ranti, tilẹ, ni pe alaafia jẹ yatọ si iyatọ. O ṣeeṣe ṣeeṣe lati jẹ alabagbọ ṣugbọn aṣeyọri, tabi ti ko ni alaafia ati ti o ni iyasọtọ.
"Ti o ba ga lori didara, o ṣeese o ṣe daradara ni awọn agbegbe ẹgbẹ, fun ifarahan rẹ lati gbẹkẹle ati ki o darapọ pẹlu awọn ẹlomiran," Friesen sọ.
Ati pe ti o ba tun yọ kuro, o ṣee ṣe daradara-nifẹ ati imọran ni awọn agbegbe agbegbe bẹ.
Ti o ba: Gba daradara pẹlu awọn omiiran
Gbiyanju: Tẹnisi mejila, CrossFit , awọn bata bata, ijó, awọn ere idaraya
Aṣiṣe si Awọn Ẹlomiiran: Npọn Awọn idaraya kọọkan
Awọn ti o ni ipo kekere lori alaafia le jẹ idakeji, ati ifigagbaga, ati ni itura pipe sọ awọn ero ati awọn aiyedeede. "O jasi ṣiyemeji ti ero awọn elomiran ati igberaga ara rẹ lori agbara rẹ lati ka awọn eniyan, paapaa awọn ero wọn," Friesen sọ. "O fẹràn lati ni idaniloju fifun ifamọra rẹ si idije, eyi ti o ṣe idaraya awọn ọna ṣiṣe ibi ti a ṣẹgun ti da lori iṣẹ ẹni kọọkan ti o dara julọ."
Ti o ba: Ti o lọ si idije
Gbiyanju: Triathlons, tenir tennis tabi golf, igbimọ, Boxing tabi MMA ija , Olympicliflifting
Bawo ni O ṣe ni ipo lori Awọn Ifarahan Ero le Ṣiṣe Ipilẹ-Idojukọ
Awọn iṣoro ti ko ni ero aifọwọyi jẹ iṣoro diẹ lati ṣe afihan, ṣugbọn o ṣe ipa kan ninu dida awọn iwa idojukọ iṣagbe. "Ti o ga julọ lori awọn ero ailera ko le ronu pe bi o ṣe le jẹbi ijiya," Friesen sọ. "Ni awọn ọrọ miiran, iwọ ko ṣe pataki lati mu awọn ewu. Awọn afojusun rẹ ati awọn ipinnu rẹ jẹ eyiti o da lori idiwọ fun awọn ohun buburu lati ṣẹlẹ."
Lati oju-ọna ti o yẹ, eyi le tunmọ si pe o ni iwuri lati ṣe igbọnwọ ti o kere lati dinku o ṣeeṣe lati ni iriri ikunra ọkan tabi aisan oriṣi II ti ndagbasoke. "Eyi le mu ki o ṣoro si ara rẹ tabi awọn ipilẹ eto ti o ni ailewu pupọ. Awọn aṣeyọri nla ṣe ilọsiwaju pẹlu iru idojukọ idena," Friesen sọ.
Ti kuna lori ẹgbẹ keji ti awọn ọna asopọ-jijẹ kekere lori awọn ero odi-le tun ṣe apẹrẹ awọn afojusun idaraya rẹ. "Ti o ba jẹ kekere lori iwọn yii ati ti o ga lori iyipada, o yoo jẹ ki o ni iyipada si awọn ẹsan ati ailagbara fun ijiya. O ṣe diẹ sii lati ya awọn ewu ati ki o kii ṣe awọn ohun kekere kekere," Friesen sọ. "Wiwa pẹlu awọn afojusun nla jẹ rọrun ati ki o le ṣe itara diẹ fun ọ, ṣugbọn o le ṣe akiyesi awọn ewu ati iṣẹ lile ti o ni ipa ninu ṣiṣe awọn afojusun rẹ."
Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ kekere lori awọn ero ti ko dara ati ti o rọrun lori iyipada, o le ni iwuri nipa iṣaro ti awọn anfani rere ti o waye lati ṣiṣe igbese. Fun apeere, bawo ni iwọ yoo ṣe lero nigbati o ba ni ilera tabi damu bi abajade awọn iwa ihuwasi titun rẹ.
Ti o ba: Tendan lati ṣe igbọnwọ ti o kere lati dinku awọn ewu ti awọn esi ti ko dara
Gbiyanju: Ṣiṣẹ pẹlu olukọni tabi ẹlẹsin lati ṣeto awọn ifojusi nla
Ti o ba: Tendan lati seto awọn afojusun ti o tobi ju lai ṣe akiyesi ipenija naa
Gbiyanju: Ṣiṣe awọn afojusun nla, ṣugbọn sisẹ ara rẹ ni nipasẹ fifẹ kere, diẹ awọn idojukọ ayọkẹlẹ ti o ṣeeṣe julọ
Bawo ni O ṣe deede lori Iwuri le Ṣe Aṣeyọri Iwun Rẹ fun Iranlọwọ
O yẹ ki o wa bi ko ṣe iyanilenu pe awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati wa ni igbara-ara-ara ti o dara julọ ni o dara julọ lati duro si isinṣe ti iṣakoso deede ju awọn ti ko ni itara. Awọn ti o wa lati ṣubu lori itọnisọna iwuri naa nilo lati ronu daradara nipa awọn idi wọn fun bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe ifojusi igbẹkẹle wọn.
Gbangba sọrọ, o ṣe pataki lati ṣe otitọ pẹlu ara rẹ nipa awọn ipele igbiyanju rẹ nigbati o ba yan iru idaraya kan. Fun apeere, awọn ẹni-kọọkan ni o pọju lori iwuri jasi yoo ko ni gbogbo ipa ti aṣeyọri lẹhin itọsọna ti ara ẹni, iṣẹ-ṣiṣe ti ile-iṣẹ deede. Nibẹ ni o wa pupọ pupọ ati awọn idi lati ma tẹle.
Ni apa keji, awọn ti o ni ara-ẹni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni le jẹ ti o lagbara julọ lati wiwa eto isinmi kan lori ayelujara ati lati tẹle o lori ara wọn. Wọn nilo lati wa ni iṣoro diẹ nitori pe ko ni awọn eniyan ti o ni ihamọ-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-diẹ lati ṣe ifojusi awọn afojusun pẹlu "imọran ti ko ni elewon" ti o ni agbara lati ṣe igbesi aye wọn.
Ti o ba: Ṣe pataki fun igbelaruge
Gbiyanju: Ṣiṣẹpọ alabaṣepọ kan tabi olukọni lati ran ọ lọwọ lati dahun fun ọ
Ti o ba: Ṣe awọn igbaradi ti ara ẹni
Yẹra: Jije aṣiṣe nipa awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn afojusun rẹ