Awọn igbesi-aye aiṣedede jẹ awọn idi ti ọpọlọpọ awọn oran ilera
Gbogbo wa ni idajọ lati joko sibẹ fun ọpọlọpọ wakati ni ọjọ kan. Bi awọn televisions ati awọn iboju kọmputa ṣe fa wa bi awọn moths si ọwọ ina, a ti jẹ laiyara lọpọlọpọ ati diẹ sii sedentary. Nigba ti a ba ṣe akiyesi gbogbo awọn iṣẹ ti o ṣe ọjọ aṣoju, a mọ pe ọpọlọpọ ninu akoko wa lo wa laaye. A maa joko ni igba ti a jẹun, joko ni ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ-irin bi a ti nlọ pada si ati siwaju si iṣẹ, joko ni ijoko itẹ kan ni ọfiisi, ki o si joko lori ijoko ni ile, tabi joko ni ṣaju lori awọn kọmputa wa.
Ti a ba jade lọ ni opin ọsẹ kan, a ma pari ni joko ni igi kan, ounjẹ, tabi itage fiimu fun awọn wakati diẹ ni akoko kan. A ko mọ ọ, ṣugbọn joko jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o buru julọ ti a le ṣe si ara wa.
Ọpọlọpọ eniyan ma n lo akoko pupọ pupọ ati pe ko to akoko to ṣiṣẹ ati gbigbe ni ayika. Eyi nyorisi igbesi aye sedentary nibiti o kere si si iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe ni gbogbo ọjọ. Fun ilera to dara, ara rẹ nilo lati lo akoko pupọ ti nlọ lọwọ ni gbogbo ọjọ. O ṣe pataki julo lati ṣe alabapin ni iṣoro kekere diẹ ninu ọjọ jakejado ju lati fi agbara rẹ pamọ fun iṣẹ-idaraya kan. Ọna ti o rọrun lati ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ ni lati ṣe awọn iṣẹ ti o lagbara kekere-kekere ni gbogbo ọjọ tabi awọn iṣẹ ti o le pa pọ fun akoko pipẹ.
Iṣẹ Aṣoju ojoojumọ
Jẹ ki a wo wo ọjọ aṣoju kan.
Lẹhin ti o ji, o le ṣiṣẹ fun ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn iṣẹju, ti o jẹ nla fun ilera ilera rẹ. Lẹhinna o ṣaakiri lati ṣiṣẹ nibiti o ṣe le joko ni ori tabili rẹ ki o si ṣiṣẹ ni kọmputa rẹ fun wakati 4 ni gígùn ṣaaju ki o to ni isinmi lati jẹun ọsan. Lẹhin ounjẹ ọsan, iwọ pada lọ si tabili rẹ , ti o ni ẹrù pẹlu iṣẹ kọmputa fun o kere ju 4 wakati miiran.
Ni kete ti ọjọ iṣẹ naa ti pari, iwọ nlo ile ni ijabọ wakati ijoko, jẹun alẹ, ati aifọwọyi nipa wiwo tẹlifisiọnu, lilọ ori ayelujara, tabi kika iwe fun awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Iwoye, o joko ninu ọkọ ayọkẹlẹ, joko ni ori tabili rẹ, joko nigbati o jẹun, joko lori akete ni ile ati fifalẹ nigba ti o ba sùn. Iyatọ ati aiṣiṣe pupọ niyen.
Paapa ti o ba ṣiṣẹ fun ọgbọn iṣẹju 30 ọjọ kan, ṣe o mọ pe o ṣi sedentary fun awọn ti o ku 98% ti gbogbo ọjọ? Oju iṣẹju 30 o duro fun 2% ti ọjọ kan, ti o jẹ akoko ti o kere pupọ lati ṣe ipinnu si ọkan ninu awọn okunfa pataki julọ fun ilera rẹ: ṣiṣe iṣe ti ara. O ṣe pataki lati ṣe išẹju ọgbọn iṣẹju 30 rẹ ti idaraya ni o kere pupọ, ṣugbọn eyi ko to lati kọju awọn ipa ti o pọju ti joko ati igbesi aye sedentary ni ọpọlọpọ ninu akoko rẹ.
