Boya o nṣiṣẹ 5K tabi Ere-ije gigun kan, ikẹhin kẹta ti ije le jẹ ipalara ti ara ati ni irora. Nigba miiran igba irora ailera ati nini agbara lati ja nipasẹ iṣoro kan le jẹ iyatọ laarin ẹrin ti o fẹ kuku gbagbe ati PR titun kan.
Eyi ni gbigba awọn imọran ti ogbon-ara lati gba ọ nipasẹ awọn ẹgbẹ ti o kẹhin ti ije. Yan awọn ohun ti o ro pe yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ, ki o si setan lati bẹrẹ lilo wọn nigbati lilọ ba jẹ alakikanju.
Fifun jade Awọn ero Ero
Ti o ba jẹ ki awọn ero buburu, gẹgẹbi "Mo ṣii aiya" tabi "Emi ko le ṣe eyi," ti n ṣakoyesi, iwọ yoo bẹrẹ lati gba wọn gbọ. Ọhun inu rẹ yoo ṣalaye bi o ṣe lero. Gbigbọn awọn irora odi nipasẹ rirọpo wọn pẹlu awọn mantra ti o dara gẹgẹbi, "Mo lero," "Mo ti pari pari," tabi "Mo ni eyi!" Iwọ yoo bẹrẹ si ni igbagbọ wọn. Pa awọn ọrọ rere ti o tun pada bii "lagbara" ati "gbagbọ" ati "alakikanju" lati pa awọn ero buburu ati ẹru kuro. Iwọ yoo bẹrẹ si ni imọra ati siwaju sii ni igboya nipa opin rẹ.
Lọ Ijaja
Mu olutọju kan wa niwaju rẹ ki o fojusi si gbigba eniyan naa. O ṣe iranlọwọ ti eniyan ba wọ awọ ti o ni awọ tabi nkan ti o jade. Ṣe akiyesi ara rẹ ni fifẹ fun u pẹlu ọpa ipeja kan ki o si bẹrẹ si ni igbiyanju rẹ ninu rẹ. Lọgan ti o ba kọja wọn, wa ẹni miiran lati mu ki o mu u kuro. Ti o ko ba fẹ itọkasi ipeja, gbe aworan kan ni ayika ti eniyan naa ki o fa wọn sinu.
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya pupọ ti o le mu ṣiṣẹ.
Ṣeto Awọn Aifọwọyi-Mini
Mu awọn iranran ni ijinna-bii ami, aṣoju, tabi ami-mile-ati ki o fojusi si sunmọ nibe. Lọgan ti o ba de ọdọ rẹ, mu awọn iranran titun kan. Awọn ijinlẹ ikẹhin yoo lọ siwaju sii ni kiakia bi o ba fojusi si sunmọ awọn afojusun ati ṣeto awọn tuntun. Ati pe iwọ yoo ni irẹwẹsi diẹ si ibanuje nitori pe iwọ n fiyesi si bayi, kii ṣe bi o ṣe le rii ni awọn ọjọ iwaju.
Ẹrin
O lero diẹ sii ni agbara nigbati o ba dun. Paapa ti o ko ba ni idunnu bi ẹrin, foju rẹ titi ti o fi ṣe. Awọn ayẹyẹ-ije ti o ṣe afẹfẹ fun awọn aṣaju ayẹyẹ, ki o tun le ni diẹ ninu awọn irọrun lati fun ọ ni igbelaruge ni ọna. Diẹ ti o ṣee ṣe fun ajeseku ni pe ije-ije ẹlẹya kan ya awọn aworan ti o dara julọ fun ọ.
Ṣayẹwo Fọọmù rẹ
Iṣeyeṣe imudaniloju , tabi gbe ni bayi, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ ọkan rẹ ati dinku iṣan-ara tabi aibalẹ. O le ṣe akiyesi nipa fifiyesi si fọọmu rẹ ati awọn agbeka rẹ. Ṣe ayẹwo gbogbo ara, bẹrẹ pẹlu ori rẹ. Rii daju pe o nwa soke ati niwaju, ko si isalẹ ni ẹsẹ rẹ. Mu awọn ejika rẹ pada ki o si ni ihuwasi, kii ṣe ayẹwo. Gbiyanju lati ṣe alabapin rẹ mojuto. Ma ṣe gbe eyikeyi ibanujẹ ninu awọn ọwọ rẹ, ọwọ ọwọ, ati ọwọ. Gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ fun iṣẹju diẹ ati ki o gbọn ọwọ rẹ. Rii daju pe ẹsẹ rẹ wa ni ibalẹ labẹ ibadi rẹ, nitorina o ko ṣe atunṣe.
Fojusi lori Breathing rẹ
O tun le duro ni bayi nipa gbigbe ifojusi si isinmi rẹ. Rii daju pe o n mu igbesi aye ti o jin lati inu rẹ. Pa nipasẹ imu ati ẹnu rẹ, ki o si yọ nipasẹ ẹnu rẹ. Fojusi lori ariwo ti mimi rẹ le jẹ idaduro pupọ ati itunu.
Ronu nipa bi o ti jina O ti wa
Maṣe fojusi lori bi o ti jina ti o ti fi silẹ lati ṣiṣe. Ronu nipa gbogbo awọn km ati awọn iṣẹju ti o ti ṣaṣe ṣiṣe tẹlẹ. O ni nipasẹ gbogbo eyi ati pe lẹhin rẹ ni bayi. Lẹhinna ṣe ṣiṣe awọn mile ti o wa. Ṣaaju ki o to mọ ọ, iwọ yoo wa ni nkora ti o pari ila