Awọn kalori ni Awọn Nectarines ati Awọn Anfani Ilera wọn
Awọn Nectarines ti fẹrẹ jẹ aami si awọn peaches nigbati o ba wa si profaili onje wọn. Irisi wọn ko yatọ si yatọ, boya, pẹlu iyatọ nla ni awọ ara wọn. Awọn ikoko ti wa ni bo pẹlu irun, lakoko ti awọn eeyan ti ni okun ti o ni awọ, ti o ni awọ. Biotilẹjẹpe awọn eroja wọn jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi, wọn le ṣe paarọ ninu awọn ilana ati awọn sakani ara wọn lati funfun lati ṣan osan.
Awọn Nectarines jẹ boya fifẹ tabi clingstone. Awọn oyinbo ti a npe ni freestone ni a ma n jẹ ni ọwọ, nigba ti awọn eegun ti okuta clingstone ni o dara fun sise ati pe iru wọn ni o ṣe deede.
Awọn Nectarines dara julọ ni ooru, akoko ti o pọju ni Keje Oṣù Kẹjọ. Awọn ounjẹ ti a fi sinu alupupu ati ti a ti ni tio tutun wa ni gbogbo ọdun.
| Awọn Ero Ti Nkan Nectarine | |
|---|---|
| Sisọ Iwọn iwọn alabọde 1 (2-1 / 2 "dia) (142 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 62 | |
| Awọn kalori lati Ọra 4 | |
| Lapapọ Ọra 0.5g | 1% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Era 0.2g | |
| Ọra ti a ti sọtun 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potasiomu 285.42mg | 8% |
| Awọn carbohydrates 15g | 5% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Sugars 11.2g | |
| Amuaradagba 1.5g | |
| Vitamin A 9% · Vitamin C 13% | |
| Calcium 1% · Iron 2% | |
> * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn Nectarines wa ni awọn kalori, o jẹ orisun nla ti okun, ti o ni awọn iwọn 10 ogorun ninu awọn aini ojoojumọ rẹ ni eso-alabọde kan. Fiber le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ, fa igbasẹ awọ kuro lati inu rẹ, ati ki o pa awọn inu rẹ ati iduroṣinṣin ẹjẹ.
Awọn Aṣera Ilera ti Awọn Nectarines
Awọn Nectarines jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C , ti o ni eyiti o ni awọn iwọn 13 ninu ọgọrun eso eso kan. Wọn tun ni Vitamin A, okun, potasiomu ati beta-carotene. Wọn, bi awọn peaches, tun ni awọn ohun ti o pọju ti awọn ipilẹ ti awọn ipilẹ ti ara-kemikti-eweko ti o ni asopọ si awọn anfani ilera, gẹgẹbi dinku ewu ewu aisan, akàn ati diabetes.
Beta-carotene, ti o ṣaju si Vitamin A, jẹ antioxidant ti o ṣe iranlọwọ fun mimu ilera ara ati ilera ara.
Awọn ibeere wọpọ Niti awọn ẹkun
Ṣe Mo nilo lati ra awọn ọja ti ko ni awọn ọja?
Gẹgẹbi awọn peaches, awọn ẹdọmọlẹ wa lori akojọpọ mejila idọti. Eyi tumọ si pe wọn maa ni itọju ipakokoro ti o ga julọ. Ti o ba ṣeeṣe, o dara julọ lati ra awọn ọja ti ko ni ọja. Ti iye owo jẹ idiyele, iwulo dara julọ, o rii daju pe o wẹ wọn daradara. O tun le wo lati ra awọn nectarines tio tutun, eyi ti o le wa ni didun ni koriko titun, nmu pọju akoonu ti Vitamin ati nkan ti o ni erupe.
Bawo ni mo ṣe le pin awọn iṣiro?
Awọn Nectarines ni iho nla ni aarin. Lati yọ ọfin naa, jẹ ki o faramọ nectarine naa ki o si fi gbẹkẹle iwe pa. Gbe awọn nectarine sori igi ti a fi gun. Ṣe igbẹ jin, ti o ya nipasẹ iho si iho pẹlu arin ọpa ti o nlo ọbẹ ti o ni ọpa. Nigbamii ti, yika kúrú ti a ti ke ni awọn ọna idakeji ki o ni awọn idẹ meji. Omi yẹ ki o wa ni rọọrun yọ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ tabi sibi kan.