Awọn abajade Ilera ti Igbesi aye Onigbagbọ
Awọn abajade ti igbesi aye sedentary jẹ pẹlu iṣeduro iṣọn- ara , awọn iṣoro postural, irora iṣan, awọn ewu ti o pọju pẹlu aisan-ọpọlọ 2, ikun-inu ọkan, ilọ-ije, ewu ti o pọju iyaarun, ipalara iṣaro, dinku iṣan ọgbẹ, idaamu egungun, iwuwo iwuwo, eto ti o lagbara, ati gbigba agbara ti ko dara.
Lakoko awọn akoko ti aiṣe aiṣiṣẹ-ara, ilana idiyele ti agbara pupọ ninu ara rẹ ni idinamọ. Ilana yii ni awọn aati ti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọmu ati awọn ohun elo lati inu awọn ọmu wọnyi si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, awọn iṣan, ati awọn ara ara, pẹlu ọkàn rẹ, ati pe itọju elezymu ti a npe ni lipoprotein lipase. A ṣe enzymu yii nipasẹ iṣan egungun ati adọsi (sanra). O fa fifalẹ awọn ọlọjẹ (awọn ọlọra) ki a le wọ wọn sinu awọn sẹẹli ti awọn ika rẹ ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, pẹlu okan. Lipoprotein lipase ti fẹrẹ jẹ patapata ni idinku ni ara iṣan nigba ti ara lọ nipasẹ awọn akoko ti laisi iṣẹ-ṣiṣe ti ara, gẹgẹbi iduro joko.
Aipe aipe yi ti lipoprotein lipase ṣe awọn iṣoro pataki fun ara. Ni ipele cellular, o nilo lipids (awọn olora) fun ṣiṣe agbara ati ipilẹ atunṣe ti awọn sẹẹli rẹ ati awọn ara rẹ. Awọn akoko pipẹ ti aiṣe aiṣiṣẹ-ara-ara npa awọn sẹẹli wọnyi ti awọn ounjẹ wọn jẹ nitori awọn ipele kekere lipoprotein lipase. Ti o ba mu eyi ṣaro, a le rii bi o ṣe pataki pe ki o gbera ni gbogbo ọjọ. Eyi idi ti idi ti ọgbọn iṣẹju 30 ti ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ni ojoojumọ kii ko to lati kọju awọn ipa ti igbesi aye sedentary fun awọn ti o ku 98% ti ọjọ rẹ.
Titun Smoking
A ti pe ni joko ni "titun siga" nitori pe o mu ewu rẹ wa fun àtọgbẹ, aisan okan ati diẹ ninu awọn aarun, pẹlu aarun ayọkẹlẹ ti iṣan, akàn aarun-ẹjẹ, ara ati ọpa ẹdọ, ati ọpọlọpọ awọn isoro ilera miiran. N joko fun wakati meji nikan ni o tọ to bẹrẹ lati bẹrẹ sii pọ si ewu rẹ fun awọn ipo wọnyi.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ pataki fun ara rẹ nitori pe o ṣe idilọwọ awọn itọju insulini ti o mu ki a jẹ 2 igbẹgbẹ, n dinku awọn ewu ti ọpọlọpọ awọn aarun, iranlọwọ lati dinku ewu ibajẹ ati iyọdaaro imọ, dinku ewu ikolu okan ati ikọlu, ṣe idaabobo isonu egungun, mu ki o pọ si apakan isọ iṣan, ati iranlọwọ fun ibanujẹ ati iwuwo ere. Laanu, awọn ọna pupọ wa lati ṣafikun ilera ati imudarasi sinu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ nigba ti o ba tun gba iṣẹ rẹ.
