Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 411
Ọra - 8g
Carbs - 49g
Amuaradagba - 39g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 20 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Awọn apo ti Peteru jẹ pipe fun fifẹjẹ pẹlu owo-owo ilera. Ninu ohunelo yii, iwọ yoo fi awọn ẹja igbasilẹ pataki kan ti o pese awọn anfani meji lori ikede ti ikede-o jẹ kekere ni o sanra nitori pe o ṣan ni awọn ọti-waini creamy cannellini ju ti mayo nla lọ, ati pe o ga julọ ni okun nitoripe ipin kọọkan pẹlu awọn veggies . Awọn anfani meji wọnyi jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o nira-ajẹsara, pipe fun awọn ti o n ṣetọju awọn ipele idaabobo wọn.
Eroja
- 1 5-iwon haunsi le ṣe iranti eekan eeyan ti o ni omi ti omi, ti drained and flaked
- 1/4 ago awọn ewa funfun ti a fi sinu awọn iṣọ, ti o jẹ wiwọ ati ti ẹrẹẹrẹ pa pẹlu ẹda
- 1/2 kekere pupa ata Belii, gege daradara
- 1 kekere igi ọka seleri, gege daradara
- 1 kekere karọọti, peeled ati grated
- 1 tomati kekere, gege daradara
- 1/4 ago parsley, ge
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon cumin lulú
- fun pọ turmeric lulú
- 1 tablespoon kekere-sanra mayonnaise
- 1 alabọde gbogbo alikama pita, pipin ni idaji ati ki o la
Igbaradi
- Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi ti pita ni ekan kan.
- Pin saladi iyatọ laarin awọn meji pita halves.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yi ohunelo le ṣee lo lati "nu jade firiji rẹ." Ti o ba ni awọn ẹfọ ti o ti fipamọ, gige wọn ki o si fi wọn kun ni afikun si awọn ti a pe fun, tabi o kan sita awọn ti a ṣe akojọ fun ohunkohun ti o ni ọwọ.
Awọn ohun tio wa fun awọn ewa funfun le jẹ airoju! Oriṣiriṣi awọn oriṣi mẹta ti o ni iṣura lori ile itaja itaja itaja: awọn ewa ariwa funfun, awọn ọti oyinbo, ati awọn ewa cannellini.
Eyikeyi ninu awọn mẹta yoo ṣiṣẹ ninu ohunelo yii.
Sise ati imọran Ibararan
Lo eyikeyi tomati ti o ni, ṣugbọn akiyesi pe diẹ ninu awọn le fi awọn didun ju diẹ sii ju awọn ẹlomiran lọ nigbati o ba ge wọn. Maṣe sọ awọn juices kuro! Nkan fi kun si adalu.
Fun ounjẹ ọsan iwontunwonsi, gbadun awọn pita halves ti a ti papọ pẹlu ẹgbẹ kekere ti bimo , tabi ni ọkan pẹlu ipin ti o tobi ju.