Wiwa ati Ntọju awọn Nectarines
Akokọ pe fun awọn nectarines ni awọn osu ooru, pẹlu Keje ati Oṣu Kẹjọ ti o n ṣe irugbin ti o dara julọ. Awọn ounjẹ ti a fi sinu alupupu ati ti a ti ni tio tutun wa ni gbogbo ọdun. Ti o ba pinnu lati ra awọn nectarines ti iṣọ, rii daju pe o yan awọn ti o wa ninu awọn ti o dara ju ti wọn ko ni fi kun suga.
Nigbati o ba n ṣaja, rii daju pe o gbun awọn ẹmi rẹ. Yan awọn ti o ni igbona daradara. Awọ ara yẹ ki o jẹ ọra-wara, ofeefee tabi ofeefee-osan ati ominira ti awọn ailera gẹgẹbi awọn ipalara, awọn awọ ti o rọ, ati awọn awọ. Ni idakeji si ohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ, awọn abulẹ pupa ko ṣe afihan irisi. Ti o ba ri awọsanma awọ-awọ kan, ti o tumọ si pe a mu u ni kutukutu ati pe ko ni tun siwaju sii. Awọn ẹmi-ara yoo ṣinṣin lori akoko, ṣugbọn ni kete ti wọn ba mu wọn kii yoo di ti o dara.
Awọn ẹgbin yio ma tesiwaju lati ripen ni otutu otutu (ayafi ti a ba mu wọn nigbati wọn ba jẹ ọmọ-ara), ati pe ilana yii ni a le ṣe ayẹwo nipasẹ fifi wọn sinu apoti apo.
O le tọju awọn nkan ti o wa ninu firiji lati pa wọn mọ lati ni kikun, ṣugbọn wọn jẹun julọ ati ju ju ni wọn jẹ ni otutu otutu. Ti o ko ba le jẹ awọn ẹgbin rẹ ṣaaju ki wọn to ni kikun, wẹ wọn, yọ ọfin naa, ge wọn sinu awọn ege, ki o si din ni apo apamọri.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Awọn Nectarines
Awọn ẹgbin ni o jẹun nipasẹ ara wọn tabi ti wọn pọ pẹlu ọwọ kan ti awọn eso tabi nut fun bii ọra-ọlọrọ ti o ni okun-ara, ipanu nla amuaradagba. Awọn ẹgbin jẹ afikun afikun afikun si awọn saladi, gbogbo awọn pancakes ti gbogbo irugbin, wara Wara, warankasi ile kekere ati awọn ounjẹ ti o gbona, bi oatmeal. Ge wọn soke ki o si gbe gbogbo ọkà rẹ tokara tabi awọn ọlọjẹ pẹlu wọn fun didùn, nmu ipanu. Tabi yan wọn soke ki o si fi wọn kun salsa fun apo-amuaradagba ti o nira pupọ, ti o ni imọran. Nikẹhin, ṣe idapọ wọn sinu itọlẹ ti o ni itura, eyi ti o le ṣee lo bi iparọ ounjẹ.
Wọn jẹ awọn eroja pataki ni diẹ ninu awọn iru onjẹ diẹ sii, bii jams, pies, ati cobblers. Ṣe apẹrẹ kan ti o nipọn lati gbe lori oke wara fun ọra-kekere, olora-ounjẹ ọlọrọ.
Awọn ilana Pẹlu Awọn Nectarines
Ṣe ounjẹ ounjẹ, ounjẹ, ipanu ati awọn ounjẹ akọkọ pẹlu awọn ẹmu. Gbiyanju awọn ilana yii fun awọn ibẹrẹ:
- Awọn Nectarini ti a ti jo pẹlu Pistachios
- Esoro Eporo Compote
- Chicken ti a mọ pẹlu Blackberry ati Salsa Nectarine
> Awọn orisun:
> Labensky, SR, Hause, AM. Lori Awọn Ẹjẹ: Iwe-ẹkọ kika ti Awọn ipilẹṣẹ Culinary. 3rd ed. Odò Sadle River, NJ: Prentice Hall, 2003: 802.