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣubu akoko pipẹ ti akoko lo joko jẹ nipa gbigbe deede fifun. Ni asiko kọọkan, ìlépa rẹ yẹ ki o jẹ lati dide nikan ki o si lọ kiri. Gigun akoko akoko sedentary pẹlu igbesẹ kan kan, ti a fihan lati ṣafihan si iyipo ikun ni ilera, ipele ipele ti ẹjẹ, ipilẹ ara-ara (BMI), ati triglyceride ati awọn ipele idaabobo awọ, ju awọn eniyan ti ko gba awọn kekere wọnyi iṣẹ fifun.
Bawo ni lati ṣe alekun Ẹnu rẹ
Eyi ni awọn ọna ti o rọrun julọ lati mu igbiyanju rẹ pọ si jakejado ọjọ ọjọ kan:
1. Idaduro ni iṣẹju 10 ni fifọ ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ ati ki o yà si iṣiṣẹ ti o fẹ.
2. Egan to jina ju iṣẹ rẹ lọ tabi nibikibi ti o ba nlọ si.
3. Ya awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator.
4. Gbe ni ayika, duro si oke ati na fun iṣẹju diẹ ni gbogbo wakati. O le jiroro ni ayika, ya diẹ igbesẹ si oke ati siwaju tabi gbe ni ibi.
5. Duro duro nigbati o ba sọrọ lori foonu.
6. Rọpo tabili rẹ pẹlu tabili ti o duro ati / tabi rọpo alaga tabili rẹ pẹlu rogodo iṣeduro. Awọn boolu iduroṣinṣin le ṣe iranlọwọ lati mu ki o ṣe pataki bi o ṣe mu iwontunwonsi ati irọrun.
Awọn ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o lo akoko pupọ lati joko sibẹ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọn, awọn iṣẹ, ati ni iwaju kọmputa ati tẹlifisiọnu, ni aaye ti o pọju lati ku lati aisan okan. Pelu idaraya iṣe deede, awọn eniyan ti o wa ni sedentary fun wakati 23 ni ọsẹ jẹ 64% diẹ ni o le ku ninu aisan okan ju awọn eniyan ti o wa ni sedentary fun kere ju wakati 11 lọ ni ọsẹ. Nigbati awọn eniyan ba joko tabi dubulẹ fun akoko pipẹ, awọn ibaraẹnisọrọ wọn tun fa fifalẹ nitori awọn iṣọn pataki ninu ara ko ni gbigbe. Ni pataki, joko fun igba pipẹ firanṣẹ ara sinu iṣiro-kekere kan. Eyi ti o dara julọ fun igbesi aye afẹfẹ jẹ iṣẹ iṣe ti ara. O ṣe pataki lati mu ọpọlọpọ awọn fifọ kekere ni gbogbo ọjọ lati ṣubu awọn akoko to gun julọ lati joko.
Awọn iṣoro Pẹlu Iwọn
Ni ibere fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni aifọwọyi, awọn isẹpo rẹ nilo lati wa ni deedee deede laisi awọn ipa ailopin ti ko ni dandan ṣiṣẹda awọn iṣoro. Ayafi ti o ba n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri awọn Hunchback ti Notre Dame wo, ara rẹ ko ni lati wa ni ṣiṣiṣẹ lori tabili tabi kọmputa ni gbogbo ọjọ. Akoko diẹ ti o nlo ṣawari lori ati ni ipo ti ko dara julọ, awọn ti o dara julọ ara rẹ ni lati mimu ipo ti o ṣawari paapaa lẹhin igbati o ba dide lati ọga rẹ. Ṣayẹwo oju ẹhin eniyan ti o ti ṣiṣẹ lori tabili kan fun ọpọlọpọ ọdun ati pe ko ni igbesi aye ti o ṣiṣẹ pupọ. Ti o ba nwo o rin, o le rii bi o ṣe ṣoro fun ẹni naa lati duro ni gígùn ki o si sọ ẹrẹ rẹ ati ọpa ẹhin rẹ.
