Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 206
Ọra - 13g
Carbs - 18g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Ṣiṣe awọn iranṣẹ 2 (awọn kalori 206)
Ṣiṣe ohun ti o jẹ ọlọrọ, ti o dara julọ, ati ti awọn ọṣọ? Akara oyinbo akara oyinbo yii ko ni pipe fun pinpin ati ki o gba to iṣẹju marun nikan lati kọkọ. O jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun awọn anfani ilera ti ọkan ninu chocolate laisi tonnu gaari ati iyẹfun funfun, nitorina o jẹ pipe ni ounjẹ ti ounjẹ-ọgbẹ.
Eroja
- 2 teaspoons bota
- 1,5 iwon ounjẹ chocolate dudu, ge
- 1 ẹyin nla
- 2 teaspoons gaari
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 teaspoon oat iyẹfun
- diẹ pinches ti iyọ
- aiṣan ti nšišẹ ti ko ni
Igbaradi
- Ṣiye adiro si 375F.
- Bọbẹ ati ki o ṣan walari dudu ninu apo-inifirofu fun ọgbọn-aaya 30. Binu, lẹhinna ooru ni 10 awọn iṣiro keji titi ti o fi yo patapata.
- Fọọmu ẹyin sinu yoye chocolate, whisking lati darapo. Tún ni gaari, ayanfẹ fanila, jade iyẹfun, ati awọn pinches meji ti iyọ.
- Fun sokiri adiro kan ti o ni ailewu pẹlu irun ti kii ṣe. Batter scrape sinu agbọn, gbe ni adiro, ki o si din beki 12 si 15 titi ti a fi jinna. Sin gbona.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ohunelo yii nlo chocolate ti dudu, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ipilẹ ti ara ẹni ni ilera lati inu igi oyinbo , pẹlu gaari ti ko kere ju wara ọti-wara. Wa fun awọn igi oyinbo kan pẹlu diẹ ninu awọn cacao 70 tabi lo awọn eerun oyinbo-ṣẹẹri oloṣu-ṣẹyẹ.
Biotilejepe ohunelo yii jẹ free gluten, ti o ko ba nilo lati yago fun gluten ni ominira lati lo iyẹfun funfun tabi kikun iyẹfun alikama . Ni deede, Mo niyanju gbogbo awọn irugbin fun awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ, ṣugbọn kan teaspoon ti iyẹfun jẹ iru kekere iye ti o ko ni pataki Elo iru ti o lo. Lati ṣe eso alaini akara oyinbo yii, lo iyẹfun almondi. O ṣe afikun adun nutty laisi iyipada ohun-ara julọ pupọ.
Ti o ba fẹ lati dinku suga ati akoonu ti carbohydrate ti ohunelo yii siwaju sii, ni ominira lati lo awọn ohun ti o ṣeun ti kii ṣe caloric ti o fẹ. Olufẹ ara mi jẹ erythritol , ọti oyinbo kan ti ko ni akoko lẹhin ti o ti ni ẹdun ati bakes o kan bi gaari. Ṣayẹwo awọn aami alatunrin eyikeyi ti o lo, ṣugbọn ọpọlọpọ julọ jẹ iyipada ọkan si ọkan fun gaari.
Ti o ba lo awọn orisun omi stevia jade, o le nilo 7 si 10 silė.
Ti o ba fẹ lati ko Cook pẹlu bota, o le ṣe ohunelo yii pẹlu eyikeyi buttery. Ti o ba lo, rii daju lati ṣayẹwo awọn eroja fun epo-ara hydrogenated kan. O tun le lo epo agbon. Bi o tilẹ jẹ pe o ga julọ ni ọrun ti a dapọ ju bota, iru kan pato ti fatty acid ti a dapọ lo ni ipa didasi lori awọn ipele idaabobo.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣaaju ki o to yan, ṣayẹwo meji pe ramekin rẹ jẹ adiro ailewu. O ṣe pato ko fẹ ki o ṣawari ninu adiro! Kii ṣe nikan yoo ṣe idaniloju buruju ṣugbọn o tun yoo fẹ lati padanu lori itọju ti chocolatey julọ.
Ti o ko ba ni adiro ailewu ailewu o tun le ṣe "beki" yi ni awọn ile-inifirofu pẹlu lilo ago. Makiwewefu naa le gbẹ o ni die-die, nitorina o le fẹ lati fi tablespoon ti wara si illa. Miirowefu ti bota ati chocolate jọ ninu apo, whisk ni awọn iyokù ti awọn eroja, lẹhinna microwave awọn akara oyinbo fun nipa 1 iṣẹju ati 30 aaya.
Lati ṣe itọju yii paapaa diẹ ẹ sii, o sọ ọ pẹlu kan diẹ ti eerun ọpa ati ki o sin pẹlu dollop ti iparafun tabi ideri kekere ti yinyin ipara rẹ ti o fẹ. Tabi, oke pẹlu awọn akoko igba fun afikun igbelaruge ẹda ara ẹni !