Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 293
Ọra - 6g
Carbs - 56g
Amuaradagba - 7g
Aago Iwọn 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Iṣẹ 1
Awọn aami aisan Heartburn le mu buru ni owurọ fun awọn ti o da aṣalẹ. Pẹlu ohunelo yii kii yoo ni awọn iṣoro diẹ nipa ko ni akoko lati jẹ.
Yi ya lori oatmeal gba iṣẹju diẹ lati ṣe ati ki o nilo fere ko si akoko akoko ni owurọ. Awọn oats ti o ni okun okun ati flax ṣe iranlọwọ fun iṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o ma pa heartburn ni bay. Awọn eso tuntun ati oyin ti nmu oyin diẹ kun adun aye. Apá ti o dara julọ le jẹ pe o le gbadun owurọ ounjẹ-ọkàn ati heartburn fun kere ju awọn kalori 300 fun iṣẹ.
Eroja
- ½ awọn oats ti a ti yiyi
- ½ ago adiye almondi ti ko yanju
- 1 teaspoon ilẹ flaxseed
- 1 teaspoon oyin
- ½ ogede, ti ge wẹwẹ
Igbaradi
- Ni idẹ kekere kan darapọ awọn oats, wara almondi, flaxseed, ati oyin.
- Fi ara dara lati darapo.
- Bọọ idii pẹlu ideri tabi ṣiṣu ṣiṣu ati gbe ninu firiji lokan.
- Ṣaaju ki o to sin, oke pẹlu ogede ki o si fi wọn pọ pẹlu diẹ flax, ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Yi ohunelo le ṣe atunṣe ni awọn ọna pupọ lati ṣawari lati ṣe itọwo awọn ohun ti o fẹ ati awọn aini iṣoogun. Lati ṣe free free gluten yi, lo awọn oats free gluten ti a fọwọsi .
O tun le tunpo oyin pẹlu omi ṣuga oyinbo maple tabi agave ti o ba fẹ awọn eroja naa.
Eyikeyi iru wara tabi ibi ifunwara wa ni a le lo ni ibi ti wara almondi. Fun imudara ti amuaradagba lo wara-skim tabi wara wara. Ọpọlọpọ awọn ifunwara wara ni o ni oye ti kalisiomu ati Vitamin D, nitorina o yoo ni iwọn lilo awọn ohun elo ti o ni eegun-ori ti kii ṣe eyiti o yan.
Sise ati imọran Ibararan
Mura awọn ipin oriṣiriṣi kọọkan ninu awọn ikoko gilasi kekere ki o si ṣe afikun diẹ fun ounjẹ onjẹ-lọ-lọ-lọ fun awọn ọjọ isinmi ọjọ isinmi ti o nšišẹ. O tun le ṣe ilọpo meji tabi mẹta ni ẹyọ nla kan lati sin ẹgbẹ ti o wa ni ayika tabili tabili.
Fi awọn bananas ti ge wẹwẹ lori oke ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lati dena wọn lati yipada brown ati ti o ko ba ni bananas, ropo pẹlu awọn eso miiran ti ko mu ki awọn aami aisan ti o jẹ ki o mu ki o ba mu. Opoiye ohunkohun bii citrus yoo ṣiṣẹ.