Awọn igbesi aye onitẹda ṣe awọn iṣoro pẹlu iduro bi ara ṣe ni lati daadaa deede si alaga nipa gbigbe idi lile ati ṣi fun igba pipẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni ilọsiwaju irora nitori abajade ti o tobi ju ni agbegbe kekere wọn, ti o ṣe ipilẹ itọju ipilẹsẹ ni awọn ẹya ara wọn ti ẹhin lumbar (kekere ti o sẹhin), adẹtẹ pelvic, ati awọn ipara. Itọju iparun yii tun le yi ipari ti awọn iṣan. Lẹhin ti o joko fun igba diẹ, awọn isan ninu ile-fọọmu ti o ni igbasilẹ ti di titiipa sinu ipo ti o kuru. Ni akoko pupọ, ara naa yoo mu iwọn awọn isan wọnyi dinku ati ki o mu ki wọn lero, eyi ti o fa irun pelvis ati lumine jade kuro ni isọdọtun atẹle wọn ki o si fi awọn ibadi sẹhin.
Gegebi abajade, ẹgbẹ iṣan adako si ile-iṣẹ folda hip (iriri julo) awọn iriri iriri diẹ si idinku, agbara, ati iṣẹ. Ipopo ti awọn ọlọpa ati awọn ailera lagbara ni o maa nyorisi si ipalara irohin. Idaraya to dara lati ṣatunṣe isoro naa ni lati dubulẹ lori awọn ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun ti o ni ẹsẹ, ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ki o si ṣe apada ti o pada, nibi ti o ti n gbe awọn ejika rẹ kuro ki o si tẹ lati igigirisẹ rẹ ki o le gba iya rẹ lati ilẹ-ilẹ nigba ti n ṣe ẹhin rẹ. Gbera lọra ati ki o pẹlẹpẹlẹ, tẹ awọn isan ni iwaju ati opin rẹ lati da awọn ipa ti joko lori ipo rẹ. Ṣe awọn 1 to 2 ipilẹ ti awọn afara sẹhin ti 10-15 awọn atunṣe ti a ṣeto, ni gbogbo ọjọ. Ṣiṣe okunkun rẹ pẹlu awọn afara jẹ ọna ti o dara lati ṣe atunṣe ipo rẹ ki o si ja ipalara irohin diẹ.
Òtítọ pàtàkì jù lọ láti ya kúrò nínú àpilẹkọ yìí ni pé iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe pataki pupọ. Gẹgẹbi ọrọ ti o daju, jẹ ki a gba igbesẹ siwaju sii ki o si pe iṣẹ ara ni "Orisun Odo". Awọn diẹ ti o gbe, awọn alara lile ti o yoo jẹ. Ṣe ohun gbogbo ninu agbara rẹ lati mu mini ṣe opin ni gbogbo ọjọ ati gbe ni ayika lati ṣe itesiwaju ilera rẹ ati bi o ṣe lero. Ọna ti o dara ju lati ṣe idena ọna igbesi aye sedentary ni lati ṣe iṣeduro mall gbogbo jakejado ọjọ gbogbo ki ara rẹ ko ba lo akoko pupọ ni ipo ti o joko.
Nipa Author - Jay Cardiello jẹ Health Strategist, Olukọni Ọlọhun ati onkọwe ti Eto No Diet. Fun awọn italolobo ti o yẹ, awọn iroyin ati awọn ilana, ṣayẹwo jade aaye ayelujara Jay ni Jcardio.com.
Awọn orisun:
Inactivity Physiology . Hamilton M. Pennington Ile-Iwadi Itọju Ayeye.
Sedentary Behaviors, Weight, ati Awọn Ilera Risks. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Iwe akosile ti isanraju: US National Library of Medicine, 11 Dec 2011.
Igbesi aye Sedentary jẹ ewu si Ilera Rẹ. NCHPAD: CDC.
Ngbe Ni Gbogbo Ọjọ: Ti O Nṣe Fun O ju Iwọ Ṣe Lero . NPR, 25 Oṣu Kẹwa 2011.
I joko ni Iga ti Ọdun Wa. Iṣowo N. Harvard Atunwo-owo, 14 Jan 2013.
Pupọ Agbegbe Ti a So pọ si Ikolu Ibẹrẹ. Watson S. Harvard Awọn Ilera Ilera, 29 Oṣu Kẹwa 2014.